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Toma acción por ti mismo
Tomar medidas para mejorar su bienestar mental personal puede marcar una diferencia duradera.
Tome acción para todos
La salud mental es un viaje personal, pero también es un movimiento, y no es necesario ser un experto para marcar una diferencia.
Tome medidas para su propia salud mental
La salud mental no puede esperar. Tomar medidas para tu bienestar mental personal, ya sea estableciendo límites, buscando apoyo o practicando el autocuidado, puede marcar una diferencia duradera. Este Mes de la Salud Mental, priorízate y explora los recursos que pueden ayudarte a desarrollar resiliencia, gestionar los desafíos y prosperar.
Salud mental casera
Pequeñas acciones pueden generar grandes cambios. Ya sea crear una rutina, practicar la atención plena o encontrar nuevas maneras de nutrir tu espíritu, estos recursos de autoayuda pueden ayudarte a sentirte empoderado para tomar medidas proactivas hacia el bienestar.
Herramientas
- Calendario de consejos de bienestar de mayo de 2025
- Hoja de trabajo para planificar tu rutina
- Lista de recursos (PDF)
Aprender
Mirar
- Actividad guiada: Respirar a través de los impulsos
- Actúa por ti mismo: Crea un cambio duradero para tu salud mental (seminario web)
Acto
Verificar La biblioteca completa de herramientas de bricolaje de MHA y utilice los consejos del calendario de bienestar para guiar sus acciones durante el mes de mayo y más allá.
El poder de los límites
Las personas que se sometieron a una evaluación de salud mental en mhascreening.org y nuestros seguidores en redes sociales indicaron que establecer límites fue una de las medidas más importantes que tomaron para mejorar su salud mental. Las relaciones saludables empiezan con límites saludables: permítenos ayudarte a crearlos.
Herramientas
Aprender
- Eliminando influencias tóxicas
- ¿Cómo se ven los límites saludables en la recuperación?
- ¿Cómo puedo establecer límites con mi familia?
- ¿Cómo puedo lograr un mejor equilibrio entre vida laboral y personal?
- Tipos de entornos laborales tóxicos y cómo abordarlos
- ¿Necesito romper con mis amigos que consumen drogas cuando estoy sobrio?
Acto
Utilice las hojas de trabajo Cómo establecer límites y Desintoxicarse de su vida de MHA para ayudarle a pensar en los tipos de relaciones y límites que desea en su vida y tomar medidas para conseguirlos.
Fitness, alimentación y estado de ánimo
Lo que comes, cómo te mueves y cómo te cuidas físicamente puede tener un profundo impacto en tu bienestar mental. Con pequeños cambios, como preparar comidas nutritivas, moverte con regularidad y practicar la respiración consciente, puedes transformar tu estado de ánimo y tu salud en general.
Herramientas
Aprender
Mirar
- Respiración consciente con impulso durante las transiciones
- Relájate y recupérate: yoga, meditación y atención plena
- Sanación desde dentro: Prácticas somáticas para tu mente y cuerpo
Acto
Utilice el Lista de compras para la salud mental (PDF) Proponer una nueva idea de comida saludable para probar cada semana y encontrar 10 minutos al día para moverse por su salud mental durante todo el mes de mayo.
Sanación a través de la creatividad
La expresión creativa es una poderosa herramienta para la sanación, ya sea a través de la escritura, el arte, la música, el movimiento o cualquier otra actividad. Puede ayudar a procesar emociones, brindar un sentido de propósito y ofrecer una salida saludable en momentos difíciles. ¡La creatividad es autocuidado!
Herramientas
Aprender
Mirar
- Diario para el bienestar: explorando beneficios, técnicas y experiencias vividas
- Usar la escritura para mejorar la resiliencia y vencer el autoestigma
Acto
Además de las herramientas gratuitas mencionadas, MHA te ayuda a explorar tu lado creativo. Consulta el diario y las pegatinas disponibles en nuestra tienda para ayudarte a empezar y motivarte. Además, si donas durante el Mes de la Salud Mental, te daremos acceso exclusivo a tres láminas para colorear personalizadas diseñadas por nuestra ilustradora favorita, Gemma Correll.
Descansar y reiniciar
No se puede servir de una taza vacía. Descansar no se trata solo de dormir (aunque sin duda forma parte de ello). Se trata de darse el tiempo y el espacio para recargar energías. Tomar descansos, reservar momentos para la relajación y saber cuándo dar un paso atrás puede ayudar a prevenir el agotamiento y mejorar el bienestar general.
Herramientas
- Plantilla de correo electrónico para empleadores para fomentar el tiempo libre (PDF)
- Ejercicio de respiración guiada
Aprender
- Agotamiento: señales, causas y cómo recuperarse
- Tengo miedo de pedir tiempo libre en el trabajo.
- Duerme lo suficiente
- No puedo dormir
- No puedo dejar de dormir
- Conexiones sociales y recreación
- Ambientes saludables en el hogar
- Consejos de expertos para que tu hogar sea mentalmente saludable
Acto
Recuerda que no necesitas ganarte el descanso. Designa un lugar en casa para relajarte y planifica una actividad recreativa divertida que te ayude a desconectar y recargar energías este mayo.
Inicio del tratamiento
Comenzar un tratamiento de salud mental puede ser abrumador, pero no tiene que afrontarlo solo. Hemos creado recursos para ayudarle a comprender sus opciones, desde encontrar el proveedor adecuado hasta gestionar su seguro médico. Ya sea que esté considerando terapia, medicación u otras formas de apoyo, estamos aquí para ayudarle a dar ese primer paso con confianza.
Herramientas
Aprender
- Terapia: ¿Qué es y cómo puede ayudar?
- Cómo elegir un proveedor de salud mental: una guía paso a paso
- ¿Cómo puedo hacerme cargo de mi salud mental?
- Cómo funciona el seguro
- Pagar por la atención en recuperación
Mirar
- Encontrar la atención de salud mental adecuada
- Manejo de medicamentos para la salud mental
- ¿Es la telesalud adecuada para mí?
Acto
Realice una prueba de detección en mhascreening.org y analice los resultados en su próxima cita con su proveedor de atención primaria o en su primera cita con un profesional de salud mental.
Apoyo más allá del sistema
No todos los tratamientos de salud mental dependen únicamente del tratamiento tradicional. Un enfoque integral incluye el apoyo de la comunidad, compañeros e incluso animales. El apoyo entre compañeros, las adaptaciones laborales y las conexiones sociales pueden ser tan esenciales como la terapia o la medicación. Hay innumerables maneras de trabajar por tu bienestar: encuentra la que mejor te funcione e incorpórala a tu vida habitual.
Herramientas
Aprender
- ¿Qué es un par?
- Cómo convertirse en un especialista en apoyo entre pares
- Apoyo al tratamiento
- ¿Qué adaptaciones de salud mental puedo solicitar en el trabajo?
- ¿Cuáles son algunos ejemplos de adaptaciones para condiciones de salud mental?
- Compañía animal
- ¿Cómo puedo conseguir un animal de apoyo emocional?
Mirar
- Transformando el trauma: justicia sanadora para la salud mental
- Apoyo comunitario: Encontrar conexión en nuevos espacios
- Apoyando las mentes jóvenes: el poder del apoyo entre pares
Acto
Explora las maneras en que el mundo que te rodea puede apoyarte mientras trabajas para mejorar tu salud mental. Una vez que encuentres el apoyo adecuado, ya sea a través de lugares, servicios, personas, animales o actividades, haz un plan para apoyarte en ese apoyo semanalmente.
Tome acción para todos
La salud mental es un camino personal, pero también un movimiento, y no necesitas ser un experto para marcar la diferencia. Ya sea que compartas recursos, apoyes a un amigo, promuevas mejores políticas o simplemente inicies conversaciones, cada acción cuenta. El cambio ocurre cuando la gente común da pequeños pasos hacia un mundo más saludable y solidario, y eso significa que tienes el poder de ayudar. Sin importar tu origen o experiencia, tienes un papel que desempeñar en la construcción de un futuro donde la salud mental sea una prioridad para todos.
Acción a través de la promoción
Tu voz importa. Los legisladores y funcionarios electos necesitan saber de ti sobre la importancia de los recursos y el apoyo para la salud mental. Hemos facilitado tu participación, porque el verdadero cambio comienza cuando alzamos la voz juntos.
Herramientas
- Envíe una carta a sus legisladores sobre temas importantes de salud mental
No te preocupes. Nosotros hemos escrito el texto, tú sólo tienes que rellenar los espacios en blanco.
Aprender
- 7 pasos para convertirte en defensor
- Términos que conviene conocer: políticas y defensa de la salud mental
- Acción a través de la incidencia: Cómo marcar la diferencia contando tu historia (seminario web)
Acto
Únase a nuestra red de defensa ¡Y recibe tu primera alerta de acción! Nos pondremos en contacto contigo cuando surjan problemas importantes para brindarte las herramientas necesarias para que puedas hacerte oír.
Devolviendo
Ya sea que seas voluntario, recaudes fondos o dones, contribuir es una forma poderosa de generar un cambio. Al apoyar a organizaciones dedicadas a la salud mental y el bienestar comunitario, ayudas a garantizar que más personas tengan acceso a los recursos que necesitan. Este mayo, vístete de verde, participa y forma parte de un movimiento que marca la diferencia.
Herramientas
Aprender
Acto
Apoyar a MHA y Ser visto en verde Este mayo. Cada atuendo verde y recaudación de fondos apoya nuestra misión de promover la salud mental y el bienestar de todos mediante la educación pública, la investigación, la defensa de derechos, las políticas públicas y el servicio directo.
Si usted decide donar a MHA Este Mes de la Salud Mental, le agradeceremos su regalo con acceso a tres hojas para colorear personalizadas de nuestra ilustradora favorita, Gemma Correll.
¿Es usted un empleador que busca tomar medidas para mejorar la salud mental de su lugar de trabajo y de su fuerza laboral? Tenemos todo lo que necesitas aquí..