1. Realice un seguimiento de su gratitud y sus logros con un diario. Incluye 3 cosas por las que estás agradecido y 3 cosas que pudiste lograr cada día.

 

2. Empieza el día con una taza de café. El consumo de café está relacionado con menores tasas de depresión. Si no puedes tomar café por la cafeína, prueba otra bebida saludable como el té verde.

 

3. Organice una escapada. Podría ser acampar con amigos o un viaje al trópico. ¡Planear unas vacaciones y tener algo que esperar puede aumentar tu felicidad hasta por 8 semanas!

 

4, Trabaja tus fortalezas. Haz algo en lo que seas bueno para desarrollar la confianza en ti mismo y luego aborda una tarea más difícil.

 

5. Mantenlo fresco para una buena noche de sueño.La temperatura óptima para dormir está entre 60 y 67 grados Fahrenheit.

 

6. “No tienes que ver toda la escalera, sólo da el primer paso”. – Martin Luther King, Jr. Piensa en algo en tu vida que quieras mejorar y descubre qué puedes hacer para dar un paso en la dirección correcta.

 

7. Experimento Con una nueva receta, escribe un poema, pinta o prueba un proyecto de Pinterest. La expresión creativa y el bienestar general están vinculados.

 

8. Muestra algo de amor a alguien en tu vida. Las relaciones cercanas y de calidad son clave para una vida feliz y saludable.

 

9. Aumente su capacidad intelectual dándose el gusto de comer un par de trozos de chocolate negro cada pocos días. Se cree que los flavonoides, la cafeína y la teobromina del chocolate trabajan juntos para mejorar el estado de alerta y las habilidades mentales.

 

10. "No hay mayor agonía que llevar una historia no contada dentro de ti."  -Maya Angelou. Si tienes experiencia personal con una enfermedad mental o con la recuperación, compártela en Twitter, Instagram y Tumblr con #mentalillnessfeelslike. Descubre lo que dicen otras personas. aquí.

 

11. A veces no necesitamos añadir nuevas actividades para obtener más placer. Solo necesitamos disfrutar de la alegría de las que ya tenemos. Intentar ser optimista no significa ignorar lo feo de la vida. Simplemente significa enfocarnos en lo positivo tanto como sea posible.

 

12. ¿Te sientes ansioso? Rememora el pasado y colorea. Durante unos 20 minutos para ayudarte a despejar la mente. Elige un diseño geométrico y un poco complejo para lograr el mejor efecto. Explora cientos de páginas para colorear imprimibles gratis. aquí.

 

13. Tómate tiempo para reír. Queda con un amigo divertido, ve una comedia o mira videos tiernos en línea. La risa ayuda a reducir la ansiedad.

 

14. Sal de la red. Deja tu smartphone en casa por un día y desconecta de los correos, alertas y otras interrupciones. Disfruta haciendo algo divertido con alguien en persona.

 

15. Baila mientras haces las tareas del hogar. Bailar no sólo te permitirá realizar tus tareas domésticas, sino que también reduce los niveles de cortisol (la hormona del estrés) y aumenta las endorfinas (las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien).

 

16. Adelante, bosteza. Los estudios sugieren que bostezar ayuda a enfriar el cerebro y mejora el estado de alerta y la eficiencia mental.

 

17. Relájese en un baño tibio una vez a la semana. Intente agregar sales de Epsom para aliviar dolores y molestias y ayudar a aumentar los niveles de magnesio, que pueden verse afectados por el estrés.

 

18. ¿Te ha estado molestando algo? Déjalo salir... por escrito. Escribir sobre experiencias perturbadoras puede reducir los síntomas de depresión.

 

19. Pasa algún tiempo con un amigo peludo. Pasar tiempo con animales reduce la hormona del estrés (cortisol) y aumenta la oxitocina, que estimula la felicidad. Si no tienes mascota, pasa tiempo con un amigo que sí la tenga o haz voluntariado en un refugio.

 

20. Lo que tenemos por delante y por detrás son cosas pequeñas comparado con lo que llevamos dentro. Y cuando sacas lo que llevas dentro al mundo, ocurren milagros. – Henry David Thoreau. Practica la atención plena permaneciendo en el presente. Intenta estos consejos.

 

21. Sé un turista en tu propia ciudad. Muchas veces la gente solo explora atracciones durante sus viajes, pero te sorprenderá saber qué cosas interesantes hay en tu propio patio trasero.

 

22. Intente preparar sus almuerzos o elegir su ropa para la semana laboral. Ahorrarás algo de tiempo por las mañanas y tendrás una sensación de control sobre la semana que tienes por delante.

 

23. Incorpore algunos ácidos grasos omega-3 a su dietaSe relacionan con la disminución de las tasas de depresión y esquizofrenia, entre sus numerosos beneficios. Los suplementos de aceite de pescado funcionan, pero consumir omega-3 en alimentos como el salmón salvaje, las semillas de lino o las nueces también ayuda a desarrollar bacterias intestinales saludables.

 

24. Practica el perdón Aunque solo sea perdonar a quien te interrumpió en el camino. Quienes perdonan tienen mejor salud mental y dicen estar más satisfechos con su vida.

 

25. “Lo que parecen calamidades a menudo son fuentes de fortuna”. – Disraeli. Intenta encontrarle el lado positivo a algo horrible que pasó últimamente.

 

26. ¿Te sientes estresado? Sonríe. Quizás no sea lo más fácil de hacer, pero sonreír puede ayudar a reducir el ritmo cardíaco y a calmarte.

 

27. Enviar una nota de agradecimiento No por un objeto material, sino para demostrarle a alguien por qué lo aprecias. Las expresiones de gratitud escritas se asocian con una mayor felicidad.

 

28. Haz algo con amigos y familiares. – Organizar una barbacoa, ir al parque o jugar a algo. Las personas tienen 12 veces más probabilidades de sentirse felices los días que pasan de 6 a 7 horas con amigos y familiares.

 

29. Tómate 30 minutos para dar un paseo por la naturaleza. Podría ser un paseo por un parque o una caminata por el bosque. Las investigaciones demuestran que estar en contacto con la naturaleza puede aumentar los niveles de energía, reducir la depresión y mejorar el bienestar.

 

30. Haz lo posible por disfrutar de 15 minutos de sol.Y aplícate protector solar. La luz solar sintetiza vitamina D, que los expertos consideran que mejora el estado de ánimo.

 

31. “Quien nunca ha cometido un error nunca ha intentado nada nuevo”. -Albert Einstein. Prueba algo fuera de tu zona de confort para dar cabida a la aventura y la emoción en tu vida.