¿Alguna vez has sentido una conexión profunda con algo más grande que tú persona? Eso es una parte importante de la espiritualidad. En este artículo, te ayudaremos a comprender qué significa la espiritualidad y cómo puedes mejorar tu salud mental.
¿Qué es la espiritualidad?
El significado de “espiritualidad” puede variar mucho de persona a persona, lo cual depende de las creencias fundamentales, los valores y las prácticas individuales. La espiritualidad no se trata solo de religión o meditación: es lo que ayuda a las personas a adquirir un sentido de significado y conexión. Es la conexión con nosotros mismos, con el mundo que nos rodea y, para algunos, con un poder superior. Cuando te concentras en crecer espiritualmente, tu salud mental puede beneficiarse al encontrar paz, comprensión, comunidad o un mayor sentido de propósito. Según se indica en investigaciones, os niveles más elevados de espiritualidad y religiosidad se asocian a menores síntomas de depresión, consumo de sustancias y tendencias suicidas.
Encontré un apoyo y un alivio increíbles de diferentes fuentes esenciales, entre ellas la terapia, la medicación y el trabajo somático y expresivo. Y, sin embargo, mi relación con la ansiedad cambió cuando emprendí un camino espiritual: dejé de sentirme totalmente controlada por ella y comencé a verla como una de mis maestras.
– Amy
Cómo explorar la espiritualidad
La espiritualidad se puede experimentar de muchas maneras diferentes y tú puedes elegir la experiencia que te parezca adecuada. Algunas formas comunes en que las personas sienten conexiones espirituales son las siguientes:
- Prácticas religiosas: oración, culto, ceremonias, rituales, ayuno, días santos.
- Atención plena y meditación: trabajo de respiración, escaneo corporal, movimiento consciente, baños de sonido.
- Conexión con la naturaleza: baños de bosque, jardinería, senderismo o caminatas, meditación en la naturaleza.
- Expresión creativa: diarios, escritura, arte, música, movimiento.
- Asombro y maravilla: sentir respeto hacia la naturaleza, contemplar la inmensidad del cielo nocturno, admirar el cambio de estaciones, sentir el sol en la piel calentando el cuerpo y el alma, contemplar la belleza de las montañas, los cañones o los océanos, presenciar actos de compasión, encontrar claridad de propósito, practicar rituales o ceremonias sagradas que creen una experiencia compartida de asombro y conexión.
Me escapo de todo el ruido, las distracciones y el estrés que tengo que afrontar y le rezo a Dios… y pongo mi completa confianza en Él. A medida que he crecido, esta creencia me ha tranquilizado, porque sé que todo saldrá hermoso si mantengo la esperanza, la firmeza y la sonrisa.
– Abdullah
Consejos para alimentar tu espíritu
1. Empieza de a poco
Comienza con prácticas pequeñas y alcanzables. Podría ser tan simple como:
- orar durante cinco minutos;
- practicar una meditación guiada que encontraste en Internet;
- anotar tres cosas de tu día por las que agradeces antes de acostarte;
- dar un paseo y apreciar las nubes en el cielo.
2. Explora y experimenta
Prueba diferentes prácticas espirituales para ver qué está más en resonancia contigo.
- Asiste a una clase local de meditación (o yoga).
- Realiza una caminata por la naturaleza y sé consciente de todos tus sentidos mientras observas tu entorno.
- Prueba pintar o dibujar, ¡no hace falta tener habilidades artísticas!
3. Adopta un hábito
Reserva tiempo en tu rutina diaria para concentrarte en tu bienestar espiritual. Intenta configurar un recordatorio en tu teléfono o vincularlo con una parte de tu día. Por ejemplo:
- Medita durante cinco minutos justo después de desayunar.
- Di una oración o establece una intención mientras estás en la ducha.
- Reflexiona sobre tu día mientras te cepillas los dientes antes de acostarte.
4. Encuentra comunidad (si quieres)
Conectarte con personas que piensan como tú puede potenciar tu crecimiento espiritual. Algunas cosas que puedes probar son las siguientes:
- Únete a un grupo religioso local, un lugar de culto o un círculo espiritual.
- Participa en foros en línea o grupos de redes sociales centrados en la espiritualidad.
- Asiste a talleres o retiros que estén en consonancia con tus intereses.
Me uní a un coro, los Embajadores de la Alabanza en la Iglesia Luther Place, que me incentivó a cantar y aprender canciones espirituales. Asistí a un estudio bíblico una vez por semana y recité la oración de la serenidad diariamente. Esa práctica despertó en mí un sentimiento que me llevó a vivir una vida más espiritual.
– Pertrina
Recuerda, no existe una manera “correcta” de ser espiritual. Se trata de lo que te brinda paz, alegría y una sensación de conexión.
Obtenga más información y escuche historias personales sobre la conexión entre bienestar y espiritualidad.
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