- En lugar de intentar arreglar o mejorar las cosas, ¿cuáles son tres cosas sobre ti o tu vida que puedes decidir aceptar exactamente como son? ¿En qué sentido cambia esto tu nivel de estrés? aceptar ¿Exactamente como son? ¿Cómo influye esto en tu nivel de estrés?
Profundice con MHA hoja de trabajo Practicando la aceptación radical. - Piensa en un momento en el que la amabilidad, el coraje o el optimismo de alguien te dieron esperanza. Ahora, piénsalo al revés: ¿Qué pasaría si ya fueras la señal de esperanza de otra persona sin darte cuenta? ¿Qué crees que hiciste para inspirar a esa persona?
- No a todo el mundo le resulta fácil ser positivo, y puede ser especialmente difícil si uno no se siente bien mentalmente. Entonces, en lugar de mencionar cosas por las que agradeces, anota algunas cosas que no tienes… no tener que enfrentar! o no tener que enfrentar! ¿Fue esta una manera más fácil de pensarlo para ti? ¿Te ayuda esto a ver las cosas de otra manera?
- Generalmente, podemos pensar con bastante facilidad en cosas que queremos cambiar en nuestras vidas y, a veces, parecen demasiado grandes para asumirlas. Es importante recordarnos que podemos hacer cosas difíciles. ¿Con qué solías tener dificultades y ya no? ¿Te has recompensado por tu éxito? Si no, ¿qué puedes hacer para celebrarlo?
- Por cada cosa mala que está sucediendo en el mundo ahora mismo, hay personas trabajando para mejorarlas. Ahora, desafíate a encontrar al menos un esfuerzo positivo, un avance o una solución en torno a algo que te moleste.
Explora más con MHA Buscando lo bueno hoja de trabajo. - ¿Qué es algo que haces que te hace sentir mal contigo (procrastinar, pensar demasiado, aislarte, etc.)? Ahora, piensa en cuál es la acción completamente opuesta. ¿Qué pasaría si lo intentaras por un día?
- ¿Cuándo fue la última vez que experimentaste una recarga completa y renovación? ¿Qué estabas haciendo? ¿Estabas con alguien? Si es así, ¿con quién? ¿Hay pequeñas cosas de esa época que puedas incorporar a tu vida con más frecuencia?
- Escribe cinco cosas interesantes que ya hayas hecho y que te hayan hecho sentir feliz o en paz; o, en otras palabras, cosas que ya hayas tachado de tu “lista de cosas por hacer antes de morir”. ¿Qué fue lo que te hizo sentir bien de estas cosas y cómo puedes incorporar eso en tu vida cotidiana?
- Si tuvieras la oportunidad de ajustar tres cosas sobre el día siguiente para hacerlo genial, ¿cuáles serían? ¿Cuáles son las razones de tus elecciones? ¿Qué medidas puedes tomar ahora para que se hagan realidad mañana?
- Todos nos sentimos estancados a veces. ¿En qué aspecto de tu vida te sientes que no avanzas? ¿Hay algo que estás esperando que suceda para cambiar las cosas? ¿Cuál es una pequeña acción que puedes tomar, por más insignificante que parezca, que podría abrir un camino a seguir?
Haz tu plan con MHA Herramienta para establecer y alcanzar objetivos.
Encuesta
Tomar una prueba de salud mental
Visite mhascreening.org para tomar una prueba de salud mental anónima, gratuita y privada. Solo toma unos minutos, y después de terminar recibirá información sobre los próximos pasos que puede tomar de acuerdo con los resultados.
