Sentirse desesperanzado es pesado y doloroso. Es importante recordar que no eres débil por sentirte así, y que alguien en tu situación probablemente se sentiría igual. Descubre los pasos que puedes dar hoy para encontrar el apoyo que mereces y empezar a sentirte más esperanzado sobre el futuro.
En este artículo
Los sentimientos no son para siempre
Pequeños pasos que pueden hacer una gran diferencia
Puntos principales
No estás solo y hay ayuda disponible: Si sientes ganas de hacerte daño o no quieres vivir, llamar o enviar mensaje de texto al 988 Soporte gratuito 24/7. Extender la mano demuestra fortaleza y mereces ayuda.
Pequeños pasos pueden ayudarle a empezar a sentirse mejor: Cuidar de sus necesidades básicas, hablar con alguien de confianza y equilibrar el movimiento con el descanso puede ayudarle a sentirse un poco mejor y generar esperanza.
Los sentimientos de desesperanza no duran para siempre: Es normal sentirse así a veces, especialmente cuando la vida se pone difícil, pero estos sentimientos pueden cambiar y cambian con el tiempo y el apoyo.
Cuándo buscar ayuda inmediata
Si estás pensando en lastimarse o sentir como ya no quieres vivir másEs importante buscar ayuda de inmediato. Ahí es donde... Línea de vida 988 Entra.
Puede llamar o enviar un mensaje de texto al 988 para obtener apoyo gratuito y confidencial cuando sienta que las cosas son demasiado pesadas para llevarlas solo. Hay consejeros capacitados disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, para ofrecerle ayuda en momentos difíciles. Busque apoyo. Cuando estás en crisis Muestra fuerza, no debilidad. No tienes que sufrir en silencio. El mundo es mejor contigo.
Los sentimientos no son para siempre
La desesperanza puede ser muy dolorosa porque proviene de la creencia de que las cosas nunca mejorarán. Problemas económicos, presiones en el trabajo y el hogar, o lidiar con el dolor crónico pueden resultar inmanejables, especialmente cuando se lleva mucho tiempo luchando.
Sentirse desesperanzado no es señal de debilidad. Es señal de que necesitas más apoyo para sentirte mejor. No estás solo, hay ayuda disponible y el cambio es posible.
Pequeños pasos que pueden hacer una gran diferencia
Dar pequeños pasos para sentirse un poco mejor puede marcar una gran diferencia. Aquí tienes algunas cosas que puedes intentar:
- Cuida lo básico: Cuando nos sentimos completamente abrumados, puede ser fácil olvidarnos de... necesidades básicasComer alimentos nutritivos, beber agua o tomar una siesta son buenos primeros pasos para sentirse mejor.
- Habla con alguien de confianza: La desesperanza puede crecer cuando nos sentimos solos. No tienes que explicarlo todo; simplemente contarle a alguien de confianza lo que te pasa puede ser un paso poderoso y positivo. Está bien simplemente hacerle saber que estás pasando por momentos difíciles o que te sientes muy mal por la vida. Esta conversación puede resultar difícil si no estás acostumbrado a hablar de tus sentimientos. Aquí tienes una herramienta que te ayudará a prepararte para la conversación. Antes de compartir.
- Sé amigo de ti mismo: Intentarías consolar a un amigo que se siente desesperanzado, así que intenta ofrecerte el mismo apoyo. Ser amable contigo mismo Puede aliviar la vergüenza y recordarte que mereces atención, especialmente cuando enfrentas más de lo que puedes manejar.
- Movimiento de equilibrio con descanso: Tu mente y tu cuerpo están conectados y moviendo tu cuerpo libera sustancias químicas naturales que mejoran el estado de ánimo como serotonin y dopaminaSi bien es importante moverse, descansar y recuperarse del trabajo y las responsabilidades familiares es igual de importante. Si te cuesta encontrar tiempo para desconectar, intenta reservar incluso cinco minutos para recargar energías. Este reinicio puede hacer que el resto del día sea menos estresante.
¿Qué debo hacer a continuación?
Si está tomando medidas para sentirse mejor pero aún se siente abrumado, aquí hay algunas cosas adicionales que puede probar:
- Piense en los recursos a los que puede acceder: No siempre es fácil pedir ayuda, pero hay personas dispuestas a apoyarte. El apoyo puede provenir de clínicas comunitarias, bancos de alimentos, lugares de culto, escuelas o grupos de ayuda mutua. Los líderes locales, como pastores, maestros y líderes de cooperativas agrícolas, pueden ponerte en contacto con recursos útiles. Siempre puedes llamar a un línea cálida (una línea de apoyo no relacionada con la crisis) o la Línea de vida 988 para soporte gratuito y anónimo.
- Reflexiona sobre lo que te dicen tus sentimientos: Nuestros sentimientos suelen tener muchas capas. Puede ser difícil entender por qué te sientes desesperanzado. Puedes aprovechar esta oportunidad para reflexionar sobre... ¿Qué podría haber debajo de tu desesperanza?Pregúntate: ¿Me siento solo, inseguro, abrumado o herido? Identificar estos sentimientos puede ayudarte a encontrar el apoyo que necesitas para sentirte mejor.
- Encuentre el tratamiento que funcione para usted: Pedir ayuda es una de las cosas más valientes que puedes hacer. Si estás abierto a ello, Busque un proveedor de salud mental en su área. Terapia Puede ayudarte a sentirte más fuerte ante los desafíos, sanar dolores del pasado y establecer metas que te ayuden a avanzar. Podrías descubrir que teleterapia, o terapia virtual, funciona mejor para usted y sus necesidades, especialmente si hay proveedores limitados en su área. Grupos de apoyo Son otra excelente manera de obtener ayuda y desarrollar conexiones con otras personas en una situación similar.
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