La ansiedad posparto (APP) puede complicar la transición a la paternidad. A continuación, encontrará información sobre la APP, estrategias prácticas de afrontamiento y recursos para quienes la padecen.

La APP es un trastorno de salud mental que puede presentarse después del parto. Las personas con APP pueden experimentar sentimientos constantes de preocupación, agobio y pánico. Estos sentimientos de ansiedad suelen estar relacionados con la salud y la seguridad del bebé. Sin embargo, las personas con APP pueden experimentar otros temores, como la preocupación por ser malos padres o la transición al trabajo o la escuela. Es importante que los nuevos padres y los profesionales de la salud estén atentos a los signos y síntomas de la APP para que puedan recibir una atención eficaz.

Entendiendo el PPA

Se estima que 17.1% de personas que dan a luz experimentará PPA. Acerca de 11% de las parejas de las personas que dan a luz También experimentará APP. Ciertos factores de riesgo pueden aumentar la probabilidad de desarrollar APP:

  • Antes del nacimiento: Las personas con antecedentes de trastorno de ansiedad generalizada, trastorno de estrés postraumático, abuso, barreras a las oportunidades educativas y falta de apoyo social se encuentran en una situación de mayor vulnerabilidad. mayor riesgo de desarrollar APP.
  • Durante el parto: Las personas que tienen una parto prematuro y/o una experiencia negativa del parto tienen mayor probabilidad de experimentar PPA.
  • Después del nacimiento: Las personas con poco apoyo de su pareja, una experiencia negativa en la primera semana posparto o que perciben el llanto del bebé como excesivo tienen mayor riesgo de padecer PPA. Los malos hábitos de salud y una baja autoestima después del parto también pueden... Aumentar el riesgo de que los padres desarrollen APP.

Además, los nuevos padres pueden experimentar ansiedad con respecto a la lactancia materna. Pueden estar preocupados por enganche adecuado, si el bebé está recibiendo suficiente leche o si el padre o la madre está produciendo suficiente leche. Algunos padres primerizos que amamantan pueden experimentar reflejo disfórico de eyección de leche (D-MER)La D-MER ocurre cuando el padre o la madre experimentan sentimientos repentinos de ansiedad, depresión, ira, nostalgia o paranoia al comenzar la lactancia materna. Esto puede contribuir a la PPA, intensificando la ansiedad.

¿Cuáles son los síntomas de la PPA?

Si bien muchos síntomas de la PPA son similares a Trastorno de ansiedad generalizada (TAG)Existen algunas diferencias importantes. Al experimentar la PPA, los síntomas de ansiedad suelen estar relacionados con la seguridad del bebé, el miedo a no ser un buen padre o madre, el estrés financiero, el aumento de responsabilidades o los problemas en las relaciones tras el parto.

Algunos de los síntomas de la PPA incluir:

  • Síntomas físicos: Alteración del sueño, aumento del ritmo cardíaco o palpitaciones, náuseas o dolores de estómago, sensación de falta de aire, pérdida de apetito, dificultad para permanecer sentado, tensión muscular.
  • Síntomas emocionales: Incapacidad para relajarse, pensamientos acelerados (especialmente sobre los peores escenarios), obsesión por cosas que es poco probable que sucedan, dificultad para concentrarse, olvidos, irritabilidad, sentirse nervioso o temeroso.
  • Síntomas conductuales: Evitar ciertas actividades, personas o lugares, ser excesivamente cauteloso en situaciones que no son peligrosas, intentar controlar las cosas, comprobar las cosas una y otra vez.

Si bien la PPA afecta a la persona que dio a luz, También afecta al niñoLa PPA puede afectar negativamente el vínculo entre padres e hijos, las prácticas de alimentación, el temperamento del bebé y su desarrollo socioemocional.

La primera noche que lo traje a casa, empezó la ansiedad. Lo revisaba constantemente. Luego empecé a leer cosas en internet, intentando averiguar si era normal que hiciera x. Tenía muchísimos monitores de bebé por toda la casa, más de los que necesitábamos. Temía que mi hijo no conectara conmigo y que mi esposo supiera lo que hacía y yo no. Pero no quería que la PPA me dificultara tanto disfrutar de la maternidad. Buscar apoyo familiar, ir a terapia y unirme a un grupo de apoyo en línea me ayudó a disfrutar de ser madre.

— Jennifer, Texas

¿En qué se diferencia PPA de PPD?

Reconociendo tanto la Diferencias y similitudes entre la APP y la depresión posparto (PPD) puede ser útil para desarrollar la autoconciencia y buscar una opción de tratamiento que funcione mejor para usted.

Mientras que la PPA se centra en sentimientos abrumadores de preocupación por la seguridad del bebé o la capacidad de los padres para cuidarlo, la PPD tiene más que ver con sentimientos constantes de tristeza, desesperanza y falta de interés en las actividades diarias.

Por ejemplo, alguien con PPA puede sentir la necesidad de controlar todo lo relacionado con el bebé y creer que es el único cuidador que lo sostendrá y alimentará de la manera “correcta”.

Por otro lado, alguien con depresión posparto puede sentir que no puede dejar de llorar, sentirse agotada todo el tiempo y tener pensamientos de hacerse daño a sí misma o al bebé.

A veces puede ser difícil distinguir los síntomas de la APP de los de la DPP. Muchas personas pueden experimentar... Ambos tipos de síntomas al mismo tiempoEn este caso, es importante hablar con su proveedor de atención médica lo antes posible para recibir la atención y el apoyo adecuados.

Gestión de PPA

La APP puede resultar tan abrumadora que puede ser difícil saber por dónde empezar al buscar opciones de tratamiento. Aquí hay algunas cosas que puede hacer para ayudar a controlar la APP durante este momento difícil:

Rutinas

Creando rutinas saludables Pueden ser una forma útil de reducir la ansiedad y la sobrecarga. Pueden hacer que la vida parezca más predecible y manejable. Fíjate metas realistas y fáciles de alcanzar para sentirte con un impulso positivo. Por ejemplo, una pequeña rutina que podrías intentar añadir a tu día es respirar hondo antes de levantarte por la mañana.

Dormir

Dormir lo suficiente ayuda a que nuestro cerebro descanse. Pero dormir cuando se tiene un bebé recién nacido puede ser un desafío. Encontrar Formas de mejorar la calidad del sueño La PPA puede ayudarte a sentirte más tranquila y a reconocer tus pensamientos ansiosos cuando surjan. Si tienes pareja u otra persona en tu vida dispuesta a apoyarte, puedes intentar turnarte para alimentar al bebé por la noche o pedirle que cuide al bebé mientras duermes la siesta. También puedes intentar dormir la siesta mientras tu bebé duerme. Permitir que alguien más cuide a tu bebé o que duerma mientras él duerme puede ser difícil si estás experimentando PPA. Podrías sentir ansiedad por lo que le pueda pasar al bebé mientras no estás. Pero hacer todo lo posible por confiar en los demás y contar con su apoyo puede asegurarte el descanso que necesitas para sentirte sana y equilibrada.

Nutrición

Una nutrición saludable favorece tu salud mental, reduciendo los síntomas de ansiedad y depresión. La lactancia materna también quema caloríasPor eso es especialmente importante que los nuevos padres que amamantan se alimenten adecuadamente. Puede ser difícil encontrar tiempo para cocinar comidas saludables cuando se es padre o madre primerizo, pero esfuércense por turnarse para cocinar con las personas de su círculo de apoyo o buscar opciones nutritivas de comida para llevar. También pueden intentar reservar tiempo si alguien cuida a su bebé para preparar comidas sencillas para la semana. Esto puede reducir la ansiedad, ya que no tendrán que pensar tanto en cocinar cada vez que tengan hambre. Algunos días, una comida reconfortante como la pizza puede ser justo lo que necesitan. No tienen por qué sentirse culpables los días en que disfrutar de estas comidas les brinde alivio.

Actividad física

Dedicar tiempo a moverse cuando pueda es una excelente manera de controlar los síntomas de la APP. La actividad física disminuye el estrés, la tensión, la ansiedad y la depresión. Además, estimula las hormonas del bienestar y quema las hormonas del estrés. Puede ser difícil encontrar tiempo para la actividad física con un recién nacido. Pero sacar a pasear a tu bebé en su cochecito, ir a una clase de yoga para bebés o incluso hacer estiramientos mientras duerme la siesta podrían ser algunas maneras de integrar el movimiento en el cuidado de tu bebé.

Sistemas de apoyo

Busca maneras de involucrar a tu pareja (si tienes una) y a tu familia en el cuidado de tu bebé para que puedas descansar lo suficiente. Puede ser difícil soltar el control, pero si puedes practicarlo poco a poco, Podrás tener más tiempo para recargar Para que puedas ser un padre tranquilo y presente para tu bebé. Unirse a grupos de apoyo en línea o presenciales para nuevos padres también puede ayudarte a sentirte menos solo. Incluso puedes encontrar algunos de estos grupos en redes sociales donde puedes conectar de forma más informal con otras personas que están pasando por algo similar. Haz lo posible por reconocer cuándo necesitas apoyo y pedir ayuda cuando la necesites.

Terapia

Trabajar con un terapeuta puede ser una forma útil de procesar tus sentimientos y encontrar maneras de ayudarte a manejar el estrés y las preocupaciones por tu bebé. Tu terapeuta también puede ayudarte a desarrollar habilidades como pedir ayuda y establecer límites, lo cual puede ser útil como padre primerizo. Las investigaciones sugieren que Terapia cognitivo conductual (TCC) es un método terapéutico eficaz para tratar la PPA, y muchos proveedores están capacitados en esta especialidad.

Medicamento

Algunas personas pueden encontrar que La medicación les ayuda a controlar los síntomas de la PPA. y les permite volver a disfrutar de la paternidad. Es importante hablar con su médico o psiquiatra sobre las opciones de medicación que mejor se adapten a sus necesidades y sobre los posibles efectos secundarios o impactos en la lactancia materna.

Consciencia

Los estudios demuestran que Desarrollar una práctica de atención plena Puede ser beneficioso para el tratamiento de la PPA. La atención plena se presenta en muchas formas y tamaños.Aunque a algunas personas les encanta una sesión de meditación de 30 minutos cada mañana, a otras les parece poco realista incluirla en su agenda. Incluso tomarse un momento para hacer una pausa antes de comer y saborear la comida es una práctica de atención plena. Encuentra lo que te funciona y analiza si puedes incorporar estas prácticas a tu día a día.

Prácticas basadas en la cultura

Arraigados en el conocimiento intergeneracional y la historia ancestral, estos prácticas tradicionales se utilizan a menudo en Comunidades BIPOC Como forma de sanación. Algunas personas con PPA pueden encontrar consuelo en estas prácticas, como unirse a un círculo de oración. Otra práctica cultural que podría ser de interés podría ser la sanación energética, como la purificación con sahumerios o el reiki. Incorporar tu identidad cultural a tu proceso de sanación puede ser una experiencia de afirmación y apoyo.

La Línea Nacional de Salud Mental Materna (1-833-TLC-MAMA) es un espacio gratuito y confidencial para que las mujeres embarazadas y las nuevas mamás reciban el apoyo emocional y de salud mental que necesitan. Contamos con consejeros capacitados disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, por teléfono y mensajes de texto en inglés y español, y con servicios de traducción en más de 60 idiomas.

Experimentar un problema de salud mental después de dar a luz puede ser extremadamente difícil. Además de cuidar a un bebé, es posible que también tengas que lidiar con muchas otras responsabilidades. Puede ser difícil encontrar tiempo para cuidarte. Haz todo lo posible por practicar hábitos de bienestar que te apoyen, busca ayuda y sé comprensivo contigo mismo mientras atraviesas este momento complejo.

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