Echando De Menos Cómo Solían Ser Las Cosas

Echando De Menos Cómo Solían Ser Las Cosas

Hay muchas cosas que podrías echar de menos en este momento. Probablemente sabes qué grandes cosas te estás perdiendo, como las actividades de verano con los amigos, los juegos deportivos y los bailes escolares. Pero lo más probable es que también te pierdas algunas pequeñas cosas que quizás hayas dado por sentado, como sentarte junto a un amigo en el autobús todos los días o mostrar tus nuevas prendas. Casi todos los aspectos de la vida se han visto afectados por la pandemia COVID-19, y todos estamos viviendo en un mundo completamente diferente al de hace un año. Al pasar a una "nueva normalidad", es común extrañar cómo eran las cosas antes. Parte de esa tristeza e incomodidad que sientes es en realidad, el duelo.

Puede que solo hayas oído hablar de lel duelo en términos de muerte, pero es mucho más que eso. El duelo es la emoción que sentimos relacionada con la pérdida, incluso si esa pérdida es algo como tus horarios típicos o tu sensación de seguridad y control. El duelo es una emoción compleja. Muchas personas reconocen cinco etapas distintas del duelo. Es posible que no las atravieses todas, y que las experimentes en diferentes órdenes, pero estas son respuestas comunes al duelo.

Etapas Del Duelo [1]

Negación es cuando te niegas a aceptar que una pérdida es real. En relación con la COVID-19, esto podría ser:

  • Actuar como si fuera igual a la gripe y por lo tanto no es necesario preocuparse al respecto.
  • Pensar que no necesitas preocuparte al respecto porque eres joven.

La ira es la emoción que puedes sentir cuando quieres controlar tus miedos. En lugar de tratar el problema, podrías culpar a los demás y negarte a seguir las pautas de seguridad. En relación con la COVID-19, podría ser:  

  • No preocuparse por las restricciones de procurar no salir y reunirte con tus amigos de todos modos.
  • Culpar a los demás por no respetar la cuarentena y considerar que esta es la razón por la cual se mantiene el problema

Negociar es cuando entiendes la realidad pero aun así tratas de mantener el control. En relación con la COVID-19, esto podría ser:

  • Pensar que si las personas se ven saludables, está bien reunirse con ellas.
  • Decirte a ti mismo que todo esto terminará para Halloween.

La desesperación ocurre cuando la gravedad de la situación se instala. Puede que te sientas desesperanzado, como si las cosas nunca fueran a mejorar. En relación con la COVID-19, esto podría ser:

  • Pensar que esto es para siempre, y que nunca podrás volver a salir con tus amigos normalmente.
  • Preocuparte de que muchos de tus seres queridos mueran antes de que esto termine.

La aceptación ocurre cuando finalmente admites que la situación es lo que es... No es genial, pero tampoco es la perdición total. En relación con la COVID-19, esto podría ser:

  • Saber que aunque no puedes controlar la pandemia, puedes hacer tu parte lavándote las manos, usando una máscara y manteniendo 6 pies (2 m.) de distancia con cualquiera persona que no viva en el hogar.
  • Reconocer que aunque estés encerradoen tu hogar, todavía hay cosas que puedes hacer a distancia, como mantener tus tareas escolares y conectarte con tus amigos virtualmente.

Enfrentar El Cambio

A la mayoría de las personas no les agrada el cambio. Los humanos somos criaturas de hábitos, y nos gusta mantener nuestra vida cotidiana. En ocasiones, el cambio puede resultar amenazador, no sabemos si todo saldrá bien y nos preocupamos por todos los nuevos desafíos que podríamos tener que enfrentar. Es normal sentirse incómodo cuando dejamos atrás nuestra vieja normalidad. Si tienes dificultades, aquí encontrarás algunos consejos que te ayudarán a adaptarte:

Domina tus sentimientos. El duelo es natural. Todos lo enfrentan en la vida, y la mayoría de las personas l0 enfrentan ahora mismo de alguna manera. Dejate sentir los sentimientos que tengas, ya sean de enojo, tristeza o preocupación, es el primer paso para sentirte mejor. Es probable que pases por una y otra de estas emociones, e incluso tengas momentos de aceptación o felicidad. Está bien dejarse llevar por la tristeza, y está bien distraerse y divertirse. Todo esto es parte del proceso de sanación.

Practica la atención plena. La atención plena te ayuda a sintonizar con tus emociones, estas técnicas pueden ser realmente útiles en situaciones en las que tu rutina se ve interrumpida o te sientes abrumado. Puedes sentir tantas cosas diferentes que ni siquiera sabes cómo empezar a lidiar con ellas. Intenta recostarte, cerrar los ojos y concentrarte en la respiración, o sal a dar un paseo consciente (presta mucha atención a los sonidos, los olores y las imágenes). También puedes escuchar una meditación guiada para sentirte más conectado contigo mismo.

Mantén hábitos normales cuando sea posible. Las rutinas ayudan a las personas a saber qué esperar a lo largo del día o de la semana, por eso el cambio es a menudo tan incómodo. Piensa qué puedes hacer para que algunas cosas sigan siendo como antes. Si estás acostumbrado a almorzar con cierto grupo de amigos en el almuerzo, tal vez puedas hacer una videollamada grupal una vez a la semana y almorzar juntos. Y aunque no necesites despertarte tan temprano como cuando ibas a la escuela en persona, acostarte y despertarte respetando un horario te ayudará a tener un sueño más reparador y a tener más energía durante el día.

Piensa con anticipación. Algunos eventos que esperabas con ansias, probablemente fueron cancelados en los últimos meses, y eso no es fácil. Esto puede ser más difícil cuando no fue tu decisión, como por ejemplo si tus padres o la escuela cancelaron el evento. Aunque es por la seguridad de todos, sentir que no tienes voz en lo que pasa es frustrante. Permanece positivo mirando hacia el futuro. Piensa en algunos eventos virtuales divertidos (como una noche de juegos en línea) para las próximas semanas y haz una lista de otras cosas que quieras hacer una vez que sea más seguro.

Permanece conectado. Aunque no puedas ver a tus amigos en persona, es importante dedicar tiempo para hablar con las personas y mantener tu red de apoyo fuerte. Planea una noche de juegos virtuales con tus amigos, o simplemente envíale a tu mejor amigo memes divertidos más a menudo. No es lo mismo que reunirse, pero una breve conversación puede ayudarte a sentirte menos solo y más preparado para asumir los cambios a los que te enfrentas.

Si todavía te sientes abrumado y no puedes enfrentar la situación, es posible que estés experimentando los primeros signos de un problema de salud mental, como la depresión o la ansiedad.

Realiza la prueba de salud mental para jóvenes en MHAScreening.org para ver si puedes estar en riesgo. Una vez que obtengas los resultados, MHA te proporcionará más información y te ayudará a determinar los siguientes pasos.

FUENTES

1. Axelrod, J. (8 de julio de 2020). The 5 stages of grief & loss. PsychCentral. https://psychcentral.com/lib/the-5-stages-of-loss-and-grief/