El trabajo de defensa puede ser emocionalmente agotador. Es importante cuidarse a sí mismo mientras se defiende el bienestar y la seguridad de los demás. Aquí hay algunos consejos y recursos de autocuidado que pueden ser útiles.
El impacto de la defensa de los derechos en la salud mental
Dedicar tu tiempo a apoyar a los demás puede tener muchos beneficios para la salud mental. El trabajo de defensa puede conectarte con personas que se preocupan por los mismos problemas que tú y puede darte un propósito. Esto puede reducir la desesperanza. Cuando el mundo parece que se está desmoronandoPero el trabajo de defensa de derechos también puede exigirte mucho, lo que puede repercutir negativamente en tu bienestar.
Traumatismo por estrés secundario (STS)
Traumatismo por estrés secundario (STS) También se conoce como fatiga por compasiónSe trata de angustia emocional derivada de escuchar sobre el trauma de otras personas. Quienes padecen estrés postraumático pueden presentar síntomas similares a los de quienes lo han sufrido. Algunos de estos síntomas incluyen hipervigilancia, pensamientos o sueños intrusivos sobre el suceso doloroso y sentimientos de entumecimiento e impotencia.
Compartir información desencadenante
Compartir sus experiencias personales puede animar e inspirar a otros, pero también puede ser... Es difícil revivir esas experiencias Una y otra vez. Esto puede hacer que te sientas reacio a trabajar en defensa de tus derechos para proteger tu propio bienestar emocional.
Sentir la necesidad de estar siempre disponible
Los defensores pueden sentir la presión de estar siempre disponibles para quienes defienden. Esto es especialmente cierto si las personas con las que trabajan se encuentran en situaciones vulnerables. En consecuencia, pueden quedarse sin tiempo para cuidarse o cultivar sus relaciones personales. Esto puede provocar agotamiento y altas tasas de rotación entre personas que realizan trabajo de incidencia política.
Estrategias para un autocuidado eficaz
Los defensores brindan un servicio importante a sus comunidades. Cuidarse bien le permitirá seguir trabajando de forma sostenible. Aquí tiene algunas estrategias de autocuidado que pueden ayudarle:
Establecer límites: Como activista, es fácil caer en el exceso de trabajo porque sabes que es por una buena causa. Quizás te sientas culpable o egoísta por establecer límites en tu trabajo para proteger tu salud. Pero, en última instancia, estos límites pueden ayudarte a mantenerte comprometido con el trabajo de una manera saludable. Algunos límites que puedes establecer para apoyarte son:
Establecer límites en sus horas de trabajo y disponibilidad
Comunica claramente estos límites a tus compañeros de trabajo o a las personas por las que abogas. Configurar alertas en tu teléfono para saber cuándo estarás disponible y cuándo dejarás de estarlo puede ayudarte a recordar mantener este límite con los demás.
Aprendiendo a decir no
Aprender a decir no a las responsabilidades para las que no tienes tiempo ni energía. Si puedes, intenta delegar las tareas que no puedes completar. Esto puede ayudar a otros a encontrar un propósito e involucrar a más personas en el proceso.
Gestión del tiempo: Una gestión eficaz del tiempo puede ayudarle a sentirse más tranquilo y más capaz de gestionar las numerosas tareas que necesita completar.
Priorizar
Prioriza las dos o tres tareas más importantes que necesitas realizar cada día. Esto puede reducir el estrés y darte impulso para completar otras tareas.
Establezca metas realistas
Establece metas realistas que puedas alcanzar sin trabajar horas extra ni estresarte. Recuerda que eres un ser humano, no un ser humano que hace cosas. Esto puede ayudarte. Reconoce las limitaciones de tu tiempo y energía..
Utilice herramientas
Usa herramientas que te ayuden a administrar tu tiempo. Algunas personas disfrutan usando un calendario en línea o una aplicación de gestión de proyectos, mientras que otras prefieren una agenda escrita. Organizar las tareas pendientes en un solo lugar te ayudará a mantenerte organizado y a liberar espacio mental para pensar con mayor claridad y creatividad.
Desarrollar rutinas saludables: Si bien el trabajo de promoción puede llevar mucho tiempo, es importante crear estrategias simples Rutinas que te ayudan a mantener tu saludAlgunos ejemplos de esto son:
Meditación de atención plena
Practica la meditación de atención plena antes de empezar el día.
Actividad física
Realizar alguna actividad física durante los descansos
Diario
Dedicar tiempo a la autoreflexión diario durante 10 minutos antes de acostarse
Nutrición
Preparar algunas comidas sencillas y nutritivas cuando tienes tiempo libre hace que sea más fácil tener comida lista para llevar en los días de trabajo.
Construir un sistema de apoyo: Contar con el amor y el apoyo de las personas en tu vida puede marcar la diferencia. Esto es especialmente cierto cuando sientes que tus responsabilidades se acumulan y tu estrés aumenta. Construir este sistema de apoyo podría ser así:
Conectando con compañeros
Unirse a una grupo de apoyo Una red de defensores puede ser una experiencia enriquecedora. Tú y tus compañeros pueden compartir experiencias y estrategias útiles para afrontar situaciones difíciles. Quizás encuentres personas con las que puedas colaborar y compartir tu carga de trabajo. Estos compañeros también pueden brindarte retroalimentación que te ayudará a acercarte a tus objetivos de defensa.
Interactuar con los seres queridos
Dedicar tiempo a estar con tus seres queridos puede ayudarte a recordar los aspectos valiosos de tu vida fuera del trabajo. Puedes comunicar tus necesidades y Busca también el apoyo de familiares y amigosQuizás puedan apoyarte con cosas como el cuidado de los niños o las tareas del hogar durante una época de mucho trabajo. Dependiendo del tipo de trabajo de incidencia que realices, quizás también puedan ayudarte a alcanzar tus metas.
Buscando ayuda profesional
Trabajar con un profesional de salud mental Pueden ayudarte a mantenerte centrado durante tu trabajo de incidencia. Pueden ayudarte a identificar los factores desencadenantes que surgen durante el trabajo de incidencia y a gestionarlos. También pueden ayudarte a determinar qué límites debes establecer.
Prácticas de incidencia sostenibles: Para garantizar que la labor de promoción pueda continuar, debe realizarse de manera sostenible.
Centrarse en el impacto a largo plazo
Concéntrese en el impacto a largo plazo en lugar de los resultados inmediatos. Tener presente que la labor de incidencia política es un proceso continuo que probablemente continuará durante generaciones puede ayudarle a reducir el ritmo. Esta mentalidad reduce la sensación de urgencia que puede impulsarle a avanzar a un ritmo insostenible. ¿Qué pequeña iniciativa factible puede hacer hoy para acercar al colectivo a la visión final de su labor de incidencia política? ¿Puede aún hacer todo lo necesario para mantener su salud y lograr este objetivo hoy?
Utilice un enfoque colaborativo
Utiliza un enfoque colaborativo para compartir la carga de trabajo. Es fácil caer en el individualismo al abogar por los demás. Hay tanto por hacer y quizás sientas que eres el único que lo hará como quieres. Pero dejar atrás el perfeccionismo e invitar a otros al proceso puede hacer que la labor de abogacía sea más sostenible. ¿Cuáles son tus mejores habilidades? ¿Hay personas con habilidades diferentes a las que puedas delegar ciertas tareas?
Defender a los demás puede ser una labor gratificante y significativa. También puede ser desafiante, consumir mucho tiempo y, a veces, agotador. Pero crear sistemas que te ayuden a mantener tus prácticas de autocuidado puede ser vital para evitar el agotamiento y continuar con la labor de defensa que más te importa.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.
