¿Tu cuerpo está enviando señales de advertencia sobre tu salud mental?

Muchas personas experimentan síntomas físicos sin darse cuenta de que podrían estar relacionados con su salud mental. Podrías sentir molestias estomacales, dolores, taquicardia u opresión en el pecho, y pensar que algo anda mal en tu cuerpo. Estas sensaciones físicas son reales y, a menudo, son la primera manifestación del estrés, la ansiedad o la depresión. Tomar medidas para reducir el estrés y llevar un estilo de vida saludable puede ser muy útil, pero algunas personas pueden necesitar más apoyo para empezar a sentirse mejor. Este artículo te ayudará a comprender la fuerte conexión entre tu mente y tu cuerpo y a explorar qué puedes hacer para encontrar alivio.

Su El intestino tiene su propio sistema nervioso y se comunica constantemente con tu cerebro. Cuando te sientes preocupado, estresado o triste, puedes experimentar problemas digestivos.

Las investigaciones sugieren que El estrés altera el movimiento y la sensibilidad intestinal, lo que puede hacer que las sensaciones estomacales cotidianas se sientan más dolorosas. desarrollo del síndrome del intestino irritable —que presenta síntomas como dolor de estómago, hinchazón, diarrea y estreñimiento— se ha relacionado estrechamente con el estrés, la ansiedad y la depresión. La buena noticia es que Reducir el estrés y recibir ayuda de un terapeuta puede mejorar los síntomas digestivos. para algunas condiciones.

Qué puedes hacer para sentirte mejor

• Coma comidas regulares y nutritivas y bebe agua. Mantener el cuerpo nutrido e hidratado puede ayudar a que tu sistema digestivo funcione mejor.
• Limite las bebidas con cafeína, como el café, el té y los refrescos, y también el alcohol. Pueden empeorar los problemas estomacales.
• Intente respirar profundamente antes de comer para ayudar a su cuerpo a relajarse.
• Monitorea cuándo empeoran los síntomas. Saber qué situaciones o sentimientos desencadenan tus problemas estomacales puede ayudarte a controlarlos.
• Hable con su médico si sus síntomas duran más de unas pocas semanas.

Cuando estás bajo estrés, tus músculos se tensan de forma natural. Si este estrés se prolonga, la rigidez muscular puede provocar frecuentes dolores de cabeza, de cuello y corporales.

Los estudios también muestran que las personas que viven con depresión pueden volverse... más sensibles al dolor. Los síntomas de ansiedad y depresión son a menudo vinculado a dolores de cabeza tensionales y migrañas. Además, muchos Las personas que viven con depresión a menudo informan dolores y molestias corporales inexplicables..

Mental Health America (MHA) preguntó a las personas cómo se siente la depresión. Esto es lo que compartieron:

“Una aguja de dolor que te pincha el cuerpo cada vez que puede”.”

“Tu cabeza está rodeada por una niebla espesa, negra e implacable”.”

“Pesado y cansado, como si estuvieras moviéndote sobre arenas movedizas”.”

Lea más sobre cómo las personas describen la vida con depresión.

Qué puedes hacer para sentirte mejor

• Intentar estiramiento suave para aliviar el dolor y la rigidez en los músculos.
• Utilice una ducha tibia o una compresa caliente para los dolores musculares.
• Utilice una compresa fría para los dolores de cabeza.
• Bebe agua regularmente para asegurarte de que tu cuerpo esté adecuadamente hidratado.
• Registra cuándo aumenta tu dolor. Esto puede ayudarte a identificar patrones.
• Contacte con un médico si el dolor se convierte en un problema diario o se siente intenso.

Si el dolor aparece de repente, es intenso o es diferente a cualquier otro dolor de cabeza o molestia que haya sentido antes, comuníquese con un médico de inmediato.

Cuando sientes preocupación intensa, estrés o pánico, se activa el sistema de alerta de tu cuerpo, o la respuesta de "lucha o huida". Incluso cuando no hay peligro real, este sistema puede hacerte sentir como si estuvieras en una crisis.

Las investigaciones muestran que los síntomas de pánico a menudo imitan problemas médicos., y las personas pueden sentir opresión en el pecho, ritmo cardíaco acelerado, mareos o dificultad para respirar incluso cuando su corazón está sano. Un estudio encontró que La ansiedad a largo plazo puede afectar el corazón y los vasos sanguíneos., por lo que estos síntomas no deben ignorarse y deben ser evaluados por un médico.

Mental Health America (MHA) preguntó a las personas cómo se siente la ansiedad. Esto es lo que compartieron:

“No puedes respirar; el aire está a tu alrededor, pero no puedes alcanzarlo”.”

“Tu corazón late con fuerza fuera de tu pecho”.”

Lea más sobre cómo las personas describen la vida con ansiedad.

Qué puedes hacer para sentirte mejor

• Practique la respiración lenta y profunda para ayudar a calmar su sistema de alerta.
• Limite los estimulantes como la cafeína, la nicotina y las bebidas energéticas, que pueden empeorar los síntomas.
• Observe los desencadenantes emocionales o situacionales que pueden estar iniciando los episodios.
• Haz que un médico te examine para asegurarte de que tus síntomas no sean causados por problemas cardíacos o pulmonares.

Contacte a un médico de inmediato si la opresión en el pecho o la taquicardia son repentinas, intensas, duran más de unos minutos o se acompañan de dificultad para respirar, mareos o desmayos. También debe buscar atención médica si los síntomas aparecen durante la actividad física.

Las personas que viven en zonas rurales o agrícolas enfrentan desafíos únicos y de alta presión que pueden hacer que estos síntomas físicos empeoren o sean más difíciles de reconocer como problemas de salud mental.

• Duras y largas horas: El trabajo agrícola, el cuidado de personas y los trabajos de temporada suelen implicar esfuerzo físico, largas jornadas y muy poco tiempo para descansar. Esto naturalmente aumenta la fatiga, el dolor muscular y las cefaleas, lo que puede dificultar la detección de un problema de salud mental.
• Estrés financiero: Los ingresos impredecibles provenientes de la agricultura o del trabajo estacional pueden aumentar la carga de estrés que ya es alta.
• Presión de siembra y cosecha: El mal tiempo, la pérdida de cosechas o los problemas con el ganado pueden generar una preocupación intensa y constante. Este tipo de preocupación crónica puede manifestarse como problemas estomacales o opresión en el pecho.
• Centrarse en la fuerza: Muchas comunidades rurales valoran la fuerza y la independencia, y pueden sentirse presionadas a guardarse sus problemas emocionales. Esto puede llevar a las personas a ignorar o a sobrellevar los síntomas hasta que se agravan. Es importante recordar que la fuerza también implica pedir ayuda cuando se necesita.

La cultura a la que perteneces también puede influir en cómo experimentas los síntomas de salud mental. En comunidades rurales, comunidades racializadas y otras, el estigma asociado con las afecciones mentales sigue siendo un obstáculo importante para que muchas personas busquen ayuda. El miedo al juicio o la discriminación, o la desconfianza en el sistema de salud, pueden dificultar hablar sobre problemas de salud mental.

Si no se siente seguro al hablar de pensamientos y sentimientos difíciles en su comunidad, podría ser más fácil centrarse en cómo se manifiestan los síntomas relacionados en su cuerpo. Por ello, algunas personas pueden reconocer o hablar primero de síntomas físicos cuando experimentan un problema de salud mental.

Recuerde que buscar ayuda es un signo de fortaleza, no de debilidad.

El estrés, la depresión y la ansiedad pueden afectar todo el cuerpo. Los síntomas físicos pueden indicar que tu salud mental necesita atención. Tomar medidas para reducir el estrés y, en general, llevar un estilo de vida saludable puede ser útil, pero algunas personas pueden necesitar más apoyo para sentirse mejor. Hablar con un profesional de la salud mental puede ayudarte a comprender qué está sucediendo y a crear un plan que te funcione.

Si usted o un amigo tiene problemas de salud mental, realice una prueba de salud mental anónima, gratuita y privada en mhascreening.org/la-salud-mental-informacion-y-recursos/. Solo toma unos minutos y, una vez que haya terminado, recibirá información sobre los siguientes pasos que puede seguir según los resultados.

Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.