La terapia es un recurso valioso para quienes buscan apoyo en salud mental, ya que proporciona orientación profesional y herramientas para el crecimiento personal. La terapia es un proceso gradual que mejora la salud mental con el tiempo y puede formar parte de un plan de tratamiento integral que incluye medicamento u otras opciones de tratamiento.
Contenido de este artículo:
Puntos principales
La terapia ayuda a las personas a desarrollar habilidades de afrontamiento, fortalecer las relaciones y mejorar la confianza en sí mismas mientras aborda desafíos de salud mental como emociones fuertes, traumas pasados e injusticias sociales.
Diferentes tipos de terapia atienden distintas necesidades y condiciones, ofreciendo soluciones personalizadas para la recuperación de la salud mental.
El éxito en la terapia requiere establecer objetivos claros, ser abierto y honesto, aceptar el cambio y practicar habilidades fuera de las sesiones para reforzar el progreso.
Beneficios de la terapia
La terapia puede ayudarle a:
- Sentirse más fuerte frente a los desafíos
- Cambia los comportamientos que te frenan
- Observa las formas de pensar que afectan cómo te sientes.
- sanar dolores del pasado
- desarrollar habilidades de relación
- determina tus objetivos
- fortalecer la confianza en uno mismo
- afrontar los síntomas
- Manejar emociones fuertes como el miedo, el dolor o la ira
- mejorar las habilidades de resolución de problemas
- navegar los prejuicios y las injusticias sociales que impactan la salud mental
- Aprende a pedir ayuda cuando la necesites
- Establezca límites saludables y comuníquese de manera efectiva
- recibir apoyo para la recuperación del consumo de sustancias
Tipos de terapia
Existen muchos tipos diferentes de terapia. El tipo y la duración de la terapia dependerán de los desafíos que intente superar. Puede conocer sus opciones hablando con su médico, con personas con experiencia en trastornos de salud mental o con el personal de su centro local. Afiliado de Mental Health America.
Los siguientes son algunos tipos comunes de terapia:
- Terapia cognitivo conductual (TCC) Tiene dos aspectos principales. El cognitivo consiste en desafiar las formas de pensar que podrían afectarte negativamente. El conductual te ayuda a aprender a actuar de forma más saludable en respuesta a tus pensamientos y sentimientos.
- Terapia dialéctica conductual (DBT) Se centra en ayudar a las personas a gestionar emociones fuertes y desafíos en las relaciones hablando sobre ellos y enseñando habilidades.
- Terapia interpersonal Se centra en mejorar las relaciones y ayudar a las personas a expresar sus emociones de forma saludable. También ayuda a desarrollar una rutina diaria que favorezca la recuperación.
- Terapia familiar Ayuda a los miembros de la familia a comunicarse, gestionar conflictos y resolver problemas de forma más eficaz. La terapia familiar se utiliza a menudo para tratar los trastornos alimentarios y el trastorno bipolar.
- Terapia psicodinámica Ayuda a las personas a desarrollar una mejor comprensión de sus emociones y motivaciones inconscientes que pueden afectar sus pensamientos y acciones.
- Arteterapia Puede incluir el uso de música, danza, dibujo y otras formas de arte para ayudar a expresar emociones y promover la curación.
- Psicoeducación Ayuda a las personas a comprender las condiciones de salud mental y las formas de promover la recuperación.
- Desensibilización y reprocesamiento por movimientos oculares (EMDR) Ayuda a las personas a procesar el trauma mediante una secuencia de movimientos oculares específicos o golpeteos corporales. Esta terapia modifica la forma en que los recuerdos traumáticos se almacenan en el cerebro.
- Terapia de sistemas familiares internos (IFS) Trabaja para identificar las diferentes subpersonalidades o "familias" dentro del sistema mental de cada persona. El objetivo de la IFS es modificar la interacción entre las diferentes "partes" para crear una sensación de equilibrio.
La terapia puede realizarse en persona o virtualmente. TeleterapiaLa teleterapia, o terapia virtual, se realiza a través de una plataforma o aplicación en línea segura donde puede chatear con su terapeuta por video, audio o mensajería. La teleterapia puede ser una buena opción para personas con horarios laborales cambiantes, problemas de transporte o escasez de profesionales en su zona.
Elegir el terapeuta adecuado para usted
Si vas a hablar con alguien sobre tus pensamientos más personales, querrás sentirte cómodo.
Antes de buscar un terapeuta, puede ser útil identificar qué tipo de apoyo busca. Esto le ayudará. Encuentre un proveedor que tenga el tipo de capacitación y experiencia que le resulte más beneficioso..
También puedes pensar en ¿Qué rasgos podrían hacerte sentir más cómodo con un terapeuta?Algunas cosas a considerar son:
- Género: ¿Preferirías a un hombre, una mujer o alguien que no se ajuste a las normas de género?
- Edad: ¿Quieres un terapeuta que tenga más o menos tu edad, mayor o menor?
- Antecedentes culturales: ¿Es importante que tu terapeuta comparta? su origen cultural?
- Estilo y tono: ¿Prefieres a alguien con un estilo más formal o informal y amigable?
Qué esperar
Dependiendo de tu situación, la terapia puede ser a corto o largo plazo. A menudo, las personas acuden a sus terapeutas una vez a la semana durante aproximadamente una hora. Tu primera sesión será para conocerte mejor. Esto le ayudará a tu terapeuta a comprender los desafíos que enfrentas y cómo continuar con tu tratamiento. Las visitas posteriores te ayudarán a trabajar en tu salud mental y en los desafíos que hayas identificado con tu terapeuta.
Cómo aprovechar al máximo la terapia
- Informe a su proveedor sus objetivos para el tratamiento. Piensa si hay ciertos comportamientos o problemas que te preocupan más. Si no estás seguro sobre... tus metasPregúntele a su terapeuta si pueden tomarse un tiempo para reflexionar sobre ellos juntos.
- Hable con su terapeuta sobre la privacidad y la confidencialidad. Si le preocupa, puede preguntar sobre las expectativas de privacidad. Sin embargo, generalmente se entiende que un terapeuta respeta su privacidad, y que los miembros del grupo también lo hacen si se reúnen en grupo. Su terapeuta probablemente le preguntará si desea que las notas o registros de sus sesiones se compartan con médicos u otros miembros de su equipo de atención. También es importante tener claro qué aspectos de su profesional de la salud tiene la obligación legal de tomar.
- Sea abierto y honesto. Su terapeuta podrá ayudarle con mayor eficacia si es honesto sobre lo que está atravesando. Puede llevar tiempo desarrollar confianza con una nueva persona, pero haga todo lo posible por... Ábrete sobre cómo te sientes realmente.
- Acepta el cambio. Esté dispuesto a considerar nuevas formas de actuar y pensar que podrían mejorar su calidad de vida. Algunas sugerencias de su terapeuta pueden parecer absurdas o inútiles. Pero haga todo lo posible por intentarlas. Todos nos resistimos al cambio, así que no se sorprenda si siente la tentación de abandonar justo antes de ver un progreso real.
- Practica en casa. Podrías considerar llevar un diario o pedirle a su terapeuta hojas de trabajo o guías que puedes utilizar en casa para seguir desarrollando tus habilidades.
- Discutir el progreso. Si no siente que las cosas mejoran, debe informar a su profesional de la salud. Un buen terapeuta querrá trabajar con usted para que aproveche al máximo sus sesiones. Después de hablar sobre sus inquietudes, si aún no se siente cómodo, podría considerar... reunión con otro terapeuta para pedir consejo y posiblemente cambiar.
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