Cómo afrontar la vida con una condición de salud mental

• Adquiriendo habilidades sociales. Tu condición de salud mental puede hacerte sentir que te perdiste el aprendizaje de todas las "reglas" sociales que otros parecen ya conocer. Podrías tener dificultades para darte cuenta. señales sociales o sientes que, por mucho que lo intentes, no puedes conectar con la gente. También es probable que pienses demasiado en las interacciones sociales o que te enfrentes a... sensibilidad al rechazo.
• Sentirse como un “mal amigo”. Tu estado de salud mental puede dificultar que estés siempre presente para tus seres queridos. Quizás tengas que cancelar el cumpleaños de un amigo porque no puedes levantarte de la cama, o no puedas apoyarlo en una ruptura porque te da demasiada ansiedad hablar con alguien. A veces, cuidar tu salud mental implica decepcionar a la gente. Aunque eso está bien (y a veces es necesario), puede ser doloroso para ti y para tus seres queridos.
• Agotamiento social y burnout. Gestionar su salud mental – o enmascarando sus síntomas El día a día requiere mucha energía. Además, socializar puede ser agotador. Es posible que te sobreestimules rápidamente en grupos grandes o sientas que no puedes seguir el ritmo de la apretada agenda social que deseas. Se necesita práctica para aprender a equilibrar tus prioridades y a administrar tu tiempo de una manera sostenible.

• Conócete a ti mismo primero. Piensa en quién eres en tus amistades, tanto dentro como fuera del contexto de tu condición de salud mental. ¿Cuáles son los desencadenantes específicos que surgen en tus amistades? ¿Es probable que malinterpretes algo que se supone que es una broma? Si eres consciente de las situaciones que pueden provocarte una reacción fuerte, podrías reconocerlas en cuanto surjan. También puedes prepararte para gestionar mejor tus emociones en el momento; esto puede reducir tu estrés e incluso ayudarte a evitar conflictos.
• Comunica tus necesidades. Puede ser intimidante hacerse valer, pero ser honesto sobre tus necesidades es una de las mejores maneras de evitar situaciones que podrían perjudicar tu salud mental. No tienes que compartir tu diagnóstico con los demás, pero pedir apoyo puede generar confianza y fortalecer el vínculo. Lo más probable es que tus amigos estén encantados de apoyarte.
• Conéctese con la comunidad de pares. Si te has sentido incómodo en situaciones sociales, encontrar personas que comprendan de forma natural algunos de los desafíos que enfrentas y cómo podrías desenvolverte puede ser un alivio. Las amistades con otras personas con experiencias similares suelen ser más seguras y pueden crear espacios de apoyo para probar nuevas habilidades.

Forjar y mantener amistades saludables puede ser difícil, especialmente si uno (o ambos) de ustedes padece una enfermedad mental. Sin embargo, los vínculos sociales son uno de los factores más importantes para proteger su salud mental. Para obtener más ayuda para comprender los desafíos sociales y su salud mental, Comuníquese con su afiliado local de MHA.

• Cuestionando tu poder superior. Especialmente si fuiste criado en una cultura religiosa o espiritual, desarrollar síntomas de un problema de salud mental puede sentirse como una traición. Podrías empezar a dudar de tu fe o a creer que un poder superior está enojado o te castiga. Esto puede derivar en sentimientos de autodesprecio, desesperanza y aislamiento.
• Sentirse invalidado en su dolor y lucha. Algunas comunidades religiosas consideran que las afecciones mentales se curan solo con la oración. La vergüenza de luchar o buscar ayuda profesional puede ser tan difícil como los propios síntomas. Quizás te preocupe que otros se enteren o te sientas juzgado o invalidado por sus reacciones.
• Sentirse excluido de una comunidad. Las actitudes negativas (estigma) contra las personas con problemas de salud mental hacen que algunas comunidades religiosas consideren estos problemas como pecados o una conexión débil con la fe. Puede sentir que las personas de su comunidad se están distanciando de usted justo cuando más los necesita.

• Busque un profesional de salud mental que esté dispuesto a incorporar enfoques religiosos o espirituales. Contar con un profesional que comprenda cómo y por qué su fe impacta su salud mental (o viceversa) puede brindarle apoyo en los desafíos relacionados con la fe. También puede ayudarle a identificar cómo la espiritualidad puede contribuir a su bienestar. Muchos líderes religiosos también cuentan con formación en consejería o pueden ayudarle a acceder a recursos relevantes para la salud mental.
• Encuentra la comunidad de fe adecuada para ti. Lugares físicos como una mezquita, una iglesia, una sinagoga, un centro de meditación u otro lugar de culto son excelentes espacios para conectar con otros, lo cual ayuda a lidiar con la soledad o la depresión. Ten en cuenta que las comunidades, incluso de la misma fe, varían en cultura y personalidad. Si el primer lugar que intentas no te convence, sigue intentando conectar con otros espacios, eventos o grupos religiosos para encontrar a tu gente.
• Tenga momentos tranquilos y con propósito de oración o meditación. Tener una conexión espiritual puede fomentar la atención plena y la consciencia de tus pensamientos, ya sean buenos o malos. Dedicar tiempo a momentos de oración o meditación con propósito puede... aumentar niveles de serotonina, dopamina y endorfinas, también conocidas como las sustancias químicas del cuerpo que nos hacen sentir bien.

En definitiva, la espiritualidad es muy personal: no hay dos experiencias de fe iguales, pero todas son válidas. Si busca más orientación sobre cómo su fe puede contribuir a su salud mental, contacte con su... filial local de MHA para soporte.

Cuida tu espíritu

4Mind4Body: Espiritualidad y religión

• Sentirse incomprendido o desconectado de sus seres queridos. Quizás pienses que tu familia simplemente no lo entiende, y probablemente no sea así. La experiencia de tener una condición de salud mental es única, y tus familiares podrían no saber cómo apoyarte. Quizás se sientan incómodos cuando se menciona el tema o ignoren tus dificultades, dejándote solo. Estas acciones no suelen ser crueles; a menudo se deben a que no comprenden tu condición de salud mental ni cómo afrontar los desafíos que conlleva.
• Sentirse totalmente responsable del estrés familiar. Aunque seas tú quien vive con una condición de salud mental, probablemente esta aún afecte a las personas cercanas. Quizás te sientas culpable por depender de tus familiares para que te ayuden a lidiar con ataques de pánico, acudir a citas o pagar la atención médica. O desearías que tus hermanos dejaran de preocuparse tanto por tu seguridad después de un intento de suicidio. Las relaciones familiares son complejas, y aunque tu condición de salud mental pueda influir, es solo eso: una parte.
• Equilibrar la independencia y aceptar ayuda. La medida en que usted depende de su familia para recibir ayuda con su salud mental es única en cada situación. Depende de factores como su edad, síntomas y relaciones familiares preexistentes. Sus familiares pueden ser un apoyo increíble. Pero mantener la mayor independencia posible en el manejo de su condición de salud mental beneficiará a todos.

• Ayude a educar a su familia. Tus seres queridos deberían querer saber sobre tu condición de salud mental y cómo apoyarte, pero puede ser abrumador saber dónde empezar a buscar información. Si estás abierto a ello, hablar de tus experiencias puede ayudarles a comprenderte mejor. Incluso puedes compartir algunas de las estrategias de afrontamiento que aprendas durante tu proceso de recuperación; después de todo, ellos también necesitan gestionar su propia salud mental. Una vez que las familias reconozcan la realidad de tu diagnóstico, podrás forjar vínculos auténticos y saludables.
• Establecer límites. Tienes derecho a los límites que necesites establecer para tu propia salud. Esto podría significar Buscando ayuda sin que tu familia lo sepaEvitar ciertos desencadenantes o rechazar su ayuda si se siente abrumado. Asumir la responsabilidad de la propia salud mental y asegurar la satisfacción de las necesidades suele ser empoderante y puede reducir la tensión con los familiares.
• Sea paciente. Vivir con una enfermedad mental es difícil, pero también lo es ver a un ser querido lidiar con un diagnóstico o síntomas. Si sus relaciones familiares se sienten tensas, no necesariamente lo serán para siempre. Algunas relaciones son tóxicas y deben evitarse, pero otras son reparables. Con tiempo y esfuerzo, los sentimientos heridos pueden sanar y los malentendidos sobre las enfermedades mentales pueden corregirse.

¿Cómo pido ayuda a mis amigos o familiares?

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Enfermedad mental y familia: Cómo encontrar la atención adecuada para usted

• Descubra qué tipo de ayuda buscar. Decidir buscar ayuda para tu salud mental es un gran primer paso, pero saber qué hacer a continuación puede ser abrumador. Existen muchos tipos de tratamientos y profesionales. Podría requerirse cierta investigación para determinarlo. ¿Qué tipo de atención es adecuada para usted?.
• Programación con un nuevo proveedor. Intentar agendar una primera cita puede ser frustrante: los profesionales se mudan a nuevas ubicaciones, no aceptan nuevos clientes o dejan de ejercer por completo. Las aseguradoras y otros directorios no siempre actualizan esta información rápidamente. Podrías terminar dedicando mucho tiempo y energía a buscar ayuda cuando ya tienes dificultades, lo que puede desanimarte a buscar tratamiento.
• Seguro y cuestiones de paridad. Existe un largo historial de planes de seguro médico que no cubren el tratamiento de salud mental y abuso de sustancias de la misma manera que cubren los servicios de salud física. Desde denegar reclamaciones hasta establecer límites en la frecuencia con la que se puede atender a una persona, e incluso dar de baja a una persona de una póliza por completo, no siempre es fácil encontrar y mantener la atención médica. Muchas personas pagan de su bolsillo por los servicios incluso cuando tienen seguro médico, o evitar la atención por completo.

• Conozca sus opciones de pago. Si tiene seguro médico, asegúrese de estar familiarizado con los conceptos básicos Cómo funciona el seguro y los detalles de sus beneficios/cobertura. Las organizaciones comunitarias locales pueden ofrecer servicios gratuitos o de bajo costo con una escala móvil según los ingresos de cada persona. O quizás un servicio terapéutico basado en tecnología, ofrecido a través de una aplicación de software, sea lo más adecuado para usted. También puede optar por pagar los servicios de salud mental directamente de su bolsillo con efectivo, crédito o a través de una cuenta de gastos médicos antes de impuestos, como una FSA o una HSA.
• Tenga siempre un plan de cuidados a mano. Vivir con una condición de salud mental puede ser impredecible. Uno de los aspectos más difíciles de recuperarse es que las cosas que pueden ayudar a menudo parecen difíciles, especialmente cuando estás pasando por momentos difíciles. Aprovecha los momentos en que te sientes lo suficientemente bien para organizarte. Si tu condición de salud mental se agrava inesperadamente, estarás mejor preparado para buscar ayuda.
• Utilice los beneficios que le otorga su seguro de salud como miembro. Los coordinadores de atención trabajan para compañías de seguros y pueden programar citas para usted. Llame a la línea de beneficios para miembros (el número de teléfono debe estar al reverso de su tarjeta de seguro) y dígales que desea que le ayuden a programar una primera cita con un proveedor de la red. Ellos se encargarán del resto.
• Esté abierto al ensayo y error. Encontrar un profesional de la salud mental es como tener citas: quizás tengas que probar varias conexiones antes de encontrar al ideal. Lo más importante es conectar con alguien que te brinde una atención que te haga sentir seguro y te ayude a alcanzar tus metas. Puedes hacerle algunas preguntas a tu profesional para ver si es compatible:
  • ¿Tiene experiencia ayudando a una persona a manejar [su diagnóstico, síntomas o desafíos]?
  • ¿Tiene certificaciones especiales o áreas de concentración que podrían serme útiles?
  • ¿Ofrecen terapia individual y grupal o pueden recomendarme a quienes la ofrecen?
  • ¿Asigna tareas o tareas específicas a sus clientes?
• Conozca sus derechos y defiéndase. Los empleadores, las instituciones educativas y los espacios públicos no pueden discriminar a las personas con discapacidades psiquiátricas, pero es posible que deba recordarles esto. Si una condición de salud mental afecta su desempeño diario como estudiante o empleado, tiene derecho a solicitar adaptaciones que le ayuden a desempeñarse al máximo de sus capacidades. Las instituciones educativas que reciben fondos federales deben cumplir con la Sección 504 de la Ley de Rehabilitación de 1973, que fue reforzada recientemente por un caso judicial de 2019 que involucra... Universidad de StanfordPara los empleados de empresas con 15 o más empleados, estas adaptaciones están prometidas por la Ley de Estadounidenses con Discapacidades de 1990.
• Pide una segunda opinión. Hay muchas aplicaciones digitales nuevas y medicamentos con receta que se anuncian en línea. Puede ser difícil investigarlos todos y determinar cuál es el mejor para usted; comparar plataformas o medicamentos puede ser abrumador, incluso cuando se siente bien. Intente iniciar una conversación con un persona con experiencia vivida que está más avanzado en su recuperación sobre si ha probado algunas de estas opciones. También puede unirse a un grupo de pares en línea a través de Inspirar Crea redes para conocer las experiencias de otras personas en situaciones similares que han probado plataformas en línea o servicios de medicación. Incluso si su decisión no es la mejor para ti, tendrás personas de confianza con quienes intercambiar ideas.

Comenzar un tratamiento de salud mental o encontrar nuevos servicios puede ser difícil, tanto logística como emocionalmente. Si no sabe cómo obtener ayuda, contacte a su... filial local de MHA para recursos y orientación.

• Decidir qué, cómo y cuándo decirles a las personas con las que sales. Las relaciones sanas pueden ser un gran apoyo. Si tu relación es a largo plazo, probablemente valga la pena compartir con tu pareja algunos detalles sobre tu salud mental. Pero hablar de tu condición mental puede ser aterrador, y contárselo a la gente depende de ti. No importa si te toma un tiempo desarrollar la confianza necesaria para abrirte; hazlo en tus propios términos.
• Sentirse indigno. Entre el estigma de la salud mental y tus síntomas, puede que haya momentos en los que sientas que no mereces amor, sexo ni pareja debido a tu diagnóstico. Tu condición de salud mental también puede dificultar el manejo de las frustraciones de las citas, como el rechazo, los juegos psicológicos y la falta de comunicación.
• Problemas con sexo e intimidad física. Vivir con una enfermedad mental puede afectar tu vida sexual de diversas maneras. Podrías experimentar cambios en tu deseo sexual, problemas de autoestima en la intimidad o sentirte inseguro/a por la intimidad física. El sexo suele ser fundamental para la compatibilidad, por lo que pensar en citas si tienes una relación complicada con la intimidad física puede generar ansiedad.
• Riesgo de codependencia. La codependencia es una dinámica relacional poco saludable en la que una persona asume el rol de "donante" y se responsabiliza excesivamente de la otra, quien siente una dependencia extrema. Vivir con una enfermedad mental puede hacerte más propenso a depender excesivamente de tu pareja. Tu pareja incluso podría iniciar esto al sobrepasar sus límites o involucrarse más de lo que deseas en tu cuidado. Es un círculo vicioso y dañino para ambos, que a menudo propicia estrategias de afrontamiento deficientes y la pérdida de independencia.

• Conozca sus intenciones. Ten claro qué quieres de las citas y qué es realista para ti. Esto podría significar priorizar tu salud mental sobre tus deseos. Quizás quieras una relación seria, pero no te sientes con ánimos de empezar algo nuevo ahora mismo, o te interesa el sexo casual, pero reconoces que no es buena idea dado tu trauma de apego. Saber qué buscas realmente puede evitar angustia innecesaria y asegurarte de no perder tiempo y energía en una relación que, en última instancia, es incompatible.
• Practique una comunicación saludable. La comunicación abierta es esencial en cualquier relación, pero especialmente cuando hay problemas de salud mental. Nadie puede leer tu mente. Ser honesto con tu nueva pareja sobre lo que necesitas para sentirte apoyado o los desafíos que estás atravesando le da la oportunidad de estar ahí para ti y puede generar confianza.
• Recuerda que eres responsable de tu propia salud mental. Está bien buscar el apoyo de alguien con quien sales, pero también está bien que te diga que no. El grado en que se sienta cómodo apoyándote probablemente dependa de la seriedad de la relación y de cuánto pueda ayudar de forma realista en cada situación; no puede ser tu terapeuta sustituto. Puede ser fácil tomárselo como algo personal, pero recuerda que las personas establecen límites para continuar la relación de una manera que les funcione. Si eso tampoco te funciona, está bien terminar la relación.
• Conozca cómo es una relación saludable. Los problemas de salud mental pueden complicar las primeras etapas de las citas, pero también pueden dificultar reconocer o salir de una relación poco saludable. Esto es especialmente cierto si te has vuelto dependiente de tu pareja. Sin embargo, no siempre es tan fácil como confiar en tu instinto cuando hay ansiedad, paranoia o pensamientos intrusivos. Consulta Un amor's 10 señales de una relación saludable Para obtener orientación y buscar el consejo de alguien de confianza si no estás seguro.

Las citas tienen muchos altibajos; puede ser difícil para cualquiera mantener la esperanza y la confianza. Tu estado de salud mental podría dificultar aún más algunos de los aspectos más desafiantes de las citas. Puede parecer imposible, pero mereces la relación y la pareja que deseas. Para más orientación, contáctanos. su afiliado local de MHA.