Cómo ayuda mantenerse positivo

Es probable que nuestra especie haya sobrevivido gracias a nuestra habilidad para detectar el peligro. Pero nuestros pensamientos llenos de preocupación pueden representar peligros propios: pensar negativamente puede perjudicar nuestro estado de ánimo, nuestras acciones e incluso nuestra salud.

Los expertos dicen que vale la pena (y es posible) aprender a pensar de forma más positiva.

Considere lo que encontraron los investigadores sobre los beneficios de mantener una actitud positiva

  • Las personas pesimistas tenían un riesgo casi 20 por ciento mayor de morir en un período de 30 años que las personas optimistas.
  • Las personas que llevaban un registro de su gratitud una vez a la semana eran más optimistas y tenían menos molestias físicas que otros.
  • Las personas que repetían obsesivamente pensamientos y conductas negativas pudieron cambiar sus patrones no saludables (y su actividad cerebral también cambió).

Formas de mantenerse positivo

Fomentar el optimismo

Intentar ser optimista no significa ignorar lo malo de la vida. Simplemente significa centrarse en lo positivo tanto como sea posible, y se vuelve más fácil con la práctica.

Si quieres aumentar tu optimismo, podrías:

  • Escribe sobre un futuro positivoLa idea es visualizar tus metas y sueños hechos realidad. Algunos consejos incluyen:
    • Escribe sobre tu gran futuro. Escribir te ayuda a asimilar ideas mejor que solo pensar.
    • Reserva tiempo para profundizar en los detalles. La investigadora Laura King, doctora en Filosofía, quien demostró que este ejercicio mejora el ánimo, dedicó 20 minutos durante cuatro días consecutivos.
    • Una variación de este ejercicio es imaginar resultados positivos en una situación particularmente desafiante.
  • Busca el lado positivoBuscar lo positivo en una situación negativa puede sonar sentimental, pero en realidad puede demostrar una gran fortaleza. Para encontrar el lado positivo, pregúntate:
    • ¿Cómo he crecido a partir de esta situación?
    • ¿Son mis relaciones más fuertes ahora?
    • ¿He desarrollado nuevas habilidades?
    • ¿De qué me siento orgulloso de la forma en que manejé esta situación?

Practica la gratitud

Observar y apreciar los aspectos positivos de nuestra vida mejora enormemente nuestro estado de ánimo.

Para aumentar tu agradecimiento, puedes:

  • Escribe una carta de agradecimientoEl investigador Martin Seligman, PhD, pidió a los participantes que escribieran una carta de agradecimiento a alguien que había sido especialmente amable con ellos y que luego la entregaran en persona. Los autores de la carta experimentaron impresionantes efectos positivos incluso un mes después.
  • Mantén un diario de gratitudEscribe cualquier cosa, grande o pequeña, que te haga sonreír, incluyendo logros increíbles, momentos conmovedores y buenas relaciones.
  • Recuerda saborearSí, detente y huele las rosas, míralas y tócalas. Haz todo lo posible por disfrutar de los aspectos más hermosos de tu vida.
  • Comparte tus buenas noticias. Los estudios sobre las reacciones de las personas ante acontecimientos positivos sugieren que quienes le cuentan a un amigo un acontecimiento feliz lo disfrutan aún más.

Evite los pensamientos negativos

Si quieres sentirte positivo, vale la pena reducir los desalientos en tu vida. Con práctica, puedes resistir los pensamientos preocupantes y quizás incluso transformar a tu crítico interno en un grupo de apoyo.

  • Evite detenerse en los deprimentesCentrarse en lo negativo no solo es desagradable, sino que también puede reducir la eficacia al afrontar las tareas. En un estudio con personas que se presentaron a un examen, quienes se obsesionaron con pensamientos preocupantes obtuvieron peores resultados que quienes se distrajeron de sus preocupaciones. Para controlar la obsesión:
    • Pregúntate si realmente vale la pena dedicarle esfuerzo al asunto. ¿Importará dentro de un año, por ejemplo?
    • Repítete que te preocuparás por ello más tarde. Probablemente te sentirás mejor a esa hora.
    • En lugar de simplemente darle vueltas a la rueda de la preocupación, pruebe un ejercicio concreto de resolución de problemas.
    • Distráete: ve a ver una película, pon música, encuentra algo divertido que hacer.
  • Cambia el diálogo interno malsano. Puede que hayas estado acumulando mensajes negativos en tu cabeza durante mucho tiempo. Pero las investigaciones demuestran que puedes aprender a cambiar tus pensamientos y que, con el tiempo, puedes transformar tu cerebro. Considera probar algunas técnicas de la terapia cognitivo-conductual, que funciona en parte analizando cómo cambiar tus pensamientos puede cambiar tu vida. Algunos consejos incluyen:
  • Pregúntate si tu pensamiento negativo es realmente cierto¿De verdad eres una madre terrible si no fuiste a la obra de teatro de la clase? Probablemente estés involucrada de muchas otras maneras.
  • Recuerda cualquier logro que desmienta tu inseguridad.Si crees que fracasarás en la fiesta de la oficina, recuerda otras ocasiones sociales en las que eras extrovertido y seguro de ti mismo.
  • Imagina lo que le dirías a un amigo. Si él se preocupaba como tú, probablemente lo convencerías de esperar un poco antes de asumir lo peor.
  • Cuidado con el pensamiento de todo o nadaDecepcionar a tu novia una vez no significa que estés condenado a decepcionarla todo el tiempo.
  • Considere explicaciones alternativas. Si tu jefe no ha respondido a tu propuesta podría ser porque está ocupado y no porque no le guste.

 

Revisado por Sonja Lyubomirsky, PhD, profesora de la Universidad de California, Riverside y autora de The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want(Penguin Press).