El síndrome premenstrual (SPM) y el trastorno disfórico premenstrual (TDPM) pueden ser difíciles de controlar, especialmente al intentar cumplir con las responsabilidades de la vida diaria. A continuación, encontrará información, estrategias de afrontamiento y recursos relacionados con estas afecciones.
Síndrome premenstrual (SPM)
El síndrome premenstrual (SPM) se produce cuando las personas que tienen la menstruación experimentan al menos un síntoma físico, emocional o conductual durante la parte del ciclo menstrual posterior a la ovulación. Entre el 20 y el 30 % de las personas que menstrúan... puede experimentar síndrome premenstrual.
Algunos síntomas incluyen:
- Ansiedad
- Irritabilidad
- Estado de ánimo deprimido
- Dificultad para concentrarse
- Ataques de llanto
- Fatiga
- Hinchazón
- Calambre
- Dolores de cabeza
- Dolores de espalda
- Sensibilidad o hinchazón en los senos
Trastorno disfórico premenstrual (TDPM)
El trastorno disfórico premenstrual (TDPM) se diagnostica cuando una persona que menstrúa experimenta síntomas graves de depresión, tensión e irritabilidad durante la semana previa a su periodo. Entre el 3 y el 81% de las personas con SPM presentan síntomas. Suficientemente grave para ser clasificado como TDPM.
Si bien no es raro experimentar cambios emocionales y físicos antes de la menstruación, las personas que cumplen los criterios del TDPM experimentan cambios que afectan significativamente su capacidad para funcionar. Es importante que las personas con TDPM reciban tratamiento, ya que se encuentran en una etapa mayor riesgo de suicidio.
En el TDPM, los síntomas deben estar presentes durante la mayoría de los ciclos menstruales del año anterior e incluyen:
- Cambios repentinos de humor
- Irritabilidad, enojo o aumento de conflictos con los demás.
- Estado de ánimo deprimido o sentimientos de desesperanza
- Ansiedad o tensión
- Disminución del interés en las actividades habituales.
- Dificultad para mantener la atención concentrada o pensar
- Fatiga
- Cambio en el apetito o antojos de comida
- Dificultad para dormir o dormir demasiado
- Sentirse abrumado o fuera de control
- Síntomas físicos, como dolor en los senos, dolor en las articulaciones o los músculos, aumento de peso e hinchazón.
La diferencia entre el TDPM y afecciones como el trastorno depresivo mayor es que los síntomas comienzan una semana antes de la menstruación y desaparecen poco después del inicio del período. El tratamiento puede incluir terapia hormonal, psicoterapia y antidepresivos. Con tratamiento, la mayoría de las personas... Experimentar una mejoría parcial o total de los síntomas.
Cómo afrontar el síndrome premenstrual y el trastorno disfórico premenstrual
A continuación se presentan algunas formas de afrontar los síntomas del síndrome premenstrual/trastorno disfórico premenstrual:
Conoce tu ciclo
Los síntomas del SPM y el TDPM suelen seguir un patrón, presentándose en el mismo momento cada mes. Registrar cuándo comienzan los síntomas y cuándo comienza tu ciclo menstrual puede ayudarte a estar preparada para los cambios que se avecinan. Conocer este patrón te ayudará a planificar con antelación para no programar nada demasiado estresante en ese momento y darte suficiente tiempo para descansar.
Encuentra apoyo
Apoyarse en profesionales médicos, terapeutas, amigos y familiares puede aliviar el estrés de lidiar con el SPM/TDPM. También puede encontrar grupos de apoyo en línea para conectar con otras personas que enfrentan síntomas complejos de SPM/TDPM. Esto puede ayudarle a sentirse menos sola. Otras personas que comprenden su experiencia podrían tener consejos prácticos que también podrían serle útiles. A algunas personas les puede resultar difícil buscar ayuda debido a la vergüenza o el bochorno asociados con el SPM/TDPM. Pero si usted está pasando por momentos difíciles, merece la atención médica y emocional que necesita para sentirse bien física y mentalmente.
Haz un kit de autocuidado
Preparar un kit de autocuidado con anticipación puede facilitarte el apoyo que necesitas cuando aparecen los síntomas del SPM/TDPM. Este kit puede incluir algunos de tus bocadillos favoritos, una bomba de baño para darte un baño tibio o materiales para practicar uno de tus pasatiempos favoritos, como materiales de arte. Este kit te facilitará encontrar alivio en cosas que te reconforten sin tener que preocuparte por encontrarlas cuando estés en pleno SPM/TDPM.
Manejar el estrés
Encontrar maneras de reducir el estrés que conlleva el SPM/TDPM puede hacer que la vida parezca más llevadera. Algunas actividades que puedes probar para aliviar el estrés son:
- Movimientos suaves, como caminar o hacer yoga (si son accesibles para usted).
- Meditación de atención plena
- Pasar tiempo en la naturaleza
- jugando con una mascota
- tomar un baño o ducha relajante
Cada persona es diferente, así que podrías preferir algunas actividades a otras. Elige algo que te funcione y sé comprensivo contigo mismo si al principio no te resulta fácil controlar el estrés. Los síntomas del SPM/TDPM pueden dificultar la sensación de calma y equilibrio, y puede llevar tiempo encontrar actividades que te apoyen y te ayuden a mantenerte sano.
El SPM/TDPM puede presentar síntomas que hacen que la vida se sienta abrumadora. Pero no estás sola. Haz todo lo posible por buscar ayuda cuando la necesites y recuerda que mereces atención y apoyo.
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