La vida con ansiedad

• “Tener tanto miedo que te paraliza”
• “No puedes respirar; el aire está a tu alrededor, pero no puedes alcanzarlo”
• “Tu corazón late con fuerza fuera de tu pecho”
• “Tu mente está acelerada y tienes tantos pensamientos al mismo tiempo que es difícil tener un pensamiento completo”
• “Siempre preocupado por el futuro y la posibilidad de decepcionar a los demás”
• “El peor escenario en cualquier situación es el más probable”
• “Te estás muriendo, porque no hay manera de que te sientas así si no lo estuvieras”
• “Estar tan incómodo que desearías poder salir de tu propia piel”
• “No ser lo suficientemente bueno y siempre culparte a ti mismo”
• “Tu mente y tu cuerpo están en alerta máxima sin ninguna razón aparente”
• “Todo está sucediendo a la vez”
• “Preocupación y miedo constantes”
• “Nunca poder relajarse verdaderamente”
• “Sentir repulsión y miedo hacia el propio cuerpo y las enfermedades que podría tener”
• “Estar constantemente consciente de cada sonido, imagen, olor, sabor y textura”
• “Una lucha constante por el control que probablemente nunca conseguirás”
• “Tener miedo de lo que nos depara el mañana”
• “Necesitar escapar, pero no poder”
• “Intimidante, abrumador y agotador”
• “Fingir que estás bien, pero en realidad no puedes respirar ni pensar con claridad”
• “Ser impotente ante tu propia mente”

Los trastornos de ansiedad son enfermedades reales que se basan en un miedo extremo. Afectan a:

El cuerpo

Causando:

• dolor en el pecho
• palpitaciones del corazón
• dificultad para respirar
• mareo
• malestar estomacal
• náuseas
• fatiga
• temblor
• tensión muscular
• dolores de cabeza
• Hormigueo en las manos y los pies
• problemas para dormir

Pensamientos

Causando:

• preocupación exagerada por la vida cotidiana
• miedo a morir
• pensamientos repetidos no deseados
• pesadillas o flashbacks
• irritabilidad
• enojo
• Dificultad para concentrarse
• entumecimiento de las emociones
• anticipar el peor resultado de una situación aunque sea poco probable

Comportamientos

Causando:

• rituales que parecen imposibles de controlar
• sobresaltarse fácilmente
• evitación de personas, lugares y/o cosas
• experiencias de vida limitantes
• incapacidad para permanecer quieto
• perder fácilmente los estribos
• ser brusco con los demás

Llama a alguien de confianza. Hazles saber que la ansiedad te ha vencido y que necesitas su apoyo. Esto puede significar pedirles que se queden en línea contigo hasta que hayas superado tus síntomas o que vengan a hacerte compañía y te ayuden a tranquilizarte. Si no puedes contactar con un amigo o familiar, usa un... línea cálida encontrar a alguien con quien hablar

Haz algo físico. Da una caminata rápida, sube y baja las escaleras o haz algunos saltos de tijera. Dale a tu cuerpo una forma de quemar físicamente parte de su exceso de energía.

Distráete – Prueba un libro para colorear para adultos, teje o haz crochet, o dibuja. Las actividades repetitivas pueden tener un efecto calmante similar a la meditación. Encuentra páginas para colorear imprimibles y gratuitas.

Ve a un lugar seguro y tranquilo y desafíate a ti mismo a tener un ataque de ansiedad en toda regla. Muchas personas descubren que desafiarse directamente a sí mismos para sufrir un ataque de ansiedad en realidad tiene el efecto opuesto.

La respiración profunda puede ayudar. Una técnica popular es la respiración abdominal: Acuéstate boca arriba e inhala por la nariz, observando cómo tu vientre se eleva al inhalar. Aguanta la respiración unos segundos y luego exhala profundamente por la boca, observando cómo tu vientre desciende al exhalar. Repite hasta que notes que te sientes más relajado. Como alternativa, cantar también puede regular tu respiración si empiezas a hiperventilar.

Escríbelo. Poner tus pensamientos en papel puede ser útil. Puedes hacer una lista de tareas para organizar tus pensamientos si tu mente está acelerada y te cuesta concentrarte, o escribir en un diario para expresar lo que te preocupa.

Concéntrese en las cosas que puede controlar y tome acción. Elige tu ropa para la semana, planifica tus comidas para los próximos días, organiza tu escritorio: ocuparte de las pequeñas cosas te permite tomar el control cuando se trata de tareas más grandes.

Si cree que puede presentar síntomas de un trastorno de ansiedad, hágase una prueba de detección. Una prueba de detección no es un diagnóstico, pero puede ser una herramienta útil para iniciar una conversación con su médico o un ser querido sobre su salud mental.

Realice una prueba de ansiedad

Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.