Cuidar de ti mismo
Eres digno y mereces sanar y sentir alegría.
Cómo puedes cuidar de ti mismo
- Acércate a personas en quienes confíes: un amigo, un líder religioso o una comunidad de apoyo en línea.
- Alimenta tu espíritu con actividades como escribir un diario, rezar, meditar, bailar o narrar historias.
- Explora recursos digitales de salud mental gratuitos, como los que se incluyen en mhanational.org/bipoc y mhascreening.org/la-salud-mental-informacion-y-recursos/
- Busca terapeutas que reconozcan tu identidad y ofrezcan tarifas reducidas u opciones gratuitas a través de redes como Latinx Therapy
- Apóyate en las tradiciones y las prácticas culturales que han sostenido a tu comunidad.
- Usa elementos visuales, como pulseras o trabajos artísticos, para comenzar a conversar sobre salud mental.
- Mueve tu cuerpo de formas que te hagan sentir bien, como bailar, caminar o practicar tai chi o yoga.
"Como alguien que ha luchado con la depresión y la ansiedad, creo que priorizar y proteger tu salud mental es lo más importante".
Janelle Monáe, música y actriz
Formas en las que los profesionales pueden apoyar la sanación
- Ofrecer opciones de terapia sin costo o con tarifas reducidas, especialmente para aquellos que suelen quedar afuera de los sistemas de atención de salud
- Ofrecer opciones de teleconsulta de salud en la medida que lo permita el estado o la licencia
- Integrar las prácticas de sanación tradicionales con modelos terapéuticos modernos
- Promover pruebas gratuitas y accesibles de salud mental, ayudando a las personas a dar el primer paso con dignidad
- Crear programas que valoren la narración oral, los rituales comunitarios y la fuerza colectiva
Encontrar tu comunidad y cuidarla
Sanar juntos es mejor que luchar en soledad.
Cómo puedes apoyar a tu comunidad
- Crea o únete a espacios de apoyo entre pares, círculos de sanación o encuentros comunitarios
- Promueve los controles emocionales en lugares cotidianos, como barberías, reuniones religiosas y salones de belleza
- Comparte recursos de salud mental de forma natural: en grupos de mensajes, conversaciones o eventos comunitarios
- Aprende técnicas básicas de apoyo para situaciones de crisis y compártelas con otros
- Acompaña a alguien como mentor o escucha a los jóvenes que conoces
- Celebra abiertamente la sabiduría emocional entre generaciones
"Debemos trabajar activamente para que la comunidad y las instituciones sanen al mismo tiempo que cada persona trabaja en su propia sanación... Todo debe ser parte del proceso de sanación en simultáneo".
Don Coyhis, Nación Mohicana, fundador del Movimiento Wellbriety
Formas en las que los profesionales pueden fomentar el bienestar de la comunidad
- Invertir en la capacitación de los líderes cotidianos para que se conviertan en defensores de la salud mental
- Colaborar con centros comunitarios para incluir las conversaciones de sanación en espacios familiares
- Equipar los lugares de confianza con herramientas de salud mental culturalmente pertinentes
- Apoyar iniciativas de base que se enfoquen en el cuidado colectivo
- Colaborar con aquellos que ya ganaron la confianza comunitaria
Defiende el cambio
Tu voz es poderosa.
Cómo puedes defender la salud mental
- Aprende sobre salud mental y cuidado comunitario a través de eventos gratuitos
- Alza la voz para que haya recursos de salud mental en las escuelas, los lugares de trabajo y los vecindarios
- Apoya iniciativas de salud mental lideradas por las personas negras, indígenas y de color (BIPOC, por sus siglas en inglés) con tu voz, tu tiempo o tu respaldo
- Exige mejores políticas a través de peticiones, campañas de redacción de cartas y reuniones comunitarias
"Una injusticia cometida en cualquier lugar es una amenaza para la justicia en todas partes".
Dr. Martin Luther King Jr.
Formas en las que los profesionales pueden ser defensores
- Enseñar estrategias de autodefensa a los clientes y las comunidades
- Crear asociaciones con organizaciones sin fines de lucro y negocios locales
- Brindarles a las personas herramientas para que participen de forma segura y efectiva en el activismo
- Liderar el cambio dentro de las organizaciones fomentando políticas culturalmente sensibles
Encuesta
Realiza una prueba gratuita de salud mental
Visite mhascreening.org para tomar una prueba de salud mental anónima, gratuita y privada. Solo toma unos minutos, y después de terminar recibirá información sobre los próximos pasos que puede tomar de acuerdo con los resultados.
