Aproximadamente la mitad de los estudiantes universitarios de tiempo completo trabajan fuera de la universidad. Esta cifra se dispara al 80% en el caso de los estudiantes de medio tiempo. Un estudio demostró que el 70% de los estudiantes universitarios sufren estrés financiero.[1] Con el trabajo, la escuela, las actividades y los amigos exigiendo atención, muchos estudiantes tienen dificultades para equilibrar y priorizar las diferentes áreas de sus vidas.
Sabemos que los altos niveles de estrés perjudican nuestra salud mental. Teniendo en cuenta las crecientes tasas de ansiedad, depresión y otros problemas de salud mental que se observan en los campus universitarios de todo el país, aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para cuidar tu salud mental mientras trabajas y estudias.
¿Cuántas horas necesito trabajar?
Los administradores escolares recomiendan que los estudiantes trabajen idealmente de 10 a 15 horas semanales. Para los estudiantes de tiempo completo, esto les deja tiempo suficiente para dedicarlo a clase y a las tareas, mientras exploran sus intereses y forjan relaciones.
Para los estudiantes responsables de sus propias finanzas o incluso de las de sus familias, 10-15 horas semanales suelen ser insuficientes. En este caso, algunas opciones incluyen elegir clases en línea que permitan mayor flexibilidad, colaborar con sus asesores y profesores para programar estratégicamente las clases y tareas en función de sus obligaciones externas, y solicitar subvenciones, becas o estipendios a través de su institución educativa u otras organizaciones. Muchas de estas se pueden encontrar en línea y tienen procesos de solicitud relativamente sencillos.
¿Cómo se relaciona mi trabajo con mis estudios o mi futura carrera?
Las prácticas profesionales son una excelente oportunidad para establecer contactos, adquirir experiencia y aprender más sobre tus intereses. Si bien una práctica remunerada que cuente para tus créditos es ideal, muchas prácticas no son remuneradas. Consulta con tu universidad, ya que algunas ofrecen becas para estudiantes que realizan prácticas no remuneradas. Además de las oportunidades directamente relacionadas con tus estudios, puedes encontrar maneras de desarrollar habilidades en cualquier entorno laboral. Podrías centrarte en mejorar tus habilidades de liderazgo, gestión del tiempo o relaciones interpersonales. Todo esto aporta una valiosa experiencia que puedes aprovechar en el futuro. Incluso puedes usar estas habilidades para gestionar mejor otras áreas de tu vida actual.
¿Estoy reservando tiempo para mí y mis necesidades básicas?
Para muchas personas, la universidad es la primera experiencia real de independencia. Esto significa que muchas de las decisiones que antes se tomaban por ti o que se te imponían a diario ahora dependen de ti. Tus necesidades básicas —dormir lo suficiente, llevar una dieta saludable y hacer ejercicio— a menudo se olvidan o pierden prioridad al compaginar el trabajo, los estudios y la vida social. Ignorar tu salud física y mental puede tener graves consecuencias, especialmente para quienes tienen antecedentes de problemas de salud mental. En lugar de abandonar las prácticas saludables básicas, intenta encontrar estrategias para optimizar tu tiempo. Esto podría incluir aprender a rechazar nuevos compromisos y reservar tiempo específicamente para cuidarte.
¿Qué puedo hacer cuando me siento abrumado?
Sentirse sobrecargado puede dañar gravemente tu mente y cuerpo, haciéndote más vulnerable a problemas de salud física y mental. Además, el estrés crónico te impide ser la mejor versión de ti mismo. Si bien el estrés es inevitable y no es malo en sí mismo, es importante encontrar maneras saludables de lidiar con él. Algunas cosas que puedes hacer cuando te sientes abrumado incluyen:
- Saliendo a caminar
- Llamar a un amigo
- Respiración profunda (prueba estas técnicas)
- Colorear (mira algunos imprimibles gratis aquí o colorea en tu teléfono/tableta con una aplicación gratuita como Recolor)
- Simplemente tomar una ducha.
Después de alejarte para cuidarte, puedes regresar sintiéndote más tranquilo o con una perspectiva diferente.
Si se siente constantemente abrumado, le conviene estar atento a otros síntomas comunes de trastornos de salud mental. Estos incluyen cambios en la energía, el sueño o el apetito, pérdida de interés o placer en las actividades, dificultad para concentrarse y sentirse triste, vacío, desesperanzado, inútil o culpable. Si experimenta estos síntomas adicionales, le conviene... Hazte un examen de salud mentalHabla con tu médico o contacta con los servicios de salud mental de tu campus. Recibir apoyo para tu salud mental te permitirá sentirte mejor y disfrutar de tus actividades.
Si tiene pensamientos suicidas, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-8255.
Obtenga más información sobre el Problemas de salud mental que enfrentan los estudiantes universitarios.
Fuentes
[1] https://news.osu.edu/70-percent-of-college-students-stressed-about-finances/
