Wikipedia define la imagen corporal como «la percepción que una persona tiene de la estética o el atractivo sexual de su propio cuerpo. Implica cómo una persona se ve a sí misma, en comparación con los estándares establecidos por la sociedad».
La mayoría de las personas tienen aspectos de su cuerpo que les gustaría cambiar (dos kilos por aquí, dos centímetros y medio por allá), y aunque no les gusten ciertas cosas del cuerpo no es ideal, es normal. Sin embargo, en el extremo opuesto, la imagen corporal negativa y Trastorno dismórfico corporal (TDC) Puede provocar depresión, ansiedad y mayor probabilidad de... trastornos alimentarios y trastorno obsesivo-compulsivo. Además, la obsesión por la imagen corporal provoca fuertes sentimientos de vergüenza y puede afectar la salud, las relaciones personales y la carrera profesional de una persona.
Por qué el yoga es una herramienta poderosa para mejorar la salud mental y la imagen corporal
El yoga es una forma de alivio natural de la ansiedadIncorpora técnicas relajantes, como respiración, meditación y ejercicio, para activar el sistema nervioso parasimpático, que normaliza la respuesta del cuerpo al estrés al reducir la presión arterial y disminuir la frecuencia cardíaca.
El yoga no se trata de comparaciones, logros ni siquiera de buena forma física. Se trata del viaje interior que se emprende al concentrarte en tu cuerpo y tu respiración, en el momento presente. El yoga desvía la atención del mundo exterior, donde nos bombardean con la obsesión por la apariencia, y la centra en lo que sucede en tu interior. Te enseña a apreciar las increíbles capacidades de tu cuerpo, ya sean grandes o pequeñas, y a ser más amable contigo mismo. La meditación, un aspecto fundamental del yoga, te permite encontrar el origen de tus pensamientos negativos y cambiar la narrativa.
Además, uno de los más potentes beneficios del yoga para la salud mental Es su accesibilidad. El yoga está ampliamente disponible en todo el mundo, incluso en línea, y se puede practicar en casa sin necesidad de equipo. Existen modificaciones del yoga que lo hacen beneficioso incluso para quienes tienen dificultades con la movilidad.
La ciencia respalda los beneficios del yoga para la imagen corporal
En un estudio de 2018, el Universidad de Minnesota Estudiaron el impacto del yoga en la imagen corporal en un grupo de 34 mujeres y 12 hombres. Descubrieron que el yoga tiene un impacto positivo en la imagen corporal a través de "cambios físicos percibidos, gratitud por el propio cuerpo, una sensación de logro en la práctica de yoga, confianza en uno mismo y la observación de diferentes tipos de cuerpos practicando yoga". Sin embargo, algunos participantes también mencionaron impactos negativos, específicamente en relación con la comparación con los demás y el diálogo interno negativo. Una conclusión clave del estudio es cómo los instructores de yoga pueden aumentar los beneficios positivos del yoga para la imagen corporal mediante la inclusión de diversos tipos de cuerpos en clase. De igual manera, el estudio de 15 años... Estudio del Proyecto EAT reveló que la práctica de yoga mejora la satisfacción corporal “particularmente entre adultos jóvenes con baja satisfacción corporal previa”.
Introducción al yoga
En general, practicar yoga puede tener un profundo impacto en la mejora de la imagen corporal, pero depende de cómo lo aborde cada persona. Cuando se considera el yoga como una herramienta para la apreciación corporal, el movimiento saludable y la reflexión interior, ayuda a mejorar la imagen corporal y la salud mental.
Evita compararte con los demás o pensar que solo existe un tipo de "cuerpo de yoga". Empieza poco a poco, con algunas posturas o una clase de nivel principiante, y trata de concentrarte en el proceso en lugar del resultado. ¡Celebra el reto cuando alcances una postura o clase particularmente desafiante! Al terminar una sesión de yoga, nombra tres cosas por las que estés orgulloso de ti mismo (y de tu cuerpo) por haber intentado.
Tara Caguiat es instructora de yoga certificada (RYT 500) y escritora independiente, apasionada por los viajes, el minimalismo y los deportes extremos. Cuando no está practicando una nueva postura de yoga o escribiendo, explora un nuevo destino, probablemente con su equipo de buceo y kitesurf. Lee más sobre su trabajo en su blog. EllaNecesitaMenos.com.
