Durante el Mes de la Salud Mental, exploramos cómo nuestro entorno impacta nuestra salud mental. Este blog profundiza en los entornos domésticos saludables y cómo todos pueden beneficiarse de optimizar sus espacios para mejorar su salud mental. Pero, ¿cómo se ve eso? Dai'ra Lewis, experta en diseño y organización del hogar, y Sahar Elhodiri Aker, fundadora de ichoosebeauty.com, comparta cómo es un espacio hogareño saludable para ellos y ofrezca consejos para probar en su propia casa.
Diseña tu espacio para proteger tu paz por Dai'ra Lewis
Mientras ayudaba recientemente a un cliente a ordenar su casa, especialmente sus armarios, se quedó atascado intentando decidir qué conservar o desechar. Explicó que últimamente no había podido sentir paz mental en su espacio; además del alto nivel de estrés laboral, estar en casa le resultaba agotador. Nuestro entorno suele ser un reflejo externo de nuestro bienestar interior, ya sea confusión o paz. Querer vivir en un espacio que disfrutas no es superficial; es clave para tu bienestar mental.
La mente divaga: conectando tu hogar y tu cabeza
Es difícil priorizar, pensar e incluso relajarse cuando varias cosas compiten por tu atención. Al cerebro humano le cuesta desconectar la información cuando entra mucha. ¿Alguna vez has entrado en una habitación de tu casa llena de ropa, zapatos y otros objetos que sobresalían de la nada? Cualquier intención de organizar tu día o de ordenar se ve reemplazada al instante por una sensación abrumadora.
Yo misma he estado en esa situación, así que decidí diseñar áreas en mi casa y mi lugar de trabajo que no solo representaran mi creatividad y personalidad, sino también mi bienestar. Esto implicó aprender sobre la psicología de lo que hace que un entorno sea beneficioso o perjudicial y cómo los espacios en los que me encuentro pueden afectar mi bienestar mental en general. Creé mi casa para que estuviera en lo que me gusta llamar "sus elementos feng shui" y rezumara zen a diario: es mi "espacio seguro". Al hacerlo, encontré dos grandes temas:
Color
Noté un gran cambio en mi salud mental y bienestar cuando empecé a experimentar con la psicología del color. Con los colores adecuados, mi mente no divagaba tanto y no me sentía despistada al entrar en mi habitación o al cruzar la puerta después de un largo día. Ser consciente del color en mi hogar me ha ayudado a pasar más tiempo en paz y menos tiempo sintiendo confusión y ansiedad.
Organización
La salud mental y el desorden pueden ser un círculo vicioso: un espacio desorganizado puede afectar mi salud mental, y mi salud mental puede afectar mi capacidad para mantener la casa limpia. Nuestros hogares están destinados a ser un refugio del mundo, el lugar ideal para relajarnos y dejar que nuestras preocupaciones se disipen. Puede ser útil replantear el orden de una manera más alentadora: en lugar de pensar "Necesito limpiar", intenta decirte a ti mismo "Merezco vivir en un espacio limpio".
A continuación te presentamos cinco consejos de limpieza y diseño para que comiences tu camino zen:
- Comience poco a poco poniendo orden. Tómate un tiempo hoy para elegir tu espacio favorito y despejar los rincones. Tener demasiado desorden en un rincón impide que la energía positiva lo llene. Al despejar el desorden, despejas la mente.
- Abrir una ventana. Tomar aire fresco te despeja la energía y te ayuda a tener una mente más ágil. Además, renueva la energía estancada de tu hogar.
- Cuelga alguna obra de arte. ¿Sabías que ver obras de arte estimula tu mente? Intenta llenar tu espacio con arte individualista que te identifique. Incluso puedes tomar un pincel y empezar a crear.
- Piensa en el color. El azul podría ser una buena opción para tu dormitorio, ya que se asocia con la relajación y la calma. Los tonos verdes pueden impulsar la creatividad: pruébalo en tu oficina u otro espacio donde quieras que fluyan las ideas. El rojo es un gran toque de color, pero manténlo minimalista con pequeños toques o toques multicolores.
- Deja de hacerlo perfecto. No estás solo si te gusta el desorden; un poco de caos (¡organizado!) incluso puede tener sus ventajas. Estudios recientes sugieren que una habitación desordenada puede estimular la creatividad. Si sientes que te funciona ahora mismo, no fuerces un cambio drástico. Tu espacio siempre estará en proceso de desarrollo, y eso está bien.
Claro que crear un espacio mentalmente saludable requiere más que diseño, pero es algo que puedes mejorar. Sigue leyendo para conocer más conceptos básicos.
Construyendo las bases de un espacio vital mentalmente saludable por Sahar Elhodiri Aker
Hay muchas fuentes de estrés en la vida que quizás no podamos controlar, así que nos vemos obligados a concentrarnos en controlar lo que sí podemos. Aquí tienes tres consejos para empezar.
Deshazte del desorden
¡No se puede decir suficiente! Quizás empieza con una sola camisa en esa silla de la esquina. Pero antes de que te des cuenta, la pila de ropa se vuelve enorme y desordenada, y estás tan acostumbrado a verla que ni siquiera te das cuenta, ni de cómo podría estar afectando tu salud mental. Si tienes problemas de salud mental y la tarea de ordenar parece imposible, recuerda que es normal. Para superarlo, deshazte de esas pilas poco a poco. Prueba a poner una alarma y empieza ordenando cinco minutos al día, o concéntrate en una sección de la habitación (tu escritorio, un armario, etc.) a la vez.
Deja que entre el sol
La falta de luz solar o natural puede contribuir a la depresión. Una cosa que puedes hacer en casa es abrir las cortinas o persianas durante el día para que entre la mayor cantidad de luz. Si es posible, siéntate o trabaja junto a las ventanas. Si eso no es posible, prueba con una iluminación brillante, especialmente en las habitaciones donde pasas la mayor parte del tiempo.
Respira aromas terapéuticos
La aromaterapia puede ayudar a aliviar la depresión, el estrés y la ansiedad. Una forma sencilla de aprovechar sus beneficios es usar un difusor de aceites esenciales en casa. Al inhalar el aroma, estimula el sistema nervioso, brindándote paz y tranquilidad. Se ha comprobado que la lavanda, la rosa y la salvia sclarea tienen un efecto calmante y reducen el estrés. Asegúrate de revisar los ingredientes para detectar cualquier alérgeno que pueda afectarte a ti, a otras personas de tu hogar o a tus mascotas.
Sentirse a gusto en su espacio vital es fundamental para el bienestar mental: si su espacio no le brinda la sensación de paz que merece en un hogar, identifique qué cambios puede comenzar a realizar.
Obtenga más información sobre entornos domésticos saludables siguiendo la campaña del Mes de la Salud Mental 2023 de MHA. Mira alrededor, mira dentroExploramos cómo nuestro entorno impacta el bienestar mental individual y comunitario. Descarga nuestro kit de herramientas gratuito de divulgación, encuentra detalles sobre eventos relacionados y descubre cómo puedes participar en www.mhanational.org/may.
