La pandemia de COVID-19 ha sido un factor de estrés enorme para los trabajadores de la salud (TS): ha venido acompañada de largas horas, miedo a la exposición, y frustración hacia las personas que no creen (o no les importa) la gravedad del virus, ni toman medidas para prevenir su propagación. Ser un trabajador sanitario en estos momentos probablemente significa que estás experimentando un agotamiento emocional mayor y más prolongado que nunca en tu carrera. En Encuesta de Mental Health America a trabajadores de la salud, 76% de los encuestados dijeron que estaban experimentando agotamiento y agotamiento.
Es probable que varios factores contribuyan a esos sentimientos, algunos de los cuales ya ha experimentado antes en menor medida o durante un período más corto. Pero otros son bastante específicos de la pandemia, como ser el único apoyo presencial que recibe un paciente durante su fallecimiento. Muchos pacientes en Unidades de Cuidados Intensivos (UCI) con COVID-19 no están preparados para la muerte, ni logística ni emocionalmente, y aunque sus seres queridos pueden comunicarse por videollamada, son los profesionales sanitarios quienes están físicamente a su lado al final de su vida.
Permítete llorar.
Ya sea que se esté despidiendo de un paciente que conocía bien o de alguien que acaba de conocer y que necesitaba una mano amiga, está experimentando una pérdida. Probablemente esté enfrentando muchas cosas. más muertes de lo habitual Y puede que te sientas más seguro al desconectarte de lo que estás presenciando, pero el duelo es una emoción humana muy normal; reprimirlo no te proporcionará un alivio prolongado. Permítete sentir tu tristeza; llorar activa el sistema nervioso parasimpático y libera tu cuerpo de toxinas y hormonas que contribuyen al aumento del estrés.[i] Así que desahogarse realmente te ayuda a sentirte mejor. Reconoce las muertes que estás presenciando de la manera que te resulte más cómoda (puedes hablar con otras personas que trabajaron con el paciente, dedicar un momento a pensar en él, escribirle una nota a su familia o buscar el apoyo de un supervisor o un terapeuta de duelo).
Obtenga apoyo de los miembros de su equipo.
Si alguien puede identificarse con lo que estás pasando ahora mismo, son otras personas que hacen lo mismo que tú. Ninguno de ustedes tiene que llevar el peso de esto solo; están juntos en esto y pueden... apoyarse mutuamente En su angustia compartida y comprensión. Si desea que este apoyo sea más estructurado, consulte PeerRxMed para obtener indicaciones y orientación de registro semanales, mensuales y trimestrales.
Intenta desconectarte realmente cuando no estés trabajando.
En un campo como la atención al paciente, es difícil dejar de lado el trabajo. Esto es especialmente cierto ahora mismo, ya que la pandemia ha afectado a casi todos los aspectos de la vida, por lo que ver las noticias o navegar por las redes sociales mantiene el estrés laboral presente. Quizás quieras considerar tomarte un descanso del mundo digital durante unos días (o más) para evitar ver constantemente fotos de personas que no se toman la pandemia en serio, información sobre lo que enfrentas a diario en primera línea o desinformación exasperante y teorías conspirativas. Mantente distraído haciendo planes para tu tiempo libre; dejar tu tiempo libre sin estructurar puede llevarte a una espiral de pensamientos. Descansar es importante, pero mantener la mente activa (leyendo un libro, hablando con un amigo o aprendiendo un nuevo pasatiempo) es lo que le dará a tu mente un respiro de la intensidad emocional que sientes en el trabajo.
La mente y el cuerpo están estrechamente conectados, y tratar bien el cuerpo siempre es importante para el bienestar mental. Esto es especialmente cierto cuando se experimenta un trauma o estrés tóxico – La energía de este tipo de respuesta se almacena físicamente en tu cuerpo. Actividad física Hacer ejercicio, salir a caminar o incluso algunos estiramientos ligeros ayudan a liberar esta energía.
Sé amable contigo mismo.
Esto va más allá de tu ámbito laboral habitual. Si bien es posible que hayas estado con personas fallecidas antes, ser la única persona físicamente presente con ellas supone un peso enorme. Lo que de vez en cuando podía ser un día particularmente duro en el trabajo, ahora es algo que experimentas con regularidad. El estrés constante puede causar... sobrecarga emocional No pasa nada si lo estás pasando muy mal. Intenta no comparar cómo lo estás llevando con los demás ni con tus propias expectativas. Trátate con la misma amabilidad y compasión que le brindarías a un amigo en estos momentos y date crédito por aguantar; incluso levantarte por la mañana es un logro.
Conozca los signos de fatiga por compasión y agotamiento.
Puede parecer egoísta tomarse un tiempo para uno mismo en un momento como este, pero no se puede rendir al máximo si se está demasiado presionado. Síntomas de fatiga por compasión y agotamiento Puede incluir dificultad para dormir, entumecimiento, ira, incapacidad para concentrarse, tristeza e impotencia. Es importante reconocer si y cuándo su El trabajo se está volviendo demasiado difícil de manejar – seguir adelante no es sostenible a largo plazo.
Sepa dónde encontrar ayuda.
Si estás haciendo todo lo posible para cuidarte y aún así tienes muchas dificultades, tómate un descanso. evaluación de salud mental en línea Es posible que esté experimentando síntomas de una afección mental como depresión o trastorno de estrés postraumático (TEPT). Para obtener apoyo inmediato, llame a la Línea Nacional de Prevención del Suicidio al 1-800-273-TALK o a la línea de crisis de Magellan para profesionales de la salud al 1-800-327-7451. También puede enviar un mensaje de texto con la palabra MHA al 741-741 para comunicarse con un consejero de crisis capacitado. Para obtener apoyo a largo plazo, consulte El Proyecto EPI Emocional para conectarse con un profesional de salud mental autorizado.
[i] Marcin, A. (14 de abril de 2017). 9 maneras en que llorar puede beneficiar tu salud. Healthline. https://www.healthline.com/health/benefits-of-crying
