Dormir lo suficiente es una parte fundamental de la construcción de un estilo de vida saludable Para ti. Sin un descanso adecuado, es probable que tu salud física y mental se vean afectadas.
Los problemas de sueño son más comunes entre las personas con problemas de salud mental: se estima que... 50-80% de personas con una condición de salud mental Tiene dificultades crónicas para dormir, en comparación con solo el 10-18% de la población general. Incluso si no tuvo dificultades para dormir durante el pico de sus síntomas, podría experimentar algunos de los siguientes síntomas durante la recuperación:
- Dormir más o menos de lo habitual
- Dificultad para conciliar el sueño
- Dificultad para permanecer dormido, despertarse varias veces cada noche
- Problemas para despertarse
- Cansancio extremo durante el día.
- Sueños vívidos
Idealmente, trabajar en la recuperación de tu salud mental te ayudará a dormir mejor, y dormir mejor puede, a su vez, mejorar tu bienestar mental. Como casi todo, es más fácil decirlo que hacerlo. La recuperación también conlleva algunos desafíos que pueden dificultarla. descanso adecuado, especialmente en las primeras etapas de su recuperación.
Mala higiene del sueño
La "higiene del sueño" se refiere a tu entorno de sueño, tus rutinas y otros hábitos, como dormir con ruido o luz de fondo, siestas excesivas o pasar demasiado tiempo en la cama, horarios irregulares de sueño y vigilia, o actividad estimulante antes de acostarte. Una mala salud mental contribuye a... mala higiene del sueñoLos hábitos de higiene del sueño que creas debido a una mala salud mental pueden ser difíciles de abandonar, incluso cuando tu salud mental empieza a recuperarse. Puede que ni siquiera te des cuenta de que tienes una mala higiene del sueño, ya que muchos efectos (como la irritabilidad y la dificultad para concentrarse) pueden estar más relacionados con tu salud mental que con tu sueño.
Medicación y sueño REM (movimientos oculares rápidos)
La mayoría de los medicamentos para la salud mental interrumpir la fase de movimientos oculares rápidos (REM) del sueño. sueño REM Desempeña un papel importante en el procesamiento emocional, la consolidación de la memoria, el desarrollo cerebral y la preparación del cuerpo para la alerta diurna. Algunas investigaciones también han descubierto que el sueño REM ayuda a las personas... recuperarse de eventos estresantes. No dormir lo suficiente en fase REM Puede afectar negativamente su memoria, estado de ánimo y juicio.
Agotamiento emocional
Seamos sinceros, la recuperación es agotadora. Lidiar con los síntomas de salud mental suele ser mucho más doloroso que la recuperación, pero la recuperación es un trabajo duro. Pueden surgir muchas emociones fuertes a medida que empiezas a sentirte mejor y reflexionas sobre tu estado de salud mental y cualquier episodio reciente. Estos sentimientos pueden quitarte el sueño con pensamientos en espiral o dejarte exhausto y desconectado durante el día.
Consejos para mejorar el sueño
Cuida tu higiene del sueño
Muchos aspectos de la vida pueden afectar tus hábitos de sueño, como el cuidado de los hijos, los horarios de trabajo u otras afecciones de salud. Tu enfoque de la higiene del sueño puede ser específico para tu estilo de vida, pero hay algunas estrategias generales que debes tener en cuenta:
- Mantenga horarios regulares de sueño y de vigilia si es posible (¡sí, incluso los fines de semana!)
- Busque la luz solar natural por las mañanas: camine o siéntese junto a una ventana.
- Haga ejercicio regularmente durante el día para gastar energía.
- Considere reducir la ingesta total de cafeína a una porción por día.
- Evite el azúcar, el alcohol, la cafeína, el ejercicio y los dispositivos electrónicos justo antes de acostarse.
- Incorpore formas saludables de relajarse en una rutina antes de acostarse, como escribir un diario o meditar.
- Haz que tu entorno de sueño sea fresco, oscuro y tranquilo
Hable con su médico
Para algunas personas, los efectos secundarios de los medicamentos relacionados con el sueño son leves y desaparecen por sí solos en pocas semanas. Para otras, los efectos secundarios pueden ser tan graves que alteran la vida de la persona. Cada persona responde de forma diferente a los medicamentos, y su médico puede ayudarle a determinar cuál es el más adecuado para usted. Es posible que pueda cambiar la hora de tomar su medicamento, cambiar a uno nuevo o buscar otra solución.
Si está trabajando para mejorar su sueño, pero aún tiene dificultades, es posible que esté mostrando las primeras señales de alerta de un problema de salud mental o de consumo de sustancias. Visite mhascreening.org/la-salud-mental-informacion-y-recursos/ Realice una prueba de salud mental anónima, gratuita y privada. Solo le tomará unos minutos y, al finalizar, recibirá información sobre los pasos a seguir según los resultados.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.