La vida con depresión

• “Eres una carga para todos”
• “Tu cabeza está rodeada de una niebla espesa, negra e implacable.
• “Agotador, como si vivieras en una jaula”
• Desesperanza. Como si no hubiera nadie ni nada que pudiera ayudarte a olvidar todo lo que te entristece constantemente.
• “Una abrumadora sensación de tristeza por la vida y por todo lo que eres y todo lo que haces”
• “Luchando una batalla agotadora contra ti mismo”
• “Una aguja de dolor que te pincha el cuerpo a cada oportunidad”
• Necesitas abrazar a alguien. Pero al mismo tiempo, no quieres que ningún ser humano te abrace.
• “Tienes un nudo en la garganta, como si estuvieras a punto de llorar en cualquier momento, todo el día”
• “Ser incomprendido y avergonzado”
• “Es difícil saber si puedes confiar en tu propia percepción de la realidad”
• “Tortura que chupa el alma”
• “Estás insensible al mundo”
• “Quieres que tu vida mejore, pero todo es muy difícil de lograr y no tienes motivación”
• “Lo único que quieres es ir a casa, acurrucarte y dormirte para siempre”
• “Te estás ahogando y nadie te ve y te sientes impotente ante el agua que te rodea”
• “Realmente me siento terriblemente solo todo el tiempo”
• “Una habitación oscura y vacía sin escapatoria”
• “Es difícil ser feliz, amar o aceptar el amor”
• “Nunca volverás a ser feliz, incluso cuando sepas que eso no es verdad”
• “Pesado y cansado, como si estuvieras moviéndote sobre arenas movedizas”

Los trastornos depresivos son enfermedades reales que implican períodos prolongados de desánimo extremo y afectan la capacidad de la persona para disfrutar de la vida. Afectan a:

El cuerpo

Causando:

• dolores de cabeza
• cambios en el apetito que causan aumento o pérdida de peso
• sentirse constantemente cansado
• dolores y molestias en el cuerpo
• un sistema inmunológico debilitado
• Dormir demasiado o no lo suficiente

Pensamientos

Provocando que la gente sienta:

• inadecuados (como si no fueran lo suficientemente buenos)
• Muy triste
• culpable
• irritable
• solitario
• vacío
• pesimista (que tiene una perspectiva negativa)
• preocupado por la muerte o el suicidio
• Incapaz de concentrarse
• desmotivado

Comportamientos

Causando:

• retirada de las actividades sociales
• disminución del interés en el sexo
• habla lenta
• Dificultad para terminar (o incluso comenzar) tareas
• No mantenerse al día con las responsabilidades diarias

Descubre qué te levanta el ánimo y haz una lista a la que puedas recurrir cuando empieces a sentirte deprimido. Algunas cosas que podrías incluir: sitios web divertidos, películas que te hagan reír, mirar fotos de buenos momentos, jugar con una mascota, tomar un baño, hacer caminatas, rompecabezas, números de teléfono de personas con las que te gusta hablar o lugares a los que te gusta ir.

Muévete para que las sustancias químicas que te hacen sentir bien fluyan a tu cuerpo. Camina a paso ligero, sube y baja las escaleras o haz algunos saltos de tijera. Intenta hacerlo 30 minutos al día; puedes dividirlo en tres sesiones de 10 minutos para que te resulte más fácil.

Recuerda que no todo es malo manteniendo un diario. Tómate un tiempo cada noche para escribir tres cosas por las que estás agradecido, tres cosas que lograste durante el día y/o tres cosas buenas que sucedieron.

Haga una cita con un terapeuta. Puede que tarde un poco en conseguir una cita, pero una vez que se establezca esa relación, será más fácil programarlas en el futuro. Dar ese primer paso puede hacerte sentir que has progresado, darte una sensación de control sobre tu condición y darte esperanza para el futuro.

Si su lista de tareas pendientes parece desalentadora, tómese unos minutos para determinar cuánto tiempo lleva realmente completar cada tarea. Por ejemplo, doblar la ropa puede parecer un verdadero fastidio, pero solo toma unos 10 minutos. En lugar de dejar que se acumule y se convierta en una pila enorme e intimidante, sentirás una sensación de logro al terminar. Empieza con tareas rápidas y ve aumentando el ritmo para ocuparte de las que requieren más tiempo.

Llama a alguien de confianza y pídele que hable contigo o incluso que simplemente se siente contigo. Tener a una persona que no te juzgue puede ayudarte a abrirte, o al menos a sentirte menos solo. Si no puedes contactar con un amigo o familiar, usa un... línea cálida encontrar a alguien con quien hablar

Desafía tus pensamientos negativos sobre ti mismo. Estar deprimido puede hacerte sentir que algo que has hecho fue horrible, que eres feo o que no mereces que te pasen cosas buenas. Pero si un ser querido te dijera que se siente así, ¿qué le dirías?

Si cree que puede presentar síntomas de un trastorno depresivo, hágase una prueba de detección. Una prueba de detección no es un diagnóstico, pero puede ser una herramienta útil para iniciar una conversación con su médico o un ser querido sobre su salud mental.

Realice una prueba de detección de depresión

Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.