Una versión de esto artículo fue publicado originalmente en Sitio de apoyo para la detección de MHA.

Uno de los aspectos más importantes de la recuperación de una adicción es encontrar redes de apoyo saludables. ¿Qué sucede cuando no puedes salir a reunirte con esas redes de apoyo en persona? Estar solo y aislado puede ser un gran detonante para quienes se recuperan. Y esa es precisamente la situación en la que nos encontramos muchos debido a las medidas de distanciamiento social en respuesta al coronavirus.

Los principios básicos para mantenerse sobrio y limpio son los mismos: identificar tus desencadenantes, abordar cualquier otro problema de salud mental que puedas tener y controlar los síntomas de abstinencia que puedas estar experimentando. Pero hay algunas cosas que debes tener en cuenta mientras estás confinado en casa.

Mantenga sus días estructurados.

Si trabajas desde casa, puede ser difícil organizar tu tiempo. Si no trabajas, ¡es aún más difícil! Demasiado tiempo libre puede darte tiempo para darle vueltas a pensamientos negativos o buscar excusas para recaer.

Intenta establecer una rutina. En la medida de lo posible, despierta y acuéstate a la misma hora todos los días. Realiza actividades relajantes para desconectar antes de dormir.

Ocupa tu tiempo libre con actividades que disfrutes. Pueden ser actividades relajantes como darte un baño o hacer yoga. O algo que te distraiga de la tentación de consumir, como ver tu programa favorito o empezar un nuevo pasatiempo.

Quizás veas muchas publicaciones en redes sociales hablando de cómo esta es tu oportunidad para ser superproductivo. Si pensarlo así te ayuda, ¡genial! Pero no te sientas mal si toda esta charla sobre productividad solo te estresa más. Estar encerrado en casa todo el tiempo con eventos estresantes a tu alrededor no es una receta para la productividad. Tu objetivo ahora mismo es simplemente mantener la estructura y la cordura, no resolver todos tus problemas (y mucho menos los de los demás).

Manténgase en contacto con su sistema de apoyo.

Es difícil recuperarse de la adicción por tu cuenta. Quizás estés acostumbrado a recibir apoyo en persona... pero cuando no puedes, es mucho más importante mantener el contacto de otras maneras.

Si estás en un programa de 12 pasos y tienes un padrino o madrina, mantén un contacto regular con él o ella. Quizás quieras programar una conversación más frecuente que antes, quizás dos veces por semana en lugar de cada dos semanas.

Mantén tu vida social lo mejor que puedas. Nunca ha sido tan fácil hacer videollamadas con tus amigos y familiares. ¡Aprovéchalo! Intenta contactar con personas con las que hace tiempo que no hablas. ¡Es la excusa perfecta para reconectar! Puedes preguntarles cómo están o simplemente charlar de lo que sea. No todas las conversaciones tienen que ser sobre algo intenso, como la adicción o el coronavirus. De hecho, es importante tener muchas conversaciones informales para animarte.

Asistir a reuniones en línea.

Si normalmente asistes a reuniones de apoyo presenciales, asistir en línea puede suponer un cambio. Pero la idea básica es la misma: se escuchan las voces de los demás y, si están chateando por video, también se ven las caras.

Las reuniones en línea han estado disponibles desde hace mucho tiempo, pero debido a las medidas de distanciamiento social relacionadas con el coronavirus, cada vez más reuniones locales también se están trasladando a la modalidad virtual. AA tiene una página web con información sobre cómo reunirse en línea; también incluye información sobre cómo iniciar su propia reunión en línea. Si sus reuniones locales aún no se han trasladado a la modalidad virtual, ¡considere ser el primero en organizarlas!

¿El alcohol no es tu droga preferida? No te preocupes: NA y otros programas de 12 pasos también están trasladando sus reuniones en línea. Simplemente busca en Google "reuniones de NA (o CA, HA, etc.) en línea". Si los programas de 12 pasos no te convencen, busca alternativas como SMART Recovery Online.