Pasar por una separación o un divorcio puede ser muy difícil, sin importar el motivo. Puede trastocar tu vida y dificultar la jornada laboral y la productividad. Pero hay cosas que puedes hacer para superar esta difícil adaptación.

Reconoce que está bien tener diferentes sentimientos. Es normal sentirse triste, enojado, agotado, frustrado y confundido, y estos sentimientos pueden ser intensos. También podrías sentir ansiedad por el futuro. Acepta que reacciones como estas disminuirán con el tiempo. Incluso si el matrimonio no era saludable, aventurarse a lo desconocido es aterrador.

Date un respiro. Permítete sentirte y funcionar a un nivel inferior al óptimo durante un tiempo. Quizás no puedas ser tan productivo en el trabajo ni cuidar a los demás como estás acostumbrado durante un tiempo. Nadie es superhombre ni supermujer; tómate un tiempo para sanar, reorganizarte y revitalizarte.

No pases por esto solo. Compartir tus sentimientos con amigos y familiares puede ayudarte a superar este período. Considera unirte a un grupo de apoyo donde puedas hablar con otras personas en situaciones similares. Aislarte puede aumentar tus niveles de estrés, reducir tu concentración y afectar tu trabajo, tus relaciones y tu salud en general. No dudes en buscar ayuda externa si la necesitas.

Cuídate emocional y físicamente. Cuídate y cuida tu cuerpo. Tómate tiempo para hacer ejercicio, comer bien y relajarte. Mantén tus rutinas habituales en la medida de lo posible. Intenta evitar tomar decisiones importantes o cambios en tus planes de vida. No uses alcohol, drogas ni cigarrillos como forma de afrontar la situación; solo te traerán más problemas.

Evite las luchas de poder y las discusiones con su cónyuge o ex cónyuge. Si una discusión comienza a convertirse en una pelea, sugiera con calma que ambos intenten hablar nuevamente más tarde y luego se alejen o cuelguen el teléfono.

Tómate tiempo para explorar tus intereses. Reconecta con las cosas que disfrutas haciendo sin tu pareja. ¿Siempre has querido pintar o jugar en un equipo de sóftbol intramuros? Inscríbete en una clase, dedica tiempo a tus aficiones, haz voluntariado y tómate un tiempo para disfrutar de la vida y hacer nuevos amigos.

Piensa positivamente. Es más fácil decirlo que hacerlo, ¿verdad? Puede que las cosas no sean iguales, pero encontrar nuevas actividades y amigos, y avanzar con expectativas razonables, facilitará esta transición. Sé flexible. Si tienes hijos, las tradiciones familiares seguirán siendo importantes, pero algunas podrían necesitar ajustes. Ayuda a crear nuevas actividades familiares.

La vida volverá a la normalidad, Aunque lo “normal” puede ser diferente de lo que originalmente esperabas.

Consejos para hablar con los niños…

Si tiene hijos, aquí le presentamos una breve lista de consejos que pueden ayudar a sus hijos pequeños y adolescentes a afrontar la situación.

Tranquilizar y escuchar. Asegúrese de que sus hijos sepan que su divorcio no es su culpa. Escúchelos y tranquilícelos, y sea compasivo pero directo en sus respuestas.

Mantener la estabilidad y las rutinas. Intente mantener las rutinas diarias y semanales de sus hijos lo más familiares y estables posible.

Ofrecer disciplina consistente. Ahora que sus hijos pueden compartir tiempo con ambos padres por separado, asegúrese de acordar de antemano las horas de dormir, los toques de queda y otras decisiones cotidianas, así como también los castigos.

Hazle saber a tus hijos que pueden confiar en ti. Haz promesas realistas y cúmplelas. Y no les cuentes demasiado sobre tus sentimientos respecto al divorcio.

No involucres a tus hijos en el conflicto. Evite discutir o hablar mal del otro padre delante de sus hijos. No los use como espías ni mensajeros, ni los obligue a tomar partido.