Conectarse con otros

Cómo ayudan las conexiones

Tu amigo entiende tu chiste. Tu compañero de trabajo te felicita. Tu pareja te da un abrazo de saludo. Todos te ayudan a combatir el estrés y a mejorar tu bienestar. De hecho, Mental Health America descubrió que el 71 % de los encuestados recurrieron a amigos o familiares en momentos de estrés.

Los humanos somos animales sociales: anhelamos sentirnos apoyados, valorados y conectados.

Las investigaciones señalan los beneficios de la conexión social:

• Mayor felicidad. En un estudio convincente, una diferencia clave entre las personas muy felices y las menos felices eran las buenas relaciones.
• Mejor salud. La soledad se asoció con un mayor riesgo de hipertensión arterial en un estudio reciente con personas mayores.
• Una vida más larga. Las personas con fuertes vínculos sociales y comunitarios tuvieron entre dos y tres veces menos probabilidades de morir durante un estudio de nueve años.

A veces, la conexión es una charla sincera, donde se lo cuenta todo. Pero a veces, es solo un correo electrónico para reírse a carcajadas.

Creando conexiones

La conexión ocurre cuando obtienes:

• Ayuda concreta, como que un amigo recoja a tus hijos de la escuela.
• Apoyo emocional, como escuchar a alguien decir: "Siento mucho que estés pasando por un momento tan difícil".
• perspectiva, como recordar que incluso los adolescentes más malhumorados crecen
• Consejos, como la sugerencia de planificar una cita semanal con tu esposa.
• Validación, como aprender que a otras personas también les encanta leer los horarios de trenes.

¿Tiene usted suficiente apoyo?

Una autora llamó a su red de apoyo su "equipo de boxes", las personas en las que podía confiar para animarse. Pregúntate si tienes al menos algunos amigos o familiares que:

• sentirse cómodo estando con
• Te da la sensación de que podrías contarles cualquier cosa.
• puede ayudarte a resolver problemas
• hacerte sentir valorado
• Toma tus preocupaciones en serio

Descubra más formas de evaluar el apoyo.

Haciendo amigos

Si sientes que tus conexiones actuales no te brindan suficiente apoyo, puedes tomar medidas para formar nuevas. Considera estas sugerencias:

• Inscríbete en una clase que te intrigueSabrás que tus compañeros de clase ya comparten un interés común (y si no conoces a nadie, al menos habrás potenciado tu cerebro).
• Únase a un grupo de lectura, un club de senderismo u otro grupo.Si desea facilitar su entrada, considere contactar al líder del grupo con antelación.
• Voluntario. Trabajar juntos crea vínculos y ayudando a otros tiene sus propias recompensas.
• Extender la mano, muchoEspecialmente si estás en una situación completamente nueva, como empezar la universidad, es posible que necesites conocer a mucha gente antes de encontrar a alguien que se adapte a ti.

Si la timidez o la ansiedad extremas le impiden hacer amigos, trabajar con un El terapeuta podría ayudar.

Fortaleciendo sus relaciones

Si quieres sacar más provecho de las relaciones que tienes, considere estos pasos:

• Haz una lista de las personas con las que quieres contactar regularmente. Si es necesario, añade un recordatorio a tu calendario.
• Comprométete a pasar una cierta cantidad de tiempo juntos cada día o semana, sin buscapersonas, iPods ni otros aparatos que distraigan.
• Escucha atentamente. Repite lo que oíste para asegurarte de que lo entendiste.
• Pide ayuda específica. Ni los mejores amigos pueden leerte la mente.
• Demuestra cuánto respetas, apoyas y aprecias a tus amigos y familiares. Puedespensar pensamientos positivos, pero compartirlos hace maravillas.
• Aléjate de las relaciones que te hacen sentir inseguro, bajan tu autoestima o te llevan a adoptar hábitos poco saludables, como el abuso de drogas.

Si estás en una relación problemáticaVale la pena trabajar en ello. Los expertos dicen que una mala relación puede hacerte más daño que una buena. Si tu relación es inestable, aquí tienes algunas sugerencias:

• Asume la responsabilidad de tu parte en el problema
• Manténgase constructivo y proponga soluciones
• Piensa en cómo te sentirías si fueras la otra persona.
• Intenta centrarte en lo que valoras de la otra persona.

Si los desacuerdos se intensificanRecuerda pelear de forma justa. El investigador John Gottman, doctor en Filosofía, quien ha predicho con asombrosa precisión qué parejas se divorciarán, afirma que tu estilo de pelea realmente importa. Considera dos excelentes maneras de reducir la tensión:

• Evita generalizar demasiado. Ten cuidado con frases como: «Nunca me prestas atención». En su lugar, haz peticiones específicas como: «¿Podríamos pasar una hora juntos pronto?».
• Evita señalar con el dedo. En lugar de culpar a la otra persona, concéntrate en cómo te sientes con una frase en primera persona como: «Me siento mal cuando llegas a casa y acabas de leer el periódico».

Cuando sea apropiado, Intenta perdonar, por tu propio bien.Las investigaciones demuestran que perdonar reduce la tensión, la depresión y la ansiedad. Claro que dejar ir puede ser difícil. Intenta:

• Piense en qué factores estresantes podrían haber contribuido al comportamiento de la otra persona.
• contempla lo bueno que tiene esa persona
• Pido disculpas si eso ayudaría.
• Recuerda que perdonar no significa decir que el comportamiento fue aceptable.

Si tienes problemas para expresar tus necesidades o conseguir que se satisfagan, Considere terapia individual o de pareja.

Obtener apoyo de un grupo

Si enfrentas un estrés particular, como una enfermedad grave, quizás quieras buscar apoyo adicional al que te ofrecen tus amigos y familiares. Los grupos de apoyo pueden brindar:

• Sugerencias concretas e información sobre el tema
• Personas que puedan empatizar con cómo te sientes.
• Un recordatorio de que no estás solo
• Inspiración al ver a otros afrontarlo bien

Probablemente te beneficiarás más si asistes a un grupo en persona, ya que escuchar la voz de alguien y ver la expresión de su rostro puede realmente profundizar la conexión, pero si no hay ningún grupo en tu área, considera el apoyo en línea o grupos de discusión.

Mental Health America puede ayudarle encontrar un grupo de apoyoTambién puede obtener información sobre grupos de apoyo de su proveedor de atención médica, hospital local o centro comunitario.

Revisado por Sonja Lyubomirsky, PhD, profesora de la Universidad de California, Riverside y autora de The How of Happiness: A New Approach to Getting the Life You Want(Penguin Press).