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Beneficios de estar al aire libre para la salud mental
En nuestro mundo ajetreado, donde el estrés y la ansiedad pueden afectarnos gravemente, es importante encontrar maneras de cuidar nuestra salud mental. ¿Sabías que pasar tiempo en la naturaleza puede ser de gran ayuda? Las investigaciones han demostrado que estar al aire libre puede tener efectos positivos en nuestro bienestar mental. Esto incluye cosas como ayudarnos... concentrarse mejor, sentirse menos estresado, mejorar nuestro estado de ánimo, y aún reducir los síntomas de las afecciones de salud mental.
Junto con la tienda de artículos para actividades al aire libre LLBean, Mental Health America (MHA) está creando conciencia sobre cómo pasar tiempo en la naturaleza contribuye al bienestar. Nuestra colaboración ha llegado a las personas a través de investigaciones, campañas de educación pública y programas comunitarios de salud mental al aire libre.
Investigación
En 2022-2023, MHA realizó una encuesta para comprender cómo se sienten las personas conectadas con la naturaleza, la espiritualidad y los demás, y cómo esto afecta su bienestar general, incluida la salud mental. También preguntamos sobre las actividades que realizan habitualmente y las barreras que enfrentan.
Esto es lo que encontró nuestra investigación:
- El 79% de las personas afirmaron que estar al aire libre ayudaba a su salud mental.
- Estar al aire libre puede fortalecer tu práctica espiritual, tu atención plena o tu sentido de propósito.
- Sentirse conectado con la naturaleza está ligado a sentirse conectado con los demás y con uno mismo.
- 68% de personas desearían poder pasar más tiempo al aire libre.
- Las principales barreras para pasar tiempo al aire libre fueron la falta de conexiones sociales y las limitaciones de tiempo.
- El 46% de las personas dice que no tiene con quién salir al aire libre y el 45% cita limitaciones de tiempo.
- El 36% de las personas que desean pasar más tiempo al aire libre prefieren estar en la naturaleza, lejos de sus vecindarios.
Campañas de educación pública
Encontrar tu conexión con la naturaleza no siempre significa ir a un bosque lejano o a un gran parque. Se trata de aprovechar al máximo lo que te rodea, como tu propio jardín o un parque cercano de la ciudad. Incluso ir de excursión para encontrar estos espacios puede ser útil. Y, si no tienes acceso a ellos, puedes sentirte conectado con la naturaleza llevándola a casa con plantas de interior. Si bien los estudios suelen hablar de los beneficios de los bosques y los parques, lugares como las playas y los lagos son igual de beneficiosos. Estos "espacios verdes y azules" nos permiten desconectar de nuestras vidas ajetreadas y sentirnos más conectados con nosotros mismos y con los demás. Ya sean árboles verdes o agua azul, estar en la naturaleza nos ayuda a sentirnos mejor.
Consejos para aumentar tu conexión con la naturaleza
Incluso los descansos cortos ayudan. Dar un paseo de 10 a 20 minutos al aire libre, siempre que sea posible y seguro, mejora tu salud mental. Estas actividades son gratuitas y no requieren mucho tiempo.- La soledad y el aislamiento son obstáculos reales para el bienestar mental. Intenta contactar con un amigo o unirte a un club al aire libre.
- Si estás en una zona urbana, intenta salir de la ciudad de vez en cuando.
- ¿No puedes salir? Lleva la naturaleza al interior con algunas plantas de interior.
Aprenda más sobre las formas de conectarse con la naturaleza:
El aire libre y la naturaleza (PDF)
Programas basados en la comunidad
En 2023 y 2024, MHA distribuyó subvenciones a 10 afiliados de MHA que desarrollaron programas innovadores al aire libre. Los objetivos eran fomentar la conexión, el acceso a la naturaleza y superar las barreras que impedían a las personas conectar con ella.
Aspectos destacados del programa 2023
8,045
horas pasadas al aire libre
733
participantes
Beneficios del programa
- Desarrolló una mayor apreciación por la naturaleza y los entornos al aire libre, lo que contribuyó al bienestar mental de los participantes.
- Se proporcionó acceso al aire libre por primera vez a una mayoría de participantes que anteriormente no conocían la oportunidad y/o tenían recursos limitados.
- Mejora de los síntomas de depresión y ansiedad y disminución de las hospitalizaciones por salud mental.
- Fomentó hábitos alimentarios y estilos de vida saludables.
- Mayor calidad del tiempo en familia y vínculos más fuertes.
- Los participantes han incorporado las habilidades aprendidas en las funciones diarias y la dinámica familiar.
Más recursos para ayudar a cuidar su bienestar mental
