El embarazo y el nacimiento de un hijo pueden ser momentos felices y emocionantes. Sin embargo, algunas personas pueden experimentar depresión durante la transición a la paternidad. A continuación, encontrará información, estrategias de afrontamiento y recursos para ayudarle a afrontar los desafíos de la depresión posparto.
La tristeza posparto o "baby blues"
Las personas que dan a luz a menudo experimentan la tristeza posparto. Se trata de cambios de humor provocados por fluctuaciones hormonales. Ocurren durante e inmediatamente después del parto. La tristeza posparto es muy común. Suele comenzar. dos a tres días después del parto y generalmente desaparecen a medida que los niveles hormonales comienzan a estabilizarse.
Los síntomas generalmente no duran más de unas pocas semanas. La tristeza posparto no se considera un problema de salud mental. Si una persona continúa experimentando cambios de humor o sentimientos de depresión durante más de dos semanas después del parto, es importante consultar con un profesional médico.
¿Qué es la depresión posparto (DPP)?
La depresión posparto (DPP) es una forma grave de depresión. Si bien es menos común que la tristeza posparto, se estima que... Entre el 10 y el 20 por ciento de los nuevos padres Quienes han dado a luz experimentan depresión posparto. Esta depresión incluye todos los síntomas de la depresión, pero solo se presenta después del parto. Puede comenzar en cualquier momento después del parto y durar hasta un año.
La comunidad médica puede desempeñar un papel clave en la identificación y el tratamiento de la depresión posparto. Tras el parto, los nuevos padres deben consultar con su médico para determinar su riesgo de desarrollarla. La identificación temprana de los padres en riesgo les permite buscar el apoyo de médicos, parejas, amigos y compañeros de trabajo.
¿Cuáles son los síntomas de la depresión posparto?
Los síntomas de la depresión posparto son similares a los de depresión clínica, como una pérdida de placer en cosas que normalmente disfrutas o una pérdida de energía, pero también incluyen:
- Sentirse como un mal padre
- Sentimientos de culpa y de autoculpa
- Sentirse preocupado sin ninguna buena razón
- Sentirse desesperanzado o abrumado
- Ansiedad excesiva por la salud del niño
- Pensamientos intrusivos de hacerle daño al bebé o a usted mismo.
- Dificultad para establecer un vínculo con el bebé
- Cambios drásticos en el apetito o el sueño.
- Sentir que nadie entiende por lo que estás pasando
- Sentimientos de aislamiento y soledad.
Los síntomas de la depresión posparto deben estar presentes durante más de dos semanas después del parto para distinguirlos de la tristeza posparto.
¿Qué factores contribuyen a la depresión posparto?
Los siguientes factores pueden contribuir al desarrollo de la depresión posparto:
Cambios hormonales
Una persona experimenta los mayores niveles de fluctuación hormonal después de dar a luz. caída rápida de estrógeno y progesterona Después del parto puede desencadenar un episodio depresivo porque estas hormonas ayudan a regular el estado de ánimo y la ansiedad.
Factores estresantes de la vida
Si se produce un acontecimiento tan importante como el La muerte de un ser querido o la pérdida de un trabajo ocurren durante el embarazo.Un padre puede ser más susceptible que el promedio a la depresión posparto. Las circunstancias estresantes constantes también pueden desencadenarla. Por ejemplo, el estrés en la oficina, sumado a las responsabilidades de ser padre, puede causar tensión emocional que podría derivar en depresión posparto. Según datos de Herramienta de detección del MHALos factores estresantes de la vida, como los problemas en las relaciones, las dificultades económicas, la soledad y la mala imagen de uno mismo/del cuerpo, también contribuyen a los síntomas de la depresión posparto.
Factores sociales
Diferentes grupos demográficos tienen un mayor riesgo de depresión posparto. Según datos de Herramienta de detección del MHALos participantes más jóvenes, de 11 a 24 años, fueron el grupo de edad con mayor riesgo de padecer depresión posparto. Los padres de la comunidad LGBTQ+, especialmente las personas transgénero y no binarias, también tienen mayor riesgo de padecerla. Las comunidades multirraciales e indígenas son los grupos raciales/étnicos con mayor riesgo. Las personas sobrevivientes de traumas y los padres con bajos ingresos familiares también tienen mayor probabilidad de padecerla.
¿Qué tratamientos están disponibles?
Existen múltiples opciones de tratamiento para la depresión posparto. Se pueden usar medicamentos o terapias solos o en conjunto. Puede colaborar con su equipo médico para encontrar la combinación de tratamientos más eficaz para usted.
La psicoterapia sola también puede utilizarse para tratar la depresión posparto. Se debe animar a los nuevos padres a hablar sobre sus sentimientos o miedos con otras personas.
Tomar medicamentos antidepresivos puede proporcionar alivio para los síntomas de la depresión posparto.
Para quienes eligen amamantar, es importante hablar con su médico sobre las opciones de medicación. Algunos medicamentos... pasan a la leche en concentraciones más altas que otrosUsar una combinación de leche materna y fórmula, y tomar medicamentos en determinados momentos, puede ayudar a minimizar la cantidad que pasa al bebé.
Nuevo, tratamientos de acción rápida Están disponibles para personas con depresión posparto. Estos medicamentos se toman solo durante 14 días y pueden brindar alivio en tan solo tres días. Los antidepresivos comunes pueden tomar Varias semanas antes de que sus efectos sean notables.
Estos nuevos tratamientos de acción rápida pasan a la leche maternaPor eso, es importante que hables con tu médico sobre tus opciones. Es posible que puedas continuar amamantando durante los 14 días que estés tomando el medicamento, o que decidas suspenderlo una semana después de tu última dosis. Juntos, tú y tu médico pueden decidir qué es lo mejor para ti y tu bebé.
¿La depresión posparto afecta a los bebés?
Cuando un padre primerizo sufre de depresión grave, puede ser más difícil para ambos establecer un vínculo. Es posible que tenga menos capacidad para responder a las necesidades de su hijo. Los estudios demuestran que cuanto más deprimido esté un padre primerizo, cuanto mayor sea el retraso en el desarrollo del bebéPero si hace lo mejor que puede para cuidarse y buscar ayuda cuando la necesita, su hijo podrá recibir el cuidado y la atención que necesita.
DPP y autocuidado
Puede ser difícil encontrar tiempo para cuidarte con un bebé recién nacido. Quizás ni siquiera sientas que tienes tiempo para ducharte o ir al baño. Pero esforzarte al máximo por cuidarte de maneras que te resulten factibles te permitirá a ti y a tu bebé sentirse más equilibrados.
Buscando apoyo
Socializar a través de grupos de apoyo y con amigos puede ser crucial en la recuperación. Pedir ayuda a tus redes de apoyo para cuidar a tu bebé también te dará el tiempo y el espacio necesarios para hacer lo que necesitas y sentirte tranquila. A veces, pedir ayuda puede ser difícil, pero este apoyo puede ser muy útil para que tú y tu bebé cubran sus necesidades.
Movimiento
El movimiento regular puede ayudar a los nuevos padres a recuperarse de la depresión posparto. Caminar, correr, nadar, bailar y otras actividades basadas en el movimiento liberan sustancias químicas que nos hacen sentir bien en el cerebro, como dopaminaEsto puede mejorar tu estado de ánimo y aumentar tu motivación. Algunas actividades también incluyen un componente social, como las clases de yoga posparto, donde puedes encontrar oportunidades adicionales de conexión y apoyo.
Nutrición
Los estudios demuestran que comer una dieta saludable en el período posparto Disminuye el riesgo de experimentar síntomas de depresión pospartoComer una cantidad equilibrada de frutas, verduras, pescado, cereales, legumbres y hierbas aromáticas es especialmente útil para favorecer la salud mental posparto. Puede que no siempre sea fácil cocinar e ir de compras con un bebé recién nacido en casa. Pero buscar ayuda en tu red de apoyo y utilizar servicios que faciliten una alimentación saludable, como el servicio de entrega de comestibles o la comida para llevar, puede facilitarlo.
Dormir
Trastornos y alteraciones del sueño Puede hacer que la depresión posparto sea más difícil. El sueño de los nuevos padres suele verse interrumpido por la lactancia materna nocturna. Pero, especialmente para las personas con mayor riesgo de depresión posparto, Protegiendo al menos un período de cuatro horas de sueño consolidado Ha sido eficaz para reducir los síntomas de la depresión posparto. Pedir ayuda a tu red de apoyo para la alimentación nocturna puede ayudarte a descansar lo suficiente. Además, aunque la falta de sueño que conlleva ser padre primerizo puede ser agotadora, es importante que tengas cuidado con la cantidad de cafeína que consumes, ya que puede provocar ansiedad y cambios de humor.
Manejo del estrés
Hacer todo lo posible para reducir el estrés puede hacer que este momento difícil sea un poco más llevadero. Puedes intentar practicar Meditación de atención plena Ya sea sola o con el bebé en brazos. Los estudios demuestran que practicar la atención plena durante el embarazo... Puede reducir la ansiedad y la depresión durante el período posparto.Pide apoyo a otras personas para que cuiden a tu bebé y así puedas realizar actividades que te alegren, como pasar tiempo al aire libre o disfrutar de un pasatiempo. Tener un bebé que llora en casa, sobre todo si no se le puede calmar, puede ser abrumador. Si llegas al punto en que el estrés se vuelve inmanejable, está bien colocar al bebé en un lugar seguro, como su cuna, y alejarte un par de minutos. Esto te da el espacio y el tiempo para serenarte en lugar de intentar lidiar con un niño alterado mientras tus emociones también están a flor de piel.
Lidiar con la depresión posparto mientras te adaptas a la maternidad o paternidad primeriza puede ser difícil. Puedes sentirte incompetente como madre o sentirte totalmente abrumada al intentar cumplir con tus responsabilidades diarias. Pero recuerda que mereces compasión, apoyo y descanso. Haz todo lo posible por encontrar maneras de celebrarte por todo lo que haces para cuidar de ti y de tu bebé durante este momento difícil.
Recursos externos
La Línea Nacional de Salud Mental Materna (1-833-TLC-MAMA) es un espacio gratuito y confidencial para que las mujeres embarazadas y las nuevas mamás reciban el apoyo emocional y de salud mental que necesitan. Contamos con consejeros capacitados disponibles las 24 horas, los 7 días de la semana, por teléfono y mensajes de texto en inglés y español, y con servicios de traducción en más de 60 idiomas.
Realice una prueba de salud mental
Si es un padre nuevo o futuro que tiene problemas de salud mental, puede aprovechar esta oportunidad. Prueba de depresión posparto u otra prueba de salud mental en mhascreening.orgEstas pruebas de salud mental son anónimas, gratuitas y privadas. Solo toma unos minutos y, al finalizar, recibirá información sobre los siguientes pasos según los resultados.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.orgTambién puede comunicarse con Crisis Text Line enviando un mensaje de texto con la palabra HOME al 741741.
