Este artículo fue publicado originalmente en kelechiubozoh.com y se ha vuelto a publicar en el sitio web de Mental Health America con autorización. Haga clic aquí para leer el artículo original.

 

Hay miles de artículos que invitan a la reflexión sobre la pandemia, el movimiento Black Lives Matter, el desempleo, los disturbios civiles, la brutalidad policial y la economía. Mientras tanto, seguimos aquí. Algunos apenas aguantamos y sentimos un profundo dolor.

Soy una mujer negra con un dolor profundo.Estoy observando la violencia continua contra mi comunidad y sé que también estamos muriendo a tasas más altas por este virus. ¿Qué podemos hacer para promover nuestra propia sanación? Dar espacio a todo este discurso y a nuestra propia salud mental puede resultar insoportable.

Déjame decirte algo, tu salud mental es vital.

Lo que está sucediendo ahora mismo es trauma colectivo subrayado por trauma generacional. Cada vez que veo fotos, videos e imágenes de personas negras asesinadas, siento un microtrauma. Tengo que recurrir a prácticas centradas en la sanación y estrategias de afrontamiento para sobrevivir.

Todos procesamos y afrontamos la situación de diferentes maneras. Para mí, cuando digo que me cuido activamente, no me refiero a un baño de burbujas. Soy una mujer negra que vive en Estados Unidos y que intenta navegar por el sistema con mi propio trauma histórico y mi experiencia de supervivencia (suicidio, violencia sexual). Para mí, el autocuidado es un trabajo de tiempo completo.

Para mí, generalmente comienza con una serie de preguntas, “¿Esto será útil o perjudicial para mi salud mental?”

Soy una persona "programada" para valorar lo que piensan y necesitan los demás por encima de mi propia salud. Ese éxito implica compartimentar y seguir adelante.Y el Oscar es para…Me han dicho que cuidarme es "egoísta" y que mi productividad está ligada a mi valor. Son mentiras, en el mejor de los casos, y una forma de mantenerme alejada de mi propio poder y caer en el abismo del síndrome del impostor.

Parte de mi trabajo continuo consiste en desarrollar mejores prácticas centradas en la sanación para conectar conmigo misma. Esto incluye terapia y meditación (aunque últimamente me ha resultado difícil).

Aquí está mi lista de consideraciones de autocuidado. Puede que suenen sencillas, pero requirieron mucha desprogramación. Recuerda que debes hacer lo que te funcione y escuchar tu intuición. Por favor, acepta lo que te sea útil y descarta lo que no.

Contacta con personas confiables que puedan guardarte un espacio.

No todos pueden brindarte apoyo, incluso si se preocupan profundamente por ti. Considera a las personas que se presentan y te facilitan ser tú mismo. Nada de actuaciones ni fingir, simplemente ser. Esto no es tan fácil cuando te encasillan como "la mujer negra fuerte" y pedir ayuda se considera una debilidad. Eso son mentiras. El silencio y el aislamiento pueden generar más dolor. Conectar con nosotros mismos y con quienes nos apoyan es fundamental.

Conéctate con cosas que te traigan alegría o energía.

Puede que sea difícil hacerlo ahora mismo o incluso parezca imposible, pero si tienes la capacidad… te lo recomiendo. Cuando una amiga me preguntó cómo podía apoyarme, le dije que me enviara fotos de su bebé riéndose. Estoy escribiendo afirmaciones sobre mi identidad, capacidad y valor definidos por MÍ. Escucho música que me llena el alma y veo contenido que me llena de energía en lugar de agotarme. Estoy viendo... Inseguro y La fotografía (bueno, todo Issa Rae), pero cosas que promuevan identidades positivas y con matices de la gente negra. Necesito que nuestras historias de amor, historias sobrenaturales, historias de ciencia ficción y otras imágenes de nuestra existencia no estén impregnadas de dolor. Me recuerdan el panorama completo.

Pregúntate qué quieres y necesitas ahora mismo y luego defiéndelo.

  • ¿Necesitas un descanso del trabajo? ¿Puedes solicitar tiempo libre o un horario ajustable? Si no, ¿puedes usar tu tiempo libre remunerado (PTO)?
  • ¿Es hora de explorar la terapia? ¿Necesitas apoyo entre iguales?
  • ¿Te gustaría tener conversaciones profundas y facilitadas sobre el racismo y el dolor? ¿Te gustaría unirte a un círculo de sanación?
  • ¿Necesitas dejar de hablar sobre racismo y dolor y tener permiso para desconectarte?
  • ¿Quieres recibir mensajes de texto y llamadas telefónicas de registro de tus amigos y colegas?
  • ¿Necesitas no responder mensajes de texto ni llamadas telefónicas y permanecer en silencio por un tiempo?

Comprenda lo que necesita de las personas que le rodean y asegúrese de comunicarlo.

Revisa tus mecanismos de afrontamiento y elimina aquellos que ya no te sirven.

No estoy aquí para juzgar tus mecanismos de afrontamiento; los necesitabas para sobrevivir y te sirvieron en algún momento de tu vida. Sin embargo, quizá sea momento de evaluar si aún te sirven.

Mis mecanismos de afrontamiento anteriores incluían:

  • Mantenerme tan ocupado con proyectos laborales o abogacía que podía evitar mirar mis propios sentimientos y emociones.
  • Complacer a la gente
  • Evitando cualquier "conflicto" o decir lo que realmente sentía, porque sentía que ya sabía que el resultado sería improductivo. A veces la gente puede sorprenderte y a veces no, pero no lo sabré si no uso mi voz. (*N)Nota: Para mí, sigue siendo importante decir lo que pienso y siento para ser auténtica. Sé que no todos tienen ese lujo o esa seguridad.
  • Dediqué toda mi preocupación y energía a “ayudar a los demás”, lo que me dejó emocionalmente hambrienta (pero sintiéndome bien porque podía evitar prestar atención a mi propia vida).
  • Adormecer las emociones a través de la comida o viendo Netflix en exceso
  • Insertar ________(muchos más)

Permítete sentir tus emociones y atender tus necesidades físicas.

Ya sea que esté sintiendo angustia o rabia, me permito sentarme en esos espacios tan incómodos y liberar esos sentimientos en lugar de reprimirlos. Esto también significa prestar atención a tu cuerpo. ¿Necesitas salir a caminar? ¿Duermes lo suficiente? ¿Estás deshidratado? ¿Retienes dolor en algún lugar físico que necesita ser liberado? Estoy en proceso, pero he notado que si no dedico tiempo y espacio a liberar, se desborda de maneras que no son útiles.

Transformar sentimientos de desesperanza en defensa

Convertir mi desesperación en acción mejora mi salud mental y me permite canalizar esa energía hacia algo productivo. Sentir tus sentimientos es productivo, y desconectar puede ser necesario. Ambos tienen su momento y lugar. Para quienes buscan contribuir mediante donaciones o educación, les recomiendo ampliamente esto. lista .

También tomo descansos y disfruto desconectarme con un buen programa o un libro, pero trato de no usarlo para desconectarme de mí mismo.

Crea límites para ti mismo sobre lo que funciona específicamente para TI

No. = Una oración completa.

Decirle que no a alguien solía generar pánico, miedo y juicio. (Como antes vinculaba mi valor con la productividad y el gusto por los demás, era muy difícil). Los límites me ayudan a tener relaciones honestas, equilibradas y saludables. Estas son algunas de las preguntas que me hago para comprender mis límites.

  • ¿Estoy haciendo esto porque me siento obligado, culpable o presionado?
  • ¿Necesito tener esta conversación ahora mismo?
  • ¿Esto me agota o me da energía?
  • ¿Necesito un descanso de las redes sociales, del ciclo de noticias y de ciertas conversaciones?
  • ¿Necesito ___________(insertar cosas) ahora mismo? ¿Alguna vez?
  • ¿Es mio hacerlo?

No olvides descansar, respirar, beber agua y explorar según tus necesidades. Considera conectar con el arte, los medios y la música afrodescendientes que representan una narrativa diferente de nuestras historias y nuestra fuerza. Únete a esta lista y comparte lo que te ayude. Te necesitamos.