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Adaptación Después Del Trauma Y El Estrés

Adaptación Después Del Trauma Y El Estrés

En ciertas ocasiones de la vida, terminamos en situaciones que no podemos cambiar. La aceptación radical consiste en aceptar plenamente su realidad en situaciones que están fuera de su control. Esto no significa que apruebe la situación, que se rinda o que no sea dolorosa. Sigue teniendo derecho (¡y debería!) a sentirse como se sienta, pero al aceptar que es lo que es, limita el poder que el problema tiene sobre usted y puede comenzar a avanzar.

Datos Rápidos

  • Se ha demostrado que la práctica de la ac eptación radical reduce los sentimientos de vergüenza, culpa y ansiedad. [1]
  • Las habilidades de afrontamiento de la aceptación se relacionan con menores tasas de enfermedad mental y suicidio. [2]
  • La aceptación radical puede reducir la angustia al enfrentarse a pensamientos o acontecimien-tos negativos. [3]

Consejos Para Sanar

Procese sus pensamientos. Durante y después de experimentar un trauma, es común entrar en modo de supervivencia y no tener energía para comprender lo que sucedió. Puede que se sienta más seguro enterrar los sentimientos dolorosos y evitar enfrentarse a ellos, pero reconocer lo sucedido y el impacto que ha tenido es una parte importante de la curación. Cuando se sienta preparado, dedique un tiempo para pensar en cómo se ha visto afectado (y siéntase orgulloso por haberse esforzado).

Conéctese con las personas. El dolor del trauma puede llevar a algunas personas a aislarse, pero tener un sistema de apoyo es una parte esencial del bienestar. El apoyo emocional nos ayuda a sentirnos menos solos o abrumados por lo que ocurre o ha ocurrido en nuestras vidas. Hablar con alguien que haya pasado por una experiencia similar o con alguien que se preocupe por usted puede validarlo y ayudarlo a sentirse más capaz de superar los desafíos que enfrenta.

No compare su experiencia con la de los demás. A menudo cuestionamos nuestros propios pensamientos o experiencias, es posible que se convenza de que lo que ha vivido no ha sido para tanto porque "otros han pasado por algo peor". Cada persona experimenta el trauma de forma diferente, y ningún trauma es "peor" que otro. Si le ha dolido, entonces ha dolido, y sus sentimientos y experiencias son válidos.

Cuide su cuerpo. El estrés y los traumas afectan al cuerpo y a la salud física tanto como a la mente. Escuchar a su cuerpo y darle lo que necesita lo ayudará a sanar. Esto incluye llevar una dieta nutritiva, dormir lo suficiente, mantenerse hidratado y hacer ejercicio regularmente. Mover el cuerpo es especialmente útil para la curación de los traumas: intente hacerlo todos los días, aunque solo sean unos minutos de estiramiento. [1] 

Sepa que llevará tiempo. No existe un plazo fijo para "curarse". Elimine la presión de tener que recuperarse rápidamente y concéntrese en ir paso a paso. Recuerde: la recuperación no es lineal y es normal tener días malos y contratiempos. No significa que esté fracasando, es solo parte del proceso.

Sea tolerante consigo mismo. Enfrentarse a un trauma y al estrés no es fácil, pero aún así es común frustrarse con uno mismo y con lo que a veces puede ser un proceso de recuperación lento. Intente detectar cuando se apega a estándares irrazonables: en lugar de preguntarse con rabia "¿por qué actúo así?", piense en lo impresionante que es seguir adelante, a pesar de lo que ha afrontado.

No se avergüence de pedir ayuda. Es fácil comparar cómo se siente con lo que supone que sienten otras personas que han pasado por experiencias similares, y puede desani-marse porque parece que todos los demás estén bien. Lo que experimenten los demás y cómo lo afronten no importa en su trayecto; si siente que necesitas (o quiere) ayuda, es importante que la obtenga lo antes posible.

 


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Fuentes

1. van de Kamp, M. M., Scheffers, M., Hatzmann, J., Emck, C., Cuijpers, P., & Beek, P. J. (2019). Body- and Movement-Oriented Interventions for Posttraumatic Stress Disorder: A Systematic Review and Meta-Analysis. Journal of traumatic stress, 32(6), 967–976. https://doi.org/10.1002/-jts.22465

2. Proprietary data. MHAScreening.org. 2020.

3. https://www.nd.gov/dhs/Info/pubs/docs/mhsa/trauma-statistics.pdf

4. Proprietary data. MHAScreening.org. 2020.