Los pasatiempos no solo sirven para divertirse, también pueden contribuir a tu bienestar. Las investigaciones sugieren que tener pasatiempos favorece la salud mental e incluso puede reducir los síntomas del estrés, de la depresión o de la ansiedad en algunas personas.
Los pasatiempos son buenos para la salud mental porque pueden hacer lo siguiente:
- Activan las áreas del cerebro que nos ayudan a procesar las emociones
- Brindan una sensación de logro y de progreso
- Ayudan a centrar la atención en el presente
- Dan un sentido de propósito y fortalecen tu identidad
- Ayudan a construir vínculos con otras personas
- Fomentan otros hábitos saludables, como realizar más actividad física y pasar tiempo al aire libre
La salud mental es algo profundamente personal, por lo que es importante identificar qué pasatiempos se adaptan mejor a tus necesidades y circunstancias. A continuación, te presentamos cinco pasatiempos que, según las investigaciones, pueden contribuir a tu bienestar, junto con formas sencillas de probar cada uno de ellos.
Hacer arte
¿Por qué ayuda?
Practicar actividades artísticas, como pintar, dibujar o hacer manualidades, puede ayudar a las personas a procesar sus emociones, salir de ciclos repetitivos de pensamientos y sentir orgullo por lo que crean. Estas actividades también son muy efectivas para reducir el estrés. Un estudio demostró que incluso una sesión de 45 minutos de creación artística ayudó a reducir los niveles de la hormona del estrés (cortisol) en el 75 % de los participantes.
Recuerda: no es necesario ser un experto para sentir los beneficios de las artes para la salud mental. ¡Piensa en la alegría que sienten los niños cuando crean!
¡Inténtalo!
- Elige una actividad artística y reúne los materiales que vas a usar.
- Configura un temporizador de 15 a 30 minutos.
- Enfócate en el proceso, no en la perfección. Si no sabes por dónde empezar, haz un gran garabato en una hoja y después colorea los espacios. También puedes hacer un boceto desprolijo, dibujar formas abstractas o recortar imágenes para armar un collage.
- Piensa en cómo te sentiste mientras estabas creando.
Leer
¿Por qué ayuda?
Las investigaciones muestran que leer casi todos los días se asocia conun menor riesgo de depresión, menos sentimientos de soledad, menos trastornos relacionados con el deterioro cognitivo y el funcionamiento diario, y un mayor bienestar general.
¡Inténtalo!
- Elige algo para leer. Si te cuesta concentrarte, prueba con algo corto, como un artículo de revista.
- Proponte dedicar un tiempo específico a la lectura o leer una cantidad determinada de páginas.
- ¿Necesitas ayuda para elegir un libro? Consulta la lista de lecturas BIPOC de MHA, la lista de lecturas sobre salud mental juvenil, o las Lecturas para el descanso, la relajación y el disfrute: recomendaciones del equipo de MHA.
Escribir
¿Por qué ayuda?
Escribir puede ayudarte a organizar tus pensamientos y sentimientos para que puedas comprenderlos y manejarlos mejor. Se ha demostrado que escribir sobre experiencias positivas, objetivos y fortalezas mejora el estado de ánimo . En el mismo estudio se demostró que expresar y escribir sobre los pensamientos y sentimientos asociados a experiencias traumáticas ayuda a las personas a comprender y aclarar lo que han vivido.
¡Inténtalo!
- Proponte dedicar un tiempo específico para escribir y, si lo deseas, configura un temporizador.
- Busca algo donde escribir: una hoja, un cuaderno lindoo un documento nuevo en tu celular o computadora.
- Empieza a escribir. Puedes anotar cualquier pensamiento que se te venga a la cabeza (esto se conoce como flujo de conciencia) o usar algunas ideas que te ayuden a empezar. Prueba con estas ideas para reflexionar y tener más días buenos, o estos consejos para impulsarte a pasar a la acción.
Hacer o escuchar música
¿Por qué ayuda?
Escuchar y hacer música puede ayudar a que tu mente se relaje, reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo. En un análisis de distintos estudios sobre música y salud mental se demostró que las personas que tienen contacto frecuente con la música suelen sentirse mejor emocionalmente y más conectadas con otras personas. En este mismo análisis, se llegó a la conclusión de que las actividades musicales pueden ayudar a reducir los síntomas de depresión y ansiedad.
¡Inténtalo!
- Arma una playlist que coincida con tu estado de ánimo actual o con el estado de ánimo que te gustaría tener.
- Canta o tararea las canciones que te gustan. Si estás en público, puedes hacerlo en voz baja.
- Prueba crear música: toca un instrumento sencillo, marca el ritmo con las manos o experimenta con sonidos usando tu voz u objetos de la casa.
- Busca un grupo para cantar. Puedes averiguar si hay coros comunitarios o de iglesia, u organizar reuniones con amigos en karaokes una vez al mes.
Jardinería
¿Por qué ayuda?
La jardinería puede reducir el estrés y mejorar el estado de ánimo, ya que combina la concentración en una tarea tranquila, el cuidado de un ser vivo y el progreso diario gradual. Diversos estudios han demostrado que las personas que realizan actividades de jardinería obtienen puntuaciones de bienestar más altas que aquellas que no lo hacen, y que las actividades relacionadas con las plantas pueden ayudar a reducir los síntomas de la depresión.
No necesitas tener tu propio jardín o patio trasero para disfrutar de estos beneficios. Cuidar plantas en macetas en patios y balcones, así como las plantas de interior, es una forma de jardinería, al igual que hacerlo en jardines comunitarios.
¡Inténtalo!
Si necesitas una planta:
- Reúne los materiales: tal vez quieras comprar una maceta linda y un poco de tierra, pero también puedes usar un vaso y tierra de afuera.
- Consigue tu planta: puedes comprar semillas o una planta en una tienda, o empezar con algo muy simple, como poner unas cebollas de verdeo en un frasco con agua.
Una vez que tengas una planta:
- Controla la tierra y agrega agua si es necesario.
- Si está en un maceta, gírala de vez en cuando para que crezca de manera pareja.
- Saca las hojas secas o muertas.
- Repite estos pasos cada un par de días.
La salud mental es algo profundamente personal y los pasatiempos son solo una parte a la hora de cuidar tu bienestar. Si un pasatiempo no te funciona, prueba con otro. El objetivo es encontrar el equilibrio, crear conexiones y alcanzar una sensación de calma para tener más días buenos.
Si te está resultando difícil tener días buenos, recuerda que hay ayuda disponible y que no tienes que pasar por esto a solas. Examina tu salud mental con una prueba gratuita, rápida y anónima en mhascreening.org.
