El trauma emocional y psicológico es una respuesta emocional a un evento o situación angustiante que altera la sensación de seguridad. Las experiencias traumáticas suelen implicar una amenaza directa a la vida o la seguridad, pero cualquier cosa que te haga sentir abrumado o aislado puede provocar un trauma.

Si bien es común que la mayoría de las personas experimenten miedo y ansiedad durante e inmediatamente después de un evento traumático, la respuesta emocional de cada persona es única. Si bien algunas personas se recuperan naturalmente con el tiempo, otras pueden continuar experimentando síntomas relacionados con el trauma y el estrés.

Síntomas emocionales comunes

  • Conmoción/incredulidad
  • Miedo
  • Tristeza/dolor
  • Impotencia
  • Culpa
  • Ira
  • Lástima

 

Síntomas físicos comunes

  • Mareos, desmayos, temblores
  • Respiración y/o frecuencia cardíaca rápidas
  • Pensamientos acelerados
  • Cambios en los patrones de sueño
  • Dolor físico (especialmente dolor de estómago y de cabeza)
  • Pérdida o aumento del apetito
  • Aumento del consumo/dependencia de sustancias

¿Qué es el trastorno de estrés postraumático?

El trastorno de estrés postraumático (TEPT) es un trastorno psicológico. Se desarrolla en respuesta a un evento traumático. El cuerpo responde al trauma liberando adrenalina, la hormona del estrés que desencadena el modo de "lucha o huida". Esta adrenalina estimula la amígdala, la parte del cerebro que desempeña un papel importante en las emociones, el comportamiento y el procesamiento del miedo. Este sistema reacciona de forma exagerada con... respuestas de miedo desproporcionadas a situaciones ordinariasSi bien los síntomas del estrés traumático y del TEPT parecen similares inmediatamente después del evento, progresan de forma diferente. Con el TEPT, la mente permanece en un estado de shock psicológico; en lugar de sentirse un poco mejor cada día, los síntomas persisten e interfieren con el funcionamiento normal.

Hay tres tipos principales de síntomas:

  • Reexperimentar el trauma a través de flashbacks intrusivos y/o pesadillas
  • Entumecimiento emocional y evitación de lugares, personas y actividades que le recuerdan
  • el trauma Mayor excitación: dificultad para dormir, dificultad para concentrarse, sensación de nerviosismo, irritabilidad

Para la mayoría de las personas, los síntomas comienzan inmediatamente después de un evento traumático, pero algunas pueden no desarrollar síntomas hasta semanas, meses o incluso años después. Es importante estar atento a las señales para que, si más adelante experimenta dificultades, pueda buscar ayuda. Si experimenta algunos de estos síntomas ahora, Hazte una prueba de detección de TEPT.

¿Cómo puedo evitar que un trauma se convierta en trastorno de estrés postraumático (TEPT)?

Experimentar un evento traumático no es una señal segura de que desarrollará TEPT. La respuesta de cada persona al trauma varía según varios factores. Las investigaciones sobre la resiliencia y la recuperación tras un trauma han identificado... Factores de protección que pueden reducir el riesgo de angustia a largo plazo:

El apoyo social es uno de los factores principales que determinan quién se recuperará naturalmente del trauma y quién desarrollará TEPT. Compartir tu experiencia y sentimientos con personas de confianza o con personas que comparten una historia similar probablemente te ayudará a sentirte menos solo, débil o demasiado sensible.

Practica estrategias de relajación para mejorar tu capacidad de afrontar las emociones negativas. Puedes probar diversos métodos, como ejercicios de relajación muscular, ejercicios de respiración, meditación, estiramientos, oración, dar un paseo o pasar tiempo en la naturaleza.

Conéctate a tierra con regularidad, especialmente si experimentas flashbacks o te sientes desconectado. Las técnicas de conexión a tierra ayudan a distanciar tu mente de pensamientos o emociones angustiantes y a reenfocarte en el presente. Una técnica común es el método 5-4-3-2-1: usa tus sentidos para observar tu entorno y nombra cinco cosas que veas, cuatro que oigas, tres que puedas tocar, dos que huelas y una que saborees. Encuentre más estrategias de puesta a tierra.

Evita las estrategias de afrontamiento negativas: soluciones rápidas que pueden empeorar la situación a largo plazo. Esto incluye el abuso de sustancias, dormir demasiado y aislarse. Aunque puedan parecer las opciones más atractivas ahora mismo, probablemente causen más daño que beneficio.

Considere la terapia, aunque sea a corto plazo. Procesar su experiencia y emociones con un profesional puede ayudarle a desarrollar patrones de pensamiento y comportamientos saludables a medida que avanza. Cuanto antes enfrente el estrés traumático, más fácil será superarlo.