Es hora de hablar: consejos para hablar sobre tu salud mental

¿Aún estás confundido sobre cómo empezar?

Usa la carta a continuación y completa los espacios en blanco. Elige entre las opciones que hemos enumerado o usa tus propias palabras.

Estimado _________,

Para el pasado (día/semana/mes/año/__________), Me he estado sintiendo (a diferencia de mí/triste/enojado/ansioso/de mal humor/agitado/solo/desesperanzado/temeroso/abrumado/distraído/confundido/estresado/vacío/inquieto/incapaz de funcionar o levantarme de la cama/__________).

He luchado con (cambios en el apetito/cambios en el peso/pérdida de interés en cosas que solía disfrutar/escuchar cosas que no existían/ver cosas que no existían/sentir inseguridad sobre si las cosas son reales o no/mi cerebro me juega malas pasadas/falta de energía/aumento de energía/incapacidad para concentrarme/uso o abuso de alcohol o drogas/autolesiones/saltarse comidas/comer en exceso/enfoque abrumador en el peso o la apariencia/sentirse inútil/pensamientos incontrolables/culpa/paranoia/pesadillas/bullying/no dormir lo suficiente/dormir demasiado/comportamiento sexual riesgoso/tristeza abrumadora/pérdida de amigos/amistades poco saludables/ira o rabia inexplicable/aislamiento/sensación de separación de mi cuerpo/sensación de estar fuera de control/pensamientos de autolesión/cortes/pensamientos de suicidio/planes de suicidio/abuso/agresión sexual/muerte de un ser querido/__________).

Decirte esto me hace sentir (nervioso/ansioso/esperanzado/avergonzado/empoderado/proactivo/maduro/tímido/culpable/__________), Pero te digo esto porque (Estoy preocupado por mí mismo/está afectando mi rendimiento escolar/está afectando mis amistades/tengo miedo/no quiero sentirme así/no sé qué hacer/no tengo a nadie más con quien hablar sobre esto/confío en ti/__________).

Me gustaría (hablar con un médico o terapeuta/hablar con un consejero vocacional/hablar con mis maestros/hablar de esto más tarde/crear un plan para mejorar/hablar más de esto/encontrar un grupo de apoyo/__________) y necesito tu ayuda.

Atentamente,
(Su nombre__________)

¿Qué pasaría si alguien te hablara sobre su salud mental?

• EscucharDeja que terminen sus frases y pensamientos sin interrumpirlos. Después de que terminen, puedes responder.
• Hazles saber si lo entiendes.Si alguien acaba de confesarte y has pasado por algo similar, cuéntaselo. Es muy útil saber que no está solo. Asegúrate de no desviar la conversación hacia tus dificultades; céntrate en sus necesidades.
• Evite juzgar. No les digas que están siendo raros o locos; no es de ninguna ayuda.
• Tómalos en serio. Intenta no responder con afirmaciones que minimicen cómo se sienten o lo que están atravesando, como: “Simplemente estás teniendo una mala semana” o “Estoy seguro de que no es nada”.
• Esté disponible para hablar nuevamente si es necesario. Aunque puede ser un gran alivio para alguien compartir algo que ha estado guardando en secreto, los problemas de salud mental no suelen resolverse con una sola conversación. Hazle saber a la persona que te ha hablado que puede volver a contactarte si está pasando por un momento difícil. Está bien avisarle si hay algún momento del día o ciertos días de la semana en que no estás disponible. Por ejemplo: "Estoy aquí para ti si necesitas hablar, pero mis padres no me dejan usar el teléfono después de las 9 los días de escuela, así que llama antes".
• No conviertas en chisme lo que te han dicho. Si alguien te habla de su salud mental, probablemente le costó armarse de valor para decir algo al principio, y no deberías compartir lo que te diga con otros estudiantes de la escuela. Deja que lo comparta a su manera.
• Si no lo entiendes, investiga un poco y aprende sobre lo que te han dicho. Asegúrese de que su información provenga de fuentes confiables, como agencias gubernamentales y organizaciones de salud.
• Dile a un adulto si tienes que hacerlo.Es importante tener amigos que confíen en ti, pero si un amigo indica que tiene pensamientos o planes de hacerse daño a sí mismo o a otra persona, ha estado oyendo voces o viendo cosas que nadie más puede oír ni ver, o presenta cualquier otra señal o síntoma que no deba ignorarse, debes contarle a un adulto lo que sucede. Eso no te convierte en un mal amigo; solo significa que el problema requiere más ayuda de la que puedes dar. Si alguien que conoces está en crisis y necesita ayuda urgente, llama o envía un mensaje de texto al 988, envía un mensaje de texto con la palabra MHA al 741741, acude a la sala de emergencias local o llama al 911.

¿Y ahora qué?

Si ha decidido hablar con alguien sobre su salud mental, es posible que esté nervioso por cómo se desarrollarán las cosas y qué podría suceder. Consulte la lista a continuación para obtener más información sobre lo que puede esperar.

Las cosas pueden resultar un poco incómodas al principio para ambas personas en la conversación.

Para muchas personas, hablar sobre cualquier tema relacionado con su salud o su cuerpo puede resultar un tanto difícil al principio.

Probablemente te sentirás aliviado.

Poder abrirte y compartir algo que has guardado para ti durante mucho tiempo puede ser como quitarte un peso de encima. Quizás descubras que la persona con la que hablas ha tenido alguna experiencia personal o conoce a alguien en su familia que ha pasado por algo similar, lo que te ayudará a sentirte menos solo.

Puede que te encuentres con alguien que no entienda.

Si bien es probable que una persona conozca a alguien que haya tenido problemas de salud mental, es posible que no comprenda cómo es eso, especialmente si ella misma no los ha padecido.

Espere que le hagan preguntas.

Algunas preguntas podrían incluir: ¿Cuánto tiempo lleva pasando esto? ¿Pasó algo difícil antes de que empezaras a sentirte así? ¿Puedes describir cómo es? No tienes que responder a todas las preguntas si no quieres. Recuerda que la persona con la que hablas probablemente te esté haciendo preguntas para comprender mejor por lo que estás pasando.

Es posible que no obtengas la reacción que esperabas.

Puede ser desalentador si te animas a hablar y luego te dicen: "Estás deprimido", "supéralo", "deja de hacer el tonto" o "te preocupas demasiado". A veces, este tipo de reacción tiene que ver con la cultura o las expectativas. Intenta explicar cómo está afectando realmente tu capacidad para vivir una vida sana y feliz y no estás seguro de cómo mejorar las cosas. Si por alguna razón la persona con la que elegiste hablar sigue sin entenderlo, alguien más lo hará. Piensa en alguien más con quien podrías hablar y que te brinde la ayuda que necesitas. No te detengas ni vuelvas a ignorar tu situación ni a luchar solo.

La conversación es el primer paso de un proceso.

Felicitaciones por poner la pelota en marcha.

Si tu primera conversación no es con tus padres, probablemente necesitarás hablar con ellos en algún momento.

Consulte la página siguiente para obtener consejos e inquietudes comunes sobre cómo hablar con los padres.

Tu próximo paso podría ser acudir a una cita de algún tipo..

Puede empezar con alguien de la escuela, como el orientador o el psicólogo escolar, una visita a tu médico de cabecera o psiquiatra, o con otro tipo de proveedor de tratamiento, como un terapeuta o un trabajador social. Estos profesionales pueden ayudarte a determinar qué está pasando exactamente y cómo empezar a obtener la ayuda que necesitas. Quizás tengas que hablar con más de una persona para encontrar a la que te sea más útil.

Se necesita tiempo para mejorar.

Podrías estar pasando por una situación particular que puede mejorar con el tiempo, a medida que procesas tus sentimientos (por ejemplo, el duelo tras la muerte de un ser querido o una ruptura difícil) o con la adaptación a tu entorno (como cambiar de casillero para alejarte de alguien que te acosa), o podrías tener un problema de salud mental más a largo plazo. Los problemas de salud mental son comunes y tratables; sin embargo, quizás tengas que probar diferentes opciones para encontrar el tratamiento o la combinación de estrategias que mejor se adapte a ti.