Si te sientes abrumado por el estrés, no estás solo; es prácticamente una realidad en los campus universitarios. Una encuesta realizada por mtvU y Associated Press en la primavera de 2009 reveló que el 851% de los estudiantes afirma experimentar estrés a diario.
El estrés es bueno si te motiva, pero es malo si te agota. Muchos factores pueden contribuir al estrés que experimentas, y este estrés puede causar cambios en tu cuerpo que afectan tu salud física, mental y emocional en general.
La depresión es más grave y duradera que el estrés, y requiere un tipo de ayuda diferente. En una encuesta de 2010 de la Asociación Americana de Salud Universitaria, el 281% de los estudiantes universitarios reportaron sentirse tan deprimidos en algún momento que tuvieron dificultades para funcionar, y el 81% buscó tratamiento para la depresión.
La buena noticia es que la depresión es una enfermedad altamente tratable. Sin embargo, no es algo que se pueda superar por sí solo, por lo que es importante buscar ayuda. ¿Cómo se diferencia el estrés de la depresión? Ambos pueden afectar de forma similar, pero existen diferencias clave. Los síntomas de la depresión pueden ser mucho más intensos y durar al menos dos semanas. La depresión provoca fuertes cambios de humor, como tristeza dolorosa y desesperación. Es posible que te sientas agotado e incapaz de actuar.
Aquí tienes señales comunes de estrés y depresión. ¿Cuál te afecta más?
| Señales comunes de estrés | Signos comunes de depresión |
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Reducir el estrés
Si estás estresado, hay muchas maneras de aliviarte. Sin embargo, beber alcohol o consumir drogas no solucionará nada y puede causar más problemas. Aquí tienes algunas opciones constructivas:
Haz un plan
Averigua qué te causa realmente el estrés. Piensa en tantas causas posibles como puedas y anótalas. Ahora, piensa en soluciones que reduzcan el estrés y ponlas por escrito. Un amigo de confianza, un familiar o un orientador escolar también podría ofrecerte buenas ideas. Ahora elige algunas soluciones para empezar a abordar los problemas. Si son complicados, divídelos en partes manejables. Luego, prueba tu plan. Si una solución no funciona, prueba otra. No tengas miedo de equivocarte. Todo forma parte del proceso.
Saca el estrés
Recuerda tomar descansos cuando te sientas preocupado o atascado. Haz algo relajante todos los días. Canta, baila y ríe; cualquier cosa para quemar energía.
Cuida tu cuerpo
Un cuerpo sano puede ayudarte a controlar el estrés. Duerme de 7 a 9 horas, come sano, mantente hidratado y haz ejercicio con regularidad. Reduce el consumo de cafeína. Dormir poco, y sobre todo trasnochar, te quita energía y capacidad de concentración. Una dieta saludable mejora tu capacidad de aprendizaje. No te saltes el desayuno.
No sufras en silencio
Busca apoyo, ya sea de tu familia, amigos, tu asesor académico, el centro de orientación del campus o una comunidad en línea de confianza. Una conversación sincera con alguien de confianza puede ayudarte a superar sentimientos tóxicos e incluso darte una nueva perspectiva.
Si estos pasos no te alivian, o si aún no logras sobrellevarlo y sientes que el estrés te afecta en tu día a día, podría tratarse de algo más agudo y crónico, como la depresión. ¡No dejes que pase desapercibido!
Cómo obtener ayuda para la depresión
Si crees que puedes estar deprimido, tómate un detección de depresiónImprima los resultados o envíelos por correo electrónico y luego muéstrelos a un consejero o médico.
Para obtener ayuda, empieza por tu centro de salud estudiantil o el servicio de consejería del campus. La mayoría de los colegios comunitarios ofrecen servicios de salud mental gratuitos y limitados y pueden derivarte a proveedores locales para un tratamiento a largo plazo. También puedes hablar con tu médico de cabecera. Tu filial local de Mental Health America (MHA) también puede derivarte o, en algunos casos, brindar servicios. Para encontrar la filial de MHA más cercana, llama al 800-969-6642 o visita Encuentra un afiliado.
Recuerda que la depresión y otros problemas de salud mental no son motivo de vergüenza. La depresión no es señal de debilidad, y buscar ayuda es señal de fortaleza. Decirle a alguien que estás pasando por un momento difícil es el primer paso para sentirte mejor. Necesitarás la ayuda de un profesional de la salud mental para superar la depresión. La psicoterapia, los antidepresivos o una combinación de ellos pueden ser muy eficaces.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.orgTambién puede comunicarse con Crisis Text Line enviando un mensaje de texto con MHA al 741741 o llamando al 911 para recibir asistencia inmediata.
Más información
El Instituto Americano del Estrés
Teléfono: (682) 239-6823
http://www.stress.org/
Alianza de apoyo para la depresión y el trastorno bipolar (DBSA)
Teléfono: (800) 826-3632
http://www.dbsalliance.org/site/PageServer?pagename=home
Active Minds
Teléfono: (202) 332-9595
http://www.activeminds.org/
Trastornos de ansiedad de Estados Unidos
Teléfono: (240) 485-1001
http://www.adaa.org/understanding-anxiety
Libertad del miedo
Teléfono: (718) 351-1717
http://www.freedomfromfear.org/
Institutos Nacionales de Salud Mental (NIMH)
Teléfono: (866) 615-6464
http://www.nimh.nih.gov/index.shtml
Clínicas Amen
Teléfono: (888) 564-2700
http://www.amenclinics.com
