Cómo afrontarlo

¿Pertenece a la generación "sándwich"? Lo es si cuida de niños pequeños y de uno o más padres mayores. Hoy en día, el 44 % de los estadounidenses de entre 45 y 55 años tiene padres vivos e hijos menores de 21 años. De hecho, 22 millones de estadounidenses cuidan de sus padres o familiares mayores, según la AARP. Y casi dos tercios de los cuidadores principales son mujeres, según un estudio de la Kaiser Family Foundation. La mayoría de estos cuidadores también trabajan a tiempo completo o parcial.

Cuidar a los niños, trabajar y estar al día con las tareas del hogar son solo algunas de las tensiones diarias. Cuando también cuidas a un padre o familiar mayor, puedes sentirte abrumado. Usa los consejos a continuación para ayudarte a sobrellevar la situación.

  • Organízate. Haz una lista de las cosas que debes hacer y establece prioridades y objetivos realistas. Ten un plan B.
  • Manténgase saludable. Duerma lo suficiente, lleve una dieta saludable y haga ejercicio con regularidad. La mayoría de las personas tienden a descuidar su propia salud cuando cuidan de los demás.
  • Dedica un poco de tiempo a hacer cosas que disfrutas. Relájate con familiares y amigos. Divertirse, reír y centrarse en cosas que no sean tus propios problemas te ayuda a mantener el equilibrio emocional y te convierte en un mejor cuidador.
  • Pide ayuda cuando la necesites. Habrá momentos en que no puedas hacer todo lo que se debe hacer, así que pide ayuda a tus amigos y familiares con diferentes tareas.
  • Utilice recursos comunitarios, como servicios diurnos para adultos, servicios de comidas o compras, y grupos de apoyo para cuidadores, para aliviar su carga. También consulte qué programas ofrece su lugar de culto.
  • ¿Te sientes estresado, enojado o deprimido? Aléjate de la situación por un rato. Sal de la habitación un minuto o da una vuelta a la manzana.
  • No beba en exceso ni consuma drogas para lidiar con el estrés. Si los síntomas persisten, hable con un amigo de confianza, un familiar, un clérigo o un profesional de la salud. Pregunte a su empleador si existe algún programa de asistencia al empleado al que pueda recurrir.
  • Habla con tu supervisor en el trabajo sobre tus responsabilidades de cuidado para que sepa qué dificultades podrías experimentar. Ofrécete a compensar cualquier tiempo libre que tomes para cuidar a alguien.
  • Infórmese sobre la política de su empresa respecto a los cuidadores. Podría ofrecer beneficios o servicios útiles. Aproveche las políticas de horario flexible en el trabajo. Considere trabajar a tiempo parcial o compartir el trabajo.
  • Pregunte a su departamento de recursos humanos sobre la Ley de Licencia Familiar y Médica. Esta ley permite hasta 12 semanas al año de licencia sin sueldo para los cuidadores familiares que cumplan ciertos requisitos.
  • Agradezca siempre a sus compañeros de trabajo, amigos y familiares por su ayuda y consideración. Ofrézcales ayuda con las responsabilidades familiares importantes.