La pandemia de COVID-19 ha traído consigo una crisis de salud mental: personas de todo el mundo luchan contra la desesperanza y la ansiedad. Muchos se enfrentan a miedos muy profundos, como alimentarse, pagar el alquiler y protegerse a sí mismos y a sus seres queridos. Para quienes viven con una enfermedad mental, la imprevisibilidad de todo puede ser especialmente difícil.

Todos tenemos estrategias de afrontamiento que nos ayudan a sentirnos mejor en momentos difíciles. Si notas que tus técnicas habituales no funcionan para reducir el estrés, la tristeza, la ansiedad o cualquier otra afección que estés enfrentando, no estás solo. Algunas estrategias de afrontamiento populares podrían no estar disponibles para ti en este momento. Cosas como hacer ejercicio en el gimnasio, cenar en tu restaurante favorito o ir físicamente a la oficina podrían no ser opciones. Otras estrategias, como escribir un diario o hablar con un amigo, son factibles, pero puede que de repente descubras que no funcionan tan bien como antes.

Mientras todos enfrentamos la COVID-19, la lucha por la justicia racial y otros factores externos de estrés, es normal tener problemas de salud mental. Y es normal que algunas de tus estrategias de afrontamiento habituales no sean efectivas. Nos acostumbramos a ciertas estrategias de afrontamiento y funcionan en ciertos contextos, pero si te encuentras en una situación nueva, ¡quizás no lo sean!

La vida en 2020 parece presentarnos nuevos desafíos casi a diario, algo que nunca antes habíamos experimentado. No es culpa tuya ni un problema cerebral, sino la acumulación de todo lo demás que está sucediendo ahora mismo. Nuestro mundo ha cambiado drásticamente en muy poco tiempo y muchas personas están usando toda su energía simplemente para sobrevivir el día.

Aunque puede ser desalentador darse cuenta de que tu "caja de herramientas" de habilidades de afrontamiento no es útil en este momento, hay una otra cara: las estrategias que no han funcionado en el pasado pueden funcionar ahora. Siempre que te topes con un muro con tus estrategias de afrontamiento, puedes agregar más. Esto puede ser especialmente frustrante si sientes que lo has intentado todo, pero recuerda, la situación que estás afrontando ahora mismo es diferente a las que has afrontado en el pasado. Si intentaste meditar hace unos años y no te resultó útil, piensa en darle otra oportunidad. Lo mismo aplica a habilidades como el trabajo de respiración, el yoga, pasar tiempo al aire libre, practicar la gratitud y cualquier otra estrategia de afrontamiento que aún no hayas probado durante estos tiempos. Las pequeñas cosas pueden ayudar, y de hecho lo hacen, a largo plazo, como mantener una rutina y establecer límites.

Procesar tus sentimientos con otra persona puede ser particularmente efectivo ahora mismo. Si bien las videollamadas constantes pueden ser agotadoras, podrías encontrar una conversación honesta y vulnerable sobre tus dificultades refrescante. Muchos de nosotros estamos pasando por desafíos similares, y saber que otros están ahí contigo es poderoso.

Quizás también quieras aprender más sobre la práctica. autocompasión Y aceptación. Está bien reconocer que estás llegando a tu límite, ya sea porque ya no tienes energía para llamar a un amigo o porque has sido paciente con tu familia todo el día y estás a punto de estallar. Exigirte constantemente "estar bien" suele añadir más estrés y frustración. No hay una única manera de afrontar la vida en este momento: los tiempos son difíciles y muchas circunstancias escapan a tu control.

Es importante no rendirse ni dar por perdido todo. Aunque no puedas eliminar los sentimientos negativos, puedes aprender a... Maneja tus emociones de manera saludableEl bienestar mental requiere esfuerzo, especialmente ante circunstancias externas estresantes. Puede encontrar más consejos para mantener su salud mental durante la COVID-19 en nuestro... Página de bienestar y habilidades de afrontamiento.