El movimiento para mejorar la salud mental: Por qué no tiene que parecer ejercicio

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El movimiento es una poderosa herramienta para promover el bienestar, pero a veces puede resultar difícil arrancar. Es importante tener en cuenta que moverse no siempre implica hacer ejercicio, ¡y tampoco tiene que ser todo o nada! Encontrar formas de moverte que disfrutes, incluso si parecen pequeñas, puede marcar una gran diferencia para apoyar tanto tu salud mental como tu salud física.

No es ningún secreto que mover el cuerpo es bueno para la salud mental. El movimiento ha demostrado tener muchos beneficios, como la sensación de calma, la reducción del estrés, la mejora del estado de ánimo, la conexión con los demás, el alivio del dolor y el aumento de la inspiración y la creatividad. Entonces, ¿por qué la gente no lo hace con más frecuencia? La mayoría de las personas asocian el “movimiento” con correr o ir al gimnasio. Pero estas actividades pueden parecer demasiado exigentes si hay que incorporarlas a agendas muy apretadas o si no estás acostumbrado a hacer ejercicio.

A veces, un bloqueo mental puede dificultar empezar a moverse. Esto puede ser especialmente cierto cuando estás viviendo con una condición de salud mental , como la depresión, y los síntomas como la confusión o la anhedonia pueden hacer que sea más difícil encontrar motivación. Lidiar con bloqueos mentales es difícil, pero es posible superarlos.

Pensar en cómo te vas a sentir después de moverte, o recordar cómo te sentiste otras veces puede ser de gran ayuda. Muchas veces es el empujón que necesitamos para empezar.

Recuerda que moverse no tiene por qué verse de una forma específica y lo que le sirve a una persona puede no servirle a otra. Lo importante es encontrar maneras de moverte que te gusten y se adapten a ti, a tus necesidades y a tu realidad.

Cuando pienses en cómo moverte para estar bien, es importante que reconozcas la actividad física que ya forma parte de tu rutina. Puede que te sorprenda darte cuenta de que eres más activo de lo que crees.

¡Todo movimiento cuenta! Actividades cotidianas como estar de pie o caminar durante la jornada laboral, cargar a un bebé o a un niño pequeño, o usar las escaleras en lugar del ascensor son formas de movimiento. Probablemente no te des cuenta de la cantidad de veces que levantas entre 4 y 6 kilos cuando haces las compras, sacas la basura o subes y bajas ropa por las escaleras.

Puedes acompañar tus hábitos actuales de movimiento tomando agua a lo largo del día, usando un podómetro en el celular, reloj o alguna aplicación para registrar tus pasos, o usando calzado cómodo.

Celebrar lo que ya haces ayuda a mantener una perspectiva y una mentalidad saludables. A medida que buscas nuevas formas de sumar actividades que disfrutes a tu vida, tómate un momento para reconocer y valorar lo que ya haces en tu día a día.

Acá te ofrecemos algunas ideas para incorporar más movimiento en tu vida diaria y mejorar tu salud mental::

• Empieza de a poco: la próxima vez que vayas de compras, aprovecha para recorrer otras secciones de la tienda. Durante la jornada laboral, haz algunos estiramientos en tu escritorio. Haz cinco flexiones, estocadas o saltos en el lugar cada tanto. Aprovecha el receso del almuerzo para dar una caminata corta al sol.
• Baila: te sorprendería ver cuánto puede mejorar tu estado de ánimo moverte al ritmo de la música durante un par de minutos, ya sea en el auto, en tu escritorio o en casa.
• Busca en YouTube: hay muchos videos útiles para caminar o realizar otras actividades en casa con objetos cotidianos. También hay listas de reproducción que pueden ayudarte a mantener la motivación. Recuerda consultar con tu médico antes de empezar una rutina nueva o más exigente.
• Combina el movimiento con algo que disfrutes: puedes leer o ver tu serie favorita mientras usas una cinta para caminar. También puedes armar listas con tus canciones o podcasts preferidos para escuchar mientras caminas, corres o te estiras. ¡No le temas a la creatividad!
• Haz del movimiento algo social: ponte de acuerdo con un amigo para sacar a pasear al perro, juega con un sobrino en la plaza o en un columpio del parque , o baila con tu hijo al ritmo de un video de TikTok. También hay aplicaciones de ejercicios que te permiten sumar amigos, convertir el movimiento en algo competitivo o incluso participar en maratones virtuales mensuales simplemente contando tus pasos.

Muchos factores que afectan nuestra salud están más allá de nuestro control. Pero, incluso cuando no podamos cambiar todo, prestar atención a aquello en lo que sí podemos influir es importante para nuestro bienestar. Cuando se nos presentan dificultades —sean las que sean— recuerda que el movimiento no es todo o nada.

Lo que haces por ti no tiene que verse igual a lo que hace otra persona. Por ejemplo, si convives con un dolor crónico o una movilidad reducida, puedes consultar con tu médico o kinesiólogo para ver qué movimientos o estiramientos puedes hacer. Incluso esto puede ayudar a aliviar el dolor y ofrecer momentos de atención plena.

Si salir no es una opción segura, también hay muchas cosas que puedes hacer en casa que cuentan como movimiento, como limpiar, moverte mientras miras televisión o bailar.

Recuerda que, cuando todo parece difícil, tienes la fuerza necesaria para dar pequeños pasos y mejorar tu salud y bienestar. Encontrar formas de moverte que te hagan sentir bien puede ser uno de esos pasos.

Si te está resultando difícil tener días buenos, recuerda que hay ayuda disponible y que no tienes que pasar por esto a solas. Examina tu salud mental con una prueba gratuita, rápida y anónima en mhascreening.org.