En tiempos de conflicto global, las personas de todo el mundo pueden tener problemas de salud mental. Esto no solo afecta a quienes participan en combates activos: se trata de crisis humanitarias que afectan a toda una comunidad o región y más allá. Esta página aborda cómo la salud mental puede verse afectada por grandes conflictos como la guerra, el terrorismo, la tensión geopolítica, las disputas territoriales y la inestabilidad política.
Los acontecimientos globales afectan a personas de todo el mundo. Tal vez tengas familiares en la zona de conflicto, estés preocupado por el aumento del odio basado en la identidad o no tengas vínculos personales pero veas constantemente imágenes gráficas en línea. La salud mental de la población civil es uno de los problemas más Impactos significativos de la guerra y los conflictos mayoresYa sea que usted se vea afectado directa o indirectamente por la crisis, sus sentimientos son válidos.
Respuestas emocionales comunes a los conflictos globales
Observar cómo se desarrolla una crisis puede desencadenar distintos tipos de reacciones. No existe una “forma correcta” de reaccionar ante acontecimientos como este, y cada persona es única en sus emociones y necesidades. Algunos sentimientos comunes incluyen:
- Dolor. Es doloroso ver sufrir a otros seres humanos. Todo conflicto importante conlleva alguna pérdida: de personas, recursos, cultura. Incluso sin una conexión personal, es normal sentir dolor por el mundo y por lo que imaginas que están afrontando otras personas más afectadas.
- Depresión y tristeza. Muchas personas sienten una tristeza latente durante los conflictos mundiales: saben que está ocurriendo algo terrible, pero no saben cómo ayudar. A medida que avanza el conflicto, los sentimientos de desesperanza pueden hacerse más fuertes.
- Miedo y ansiedad. Los conflictos globales generan altos niveles de estrés en todo el mundo. Hay muchas incógnitas e incertidumbres y, a menudo, existen peligros reales.
- Enojo. Es común enojarse cuando uno se siente amenazado, y muchas personas se sienten amenazadas o impotentes en tiempos de guerra o de conflicto importante. Es normal sentirse más irritable o impaciente de lo habitual. Lamentablemente, esto también puede conducir a más violencia entre individuos y comunidades.
- Culpa. Puede sentirse culpable cuando ve que otras personas sufren un dolor que no merecen. Es devastador e injusto, pero no es culpa suya estar a salvo. O tal vez se sienta culpable por verse afectado por un conflicto porque está a salvo, por no saber lo suficiente sobre el tema o por no “elegir un bando”. Los conflictos globales generan mucha tensión; lo único que puede hacer es concentrarse en lo que está bajo su control.
Todo esto es completamente normal y no hay límite para otros sentimientos que puedan surgir. Puedes experimentar emociones como celos, orgullo, vergüenza, esperanza y más. Muchas personas sienten emociones conflictivas al mismo tiempo.
Cómo afrontar los conflictos y la angustia mundiales
Ya sea que se vea afectado directa o indirectamente por eventos mundiales angustiantes, los siguientes consejos basados en evidencia pueden ayudarlo. Ayude a proteger su salud mental En tiempos de conflicto:
- Si se encuentra en una zona de conflicto o cerca de ella, garantice la seguridad física de sus pertenencias de emergencia, esenciales y preciadas, por ejemplo, colocándolas en una caja fuerte a prueba de fuego y haciendo copias adicionales de las identificaciones y la documentación importante.
- Conéctese con sus seres queridos y con aquellos con experiencias compartidas.
- Aproveche sus técnicas personales de afrontamiento para ayudar a reducir el estrés.
- Tenga en cuenta que su propia historia de trauma, especialmente la discriminación o el trauma basado en el odio, puede desencadenarse durante estos momentos.
- Tómate un tiempo para resolver problemas. Pensar en los próximos pasos y acciones que puedes llevar a cabo podría traerte algo de paz.
- Pide ayuda si la necesitas y ayuda a otros si puedes.
Recursos
Cada uno experimentará y responderá a su manera ante los grandes conflictos globales que se desarrollan.
Entendiendo el miedo y el trauma
Muchas personas, independientemente de su conexión con el conflicto, experimentarán traumas a medida que se produzcan los acontecimientos. El trauma de vivir una época de conflicto mundial puede complicarse por otros tipos de trauma, como el trauma intergeneracional, histórico o racial.
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El duelo y la ira en tiempos de conflicto
Los acontecimientos mundiales pueden ser especialmente difíciles de afrontar porque están muy fuera de nuestro control individual. Es habitual sentirse frustrado, desmoralizado o sin saber cómo seguir adelante.
¿Cómo puedo estar bien cuando el mundo es terrible?
Estoy enojado por las injusticias que veo a mi alrededor.
Cómo lidiar con contenido traumático en línea y en las noticias
Puede resultar imposible escapar del flujo constante de imágenes, videos y cobertura de noticias cuando las tensiones globales son altas, y especialmente durante o después de un conflicto específico. Las redes sociales y las plataformas en línea pueden ser un foco de desinformación, discusiones hostiles y contenido gráfico que no necesariamente esperas ver.
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Apoyando a la juventud
No podemos proteger a los jóvenes de lo que está sucediendo en el mundo, pero podemos ayudarlos a comprenderlo. Dependiendo de su edad, ya están escuchando sobre los eventos actuales en la escuela o en las redes sociales y realmente necesitan que un adulto los ayude a verificar los hechos y comprender lo que está sucediendo. Si son demasiado jóvenes para encontrar la información por sí solos, es probable que aún perciban la tensión que sienten los adultos en sus vidas.
Hablar con los niños sobre el miedo y la violencia
Cómo ayudar a los niños a afrontar la ansiedad relacionada con las tragedias
Ayudar a los niños a afrontar la pérdida
Las redes sociales y la salud mental de los jóvenes
Conectando con la comunidad
Los conflictos globales siempre dañan a ciertos grupos identitarios más que a otros. Muchas personas ven y sienten odio contra su país, raza, cultura, religión u otras identidades. Conectarse con otras personas que sienten un impacto similar a la crisis puede brindarle una sensación de validación, pertenencia y seguridad durante un momento aterrador.
Si bien estos recursos son un punto de partida, es probable que encuentre apoyo más relevante para su propia experiencia a través de recursos creados por su comunidad, para su comunidad.
Autocuidado durante el trabajo de defensa directa
En tiempos de devastación, muchas personas consideran que ayudar a los demás es una de las mejores maneras de apoyar su propia salud mental. Actuar puede reducir los sentimientos de impotencia, pero también puede resultar difícil enfrentarse una y otra vez al mismo tema.
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Racismo, discriminación y odio basado en la identidad
Los conflictos globales son políticos e interseccionales y, lamentablemente, suelen generar discursos de odio y conflictos comunitarios o interpersonales directos. A medida que los grupos identitarios se convierten en blanco de ataques en respuesta a los conflictos globales, es esencial conocer sus derechos y opciones.
Conozca sus derechos: Libertad religiosa
Obtenga ayuda legal
Centro Nacional para Víctimas del Delito
Red Nacional para los Derechos de los Inmigrantes y Refugiados
Departamento de Justicia, Prevención y Cumplimiento de la Ley de Delitos de Odio
Agresión sexual y violencia doméstica
La violencia a menudo conduce a más violencia. Los estudios han demostrado que Las tasas de violencia doméstica aumentan durante y después de la guerra y el conflicto A medida que aumentan los niveles de estrés, las familias se desplazan y los impactos del trauma se sienten tanto entre los soldados como entre los civiles.
Agresión sexual y salud mental
Centro Nacional de Recursos contra la Violencia Sexual
Línea directa nacional contra la agresión sexual: 800-565-HOPE
