En el mundo actual suceden muchas cosas. Las constantes actualizaciones de noticias, la incertidumbre sobre el futuro y los desafíos personales pueden generar ansiedad, desánimo e incluso desesperanza en muchas personas. Es completamente normal sentirse desanimado por todo lo que ocurre, pero aún es posible mantener la esperanza.
Tener esperanza no significa fingir que no están sucediendo cosas difíciles, sino encontrar maneras de seguir adelante incluso cuando todo parece incierto. Si estás de duelo, ansioso, abrumado o te sientes apático, no pasa nada. Date tiempo para procesar esos sentimientos y recuerda que los momentos difíciles no duran para siempre. Además, si te cuesta encontrar esperanza ahora mismo, no estás solo. Aquí tienes algunas cosas que pueden ayudarte:
¿Qué es lo que usted espera?
Todos anhelamos sentir esperanza, pero ¿qué significa eso para ti? Identificar con precisión qué cambios deseas ver puede ayudarte a sentirte con más fuerza para actuar, lo cual suele generar esperanza. Si quieres que las personas de tu comunidad se apoyen mutuamente, participa en grupos que realizan trabajo de ayuda mutua. Si deseas ver un cambio político, dona a organizaciones que trabajan sobre el terreno o colabora como voluntario de una manera que te permita sentirte seguro.
Recuerda que esto no es para siempre.
Cuando la vida se pone difícil, es fácil olvidar que las cosas mejorarán con el tiempo. Quizás no mejoren tan rápido como quisiéramos, y eso no significa que los acontecimientos actuales no vayan a causar destrucción, pero terminarán o estarán mejor controlados.
Mirar adelante.
Piensa en lo que te ilusiona o en las cosas que quieres hacer una vez que la situación se haya calmado. Haz una lista y empieza a planificar: ¿qué pasos puedes dar con antelación para que estas cosas se hagan realidad cuando sea posible?
Controla lo que puedas.
Gran parte de la sensación de desesperanza se debe a la sensación de que todo está fuera de nuestro control. Recuerda lo que sí puedes controlar: tu rutina matutina, la hora a la que te acuestas, lo que comes o con quién te comunicas. Puede que parezcan detalles insignificantes, pero ser constante en las pequeñas cosas puede marcar la diferencia con el tiempo.
Recurra a la fe y a la espiritualidad.
Si eres religioso o espiritual, puedes encontrar esperanza en tu fe. Muchas personas sienten que la religión les da un mayor sentido de propósito y les sirve de apoyo en momentos difíciles. Busca en las enseñanzas de tu fe la paz y el optimismo que resuenen contigo, o conéctate con otros miembros de tu comunidad religiosa.
Combate tus pensamientos negativos.
Nuestros pensamientos están directamente conectados con nuestros sentimientos. Si estás lidiando con emociones desagradables, intenta identificar los pensamientos específicos relacionados con cómo te sientes. Una vez que detectes esos pensamientos negativos, puedes trabajar para reemplazarlos por otros más positivos. Si necesitas orientación, consulta esto. hoja de trabajo o prueba esto herramienta en línea.
Dedica tiempo a la diversión.
La alegría no es necesariamente lo mismo que la esperanza, pero es importante asegurarte de vivir momentos felices. No te sientas culpable por dedicar tiempo a las cosas que amas, ya sea el arte, hablar con amigos o ver una maratón de películas divertidas.
Manténgase al día con el cuidado personal básico.
Puede ser difícil encontrar esperanza en tiempos de incertidumbre, pero es especialmente complicado si no te cuidas. Asegúrate de comer bien, mantenerte hidratado, dormir lo suficiente y hacer ejercicio con regularidad. Puede que no parezca gran cosa, pero, al igual que con las cosas que puedes controlar, los pequeños gestos marcan la diferencia.
¿Estás tomando medidas para encontrar esperanza en tu vida, pero aún no puedes verla? Toma una examen de salud mental – La forma en que te sientes puede ser un signo de depresión, y los resultados de las pruebas de detección pueden ayudarte a iniciar una conversación sobre cómo sentirte mejor.
Si estás lidiando con una profunda desesperanza o experimentando una crisis de salud mental, hay ayuda disponible. Llama o envía un mensaje de texto al 988 para conectarte con un consejero especializado en crisis y recibir apoyo gratuito y confidencial las 24 horas del día, los 7 días de la semana.
