La vida con trastorno bipolar

• “Ser incomprendido”
• “Tener tanta energía que estresas tu mente y tu cuerpo”
• “Tratando de alcanzar tu propia mente”
• “No quieres que termine el subidón de la manía; luego, después de que termina, llegan los momentos bajos y la realidad se convierte en un problema”.
• Emocionante. Por fin te sientes normal, hasta que te invade la ira.
• “Una sensación increíble que te lleva a sentirte horrible”
• Las cosas van muy bien y da miedo porque sabes que no seguirá así”
• “No tienes inhibiciones y las consecuencias no se aplican a lo que haces”
• “Es difícil saber si puedes confiar en tu propia percepción de la realidad”
• “Sientes todo a la vez y luego te vuelves insensible al mundo”
• Estar en un sube y baja de emociones humanas”
• Activando un interruptor en tu mente”
• “El futuro pasa rápidamente de brillante a sombrío”
• La manía es velocidad. Debes empezar y terminar todo ahora; no puedes parar.
• “La gente 'normal' es molesta porque nunca tendrás esa estabilidad”
• “Estar constantemente en actividades que consumen tiempo sin apenas resultados ni satisfacción”
• “Productivo, despreocupado y luego agotador”
• “Cerebro ocupado, sentidos ocupados, libido ocupada”
• “Un ir y venir interminable contigo mismo”
• “Cuando la manía se apaga, no te queda nada dentro”
• “Da miedo estar tan fuera de control y desequilibrado”

Los trastornos bipolares son enfermedades reales que implican cambios extremos del estado de ánimo llamados manía y depresión.

Cambios de manía

Pensamientos

Causando:

• pensamientos acelerados
• creencias poco realistas sobre las propias capacidades
• Sentirse invencible o “en la cima del mundo”
• optimismo excesivo
• En casos graves, delirios y alucinaciones.

Comportamientos

Causando:

• habla rápida
• inquietud
• irritabilidad extrema
• menos sueño
• impulsividad
• participación en actividades de riesgo
• asumir más proyectos o actividades de lo habitual

Cambios en la depresión

Pensamientos

Provocando que la gente sienta:

• inadecuados (como si no fueran lo suficientemente buenos)
• Muy triste
• culpable
• irritable
• solitario
• vacío
• pesimista (que tiene una perspectiva negativa)
• preocupado por la muerte o el suicidio
• Incapaz de concentrarse
• desmotivado

Comportamientos

Causando:

• retirada de las actividades sociales
• disminución del interés en el sexo
• habla lenta
• Dificultad para terminar (o incluso comenzar) tareas
• No mantenerse al día con las responsabilidades diarias

Aprenda de otras personas que padecen trastorno bipolar. Encuentre un grupo de apoyo entre pares donde las personas se reúnan para compartir recursos y brindar apoyo según sus experiencias y conocimientos personales. Puede encontrar grupos de apoyo entre pares a través de organizaciones de salud mental en su zona, como su filial local de MHA.

Sea consciente de sus patrones personales. ¿Hay algo que empieces o dejes de hacer unos días antes de que los síntomas de manía o depresión se manifiesten con fuerza? Una vez que identifiques tus patrones, pídele a un amigo o familiar que te ayude a avisarte cuando empieces a mostrar los primeros síntomas.

Mantén un diario de tu estado de ánimo. Escribe un poco sobre lo que sucedió y tu estado de ánimo cada día. Así podrás monitorear mejor los cambios, identificar posibles desencadenantes y dar seguimiento a lo que te ayuda a sentirte bien.

Crea una rutina y cúmplela tanto como sea posible. Intenta despertarte, comer y acostarte a la misma hora todos los días para que tu cuerpo funcione a un ritmo constante. ¡No olvides reservar tiempo para las cosas que disfrutas!

Tenga cuidado con las sustancias. Los estimulantes como la cafeína y la nicotina pueden interferir con el sueño e intensificar la manía. El consumo de alcohol puede provocar cambios de humor, agravar la depresión e interactuar con los medicamentos que se usan comúnmente para tratar el trastorno bipolar.

Acepta el ejercicio. La actividad física es excelente para la mente y el cuerpo. En épocas de manía, el ejercicio es una forma positiva de usar la energía extra y puede ayudarte a dormir mejor. En épocas de depresión, el ejercicio ayuda a mejorar el estado de ánimo al liberar endorfinas en el torrente sanguíneo. No es necesario pasar horas en el gimnasio: una simple caminata de 15 minutos puede ayudar.

Sepa cuándo buscar ayuda profesional. Hay cosas que puede hacer para controlar los síntomas, pero si nota que los tiene con más frecuencia o que empeoran, los médicos y terapeutas pueden ayudarlo.

Añade ácidos grasos Omega-3 a tu rutina. Se ha demostrado que los omega-3 (presentes en los pescados grasos) son eficaces para reducir los cambios de humor en personas con trastorno bipolar. ¡Además, son muy beneficiosos para el organismo en general!

Si cree que puede presentar síntomas de trastorno bipolar, hágase una prueba de detección. Una prueba de detección no es un diagnóstico, pero puede ser una herramienta útil para iniciar una conversación con su médico o un ser querido sobre su salud mental.

Realice una prueba de detección del trastorno bipolar

Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org/es. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.