¿Soy introvertido o tengo ansiedad social?

Cuando estás en la universidad, Hay mucha presión para estar a la altura Comparar con tus compañeros con logros académicos y profesionales, pero también hay mucha presión para hacer amigos y mantener una agenda social activa. Todos los cambios y novedades en tu vida social pueden resultar abrumadores. Es completamente normal, y puede ser difícil determinar si ese estrés proviene de la introversión o la ansiedad. Si sientes que te cuesta mantener el ritmo (pero quieres hacerlo), dedicar un tiempo a comprenderte mejor puede ayudarte a saber por dónde empezar.

¿Qué es la introversión?

La introversión es un rasgo de la personalidad, no un problema de salud mental. Los introvertidos obtienen su energía de dentro, lo que significa que necesitan mucho tiempo a solas para recargar energías. Muchos introvertidos prefieren entornos mínimamente estimulantes; a menudo les gusta realizar actividades en solitario o pasar tiempo en espacios familiares o con personas que conocen bien. Estar en entornos sociales más concurridos o activos no les genera necesariamente ansiedad; simplemente saben que necesitarán mucha más energía para estar "conectados".

¿Qué es la ansiedad social?

Trastorno de ansiedad social, o fobia social, es una de las cinco principales tipos de trastornos de ansiedadEs un nerviosismo, miedo o aprensión significativos en situaciones sociales o al pensar en ellas. Esta ansiedad generalmente se origina en una miedo al rechazo o al juicio negativoLas personas con ansiedad social pueden evitar situaciones o entornos porque les preocupa cómo serán recibidas, incluso si quieren participar.

Los síntomas comunes del trastorno de ansiedad social incluyen:[1]

  • Rubor, sudoración, temblores, ritmo cardíaco acelerado, náuseas o sensación de “mente en blanco” ante una situación social.
  • Postura corporal rígida, poco o ningún contacto visual o hablar con una voz demasiado suave.
  • Le resulta aterrador y difícil estar con otras personas, especialmente con aquellas que no conoce, y le resulta difícil hablar con ellas aunque desearía poder hacerlo.
  • Sentirse muy cohibido, avergonzado y/o incómodo frente a otras personas.
  • Miedo a ser juzgado negativamente
  • Evitar lugares con otras personas

¿Cómo puedo saber la diferencia?

La ansiedad social no es solo una forma extrema de introversión. La introversión está relacionada con la energía social, mientras que la ansiedad social es un trastorno de salud mental relacionado con el miedo a las interacciones sociales.

A continuación se presentan algunas formas clave para identificar si estás lidiando con ansiedad social o introversión:

  • La ansiedad social a menudo hace que las personas se sientan mal desde el comienzo de una situación social (incluso al hacer planes) o como reacción inmediata a un comentario o interacción.
    • La introversión es menos reactiva y la necesidad de tiempo a solas no suele estar causada por nada específico: puedes terminar simplemente "agotado" y permitirte un tiempo de inactividad para recargar energías es un cuidado personal crucial.
  • En la ansiedad social, la evitación de situaciones sociales tiene su raíz en el miedo y en la elección de estar solo porque es la única manera de sentirse seguro.
    • Cuando los introvertidos eligen pasar tiempo a solas, es más probable que sea por un deseo genuino de disfrute y cuidado personal que por autoprotección.
  • Las personas con ansiedad social pueden cancelar planes incluso si quieren ir o perderán oportunidades de lo contrario.
    • Si saltarse un evento o interacción social significa perderse algo significativo, los introvertidos a menudo pueden encontrar la motivación para participar.
  • Las personas que sufren de ansiedad social pueden evitar conocer nuevas personas, e incluso cuando conocen y disfrutan de alguien, sus miedos pueden impedirles acercarse o invitar a la nueva persona a pasar tiempo juntos.
    • Los introvertidos generalmente están abiertos a conectarse con nuevas personas, siempre que puedan hacerlo en sus propios términos.
  • Para las personas con ansiedad social, no se trata solo de superar el obstáculo inicial de presentarse o comenzar una interacción: es común experimentar ansiedad durante toda la situación y sentirse solo entre la multitud en lugar de disfrutarlo.
    • Generalmente, los introvertidos pueden divertirse y relajarse cuando participan en situaciones sociales y son capaces de "activarse".
  • Para las personas con ansiedad social, el tiempo a solas no las recarga; puede brindarles un alivio temporal de sus sentimientos de ansiedad, pero no las hace sentir mejor ni más capaces de manejar una interacción futura.
    • Para los introvertidos, pasar tiempo de calidad a solas es importante para sentirse descansados y revitalizados y así sentirse mejor capacitados para manejar otras interacciones sociales.

¿Puedo ser introvertido y socialmente ansioso al mismo tiempo?

Sí, cualquiera puede experimentar ansiedad social. Sentirse demasiado agotado para la interacción social no es lo mismo que sentirse ansioso por ella. Como introvertido, puede que no tengas problema en pasar tiempo con otras personas siempre que tengas la energía para hacerlo y sepas que puedes irte cuando quieras. Si descubres que pasas tiempo solo no solo para recargar energías, sino porque te preocupa cómo reaccionarán los demás, es posible que también estés lidiando con la ansiedad social. Prueba de ansiedad de MHA y utilícelo para iniciar una conversación con su médico o un terapeuta.

Ya seas introvertido, padezcas ansiedad social o ambas cosas, puedes desarrollar habilidades para fortalecer tu resiliencia en situaciones agotadoras y sentirte más relajado en entornos grupales. Consulta las siguientes herramientas:

[1] Instituto Nacional de Salud Mental (2016). Trastorno de ansiedad social: Más que timidez [Folleto]. https://www.nimh.nih.gov/sites/default/files/documents/health/publications/social-anxiety-disorder-more-than-just-shyness/19-mh-8083-socialanxietydisordermorethanjustshyness_0.pdf