Con tantas cosas sucediendo en el mundo en este momento, es fácil sentirse completamente abrumado por sus propios sentimientos.
La sobrecarga emocional a menudo proviene de tener sentimientos conflictivos, demasiados sentimientos sucediendo al mismo tiempo o no ser capaz de actuar en función de nuestros instintos.
Tenemos emociones por una razón: están ahí para decirnos algo. Ignorarlas no las hace desaparecer. Aflorarán con el tiempo, y si esperas demasiado antes de abordarlas, es probable que te encuentres lidiando con una repentina avalancha de emociones. Al procesarlas a medida que surgen, o empezando ahora, puedes mantener una mentalidad más sana y mantener a raya esa sensación abrumadora de agobio.
Regulación del estrés y las emociones
Independientemente de si crees que el estrés contribuye a que te sientas abrumado ahora mismo, vale la pena vigilarlo de cerca. El estrés dificulta la regulación de las emociones. Al integrar algunas técnicas de reducción del estrés en tu rutina diaria (o semanal), probablemente podrás calmar algunos de tus pensamientos acelerados y reconocer mejor qué más está contribuyendo a tu sobrecarga emocional.
Nombra tus emociones
Combatir el agotamiento emocional es difícil, sobre todo si no logras identificar con exactitud tus emociones. Cuanto más específico seas, mejor. Te conviene hacer una lista de las que te resuenan. Una vez que tengas una mejor idea de cómo te sientes, puedes analizar por qué te sientes así y pensar en cómo gestionarlo mejor.
Escribe sobre ello
Llevar un diario es una herramienta excelente para el bienestar mental general y puede ser especialmente efectivo cuando te cuesta pensar con claridad. Lo más difícil suele ser empezar, así que escribe lo primero que te venga a la mente. Puedes empezar con algo tan simple como "Hoy fue _________" o "Me siento _________ ahora mismo". Una vez que tengas claras esas primeras palabras, será mucho más fácil seguir adelante. Al plasmar tus pensamientos en papel, podrás identificar patrones subyacentes o cosas que ni siquiera sabías que te molestaban.
Conéctate a tierra
Por muy abrumadores que sean tus pensamientos, no pueden hacerte daño. Si notas que tus pensamientos empiezan a dar vueltas, tómate un momento para reconectar con el presente. Las técnicas de conexión a tierra pueden ayudarte a desconectarte de tu angustia. Al centrarte en el aquí y ahora, puedes alejarte de lo abrumador que se siente todo lo demás. Tómate un tiempo para estirarte, respirar (prueba la "respiración en caja": inhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, exhala durante 4 segundos, mantén la respiración durante 4 segundos, etc.) o escucha una guía. meditación.
Priorizar el autocuidado
Cuando te sientes abrumado, es fácil que tus sentimientos negativos superen a los positivos, hasta el punto de que ni siquiera los notes. Piensa en lo que te hace sentir feliz, relajado o inspirado y date tiempo para hacerlo. Anótalo en tu calendario si lo necesitas. Recuerda que hay otros aspectos del autocuidado que no son tan divertidos, como establecer límites, aprender a replantear tus pensamientos y crear un plan para desestresarte después de un día particularmente intenso, que también son partes fundamentales del autocuidado.
Busca ayuda
Si las técnicas de autoayuda no funcionan, es posible que estés experimentando síntomas de un problema de salud mental. Tomar una pantalla en linea En mhascreening.org, es fácil determinar si lo que estás experimentando es señal de algo más grave que una sensación de agobio temporal. Los problemas de salud mental son comunes y tratables con el apoyo adecuado. Buscar apoyo puede ayudarte a afrontar las circunstancias abrumadoras que enfrentas en estos momentos.
