Es difícil tener un día bueno si no te sientes bien contigo mismo(solo disponible in ingles). Cuando te sientas incapaz de afrontar el día, recuerda que sentirte mejor contigo mismo es un proceso y que mereces ser tratado con bondad y compasión. Este artículo expone una serie de consejos simples y prácticos, respaldados por investigaciones, que están pensados para que te sientas mejor contigo mismo y para que los días difíciles sean un poco más llevaderos porque todos nos merecemos tener más días buenos.
1. Toma decisiones pequeñas, pero con gran impacto.
Cuando todo parece estar fuera de tu control, enfocarte en aquello que sí puedes manejar puede ayudarte a cuidar tu bienestar. Las investigaciones han demostrado(disponible solo en inglés) que, cuando realizas una actividad porque quieres y no porque tienes que hacerlo, te sientes mejor. Decidir cosas aparentemente insignificantes, como dónde ir a comer o cómo peinarte, puede darte una sensación de control que te hará sentir un poco mejor cuando las cosas se pongan difíciles.
Por ejemplo, puede que no pienses demasiado en la ropa que te pones cada día, pero las investigaciones muestran que esas elecciones pueden influir mucho(disponible solo en inglés) en cómo te sientes contigo mismo. Los colores, las texturas o los estilos que eliges pueden ayudarte a sentirte más cómodo y seguro a lo largo del día, e incluso pueden ayudarte a desempeñarte mejor en el trabajo(disponible solo en inglés). También puedes utilizar tu vestimenta para mostrar las causas que te importan, lo que te ayudará a comunicar al mundo que te rodea quién eres y qué es importante para ti.
Pasos sencillos
Completa las siguientes frases:
- Cuando uso _________________ (un atuendo, accesorio, prenda de vestir o peinado específico), me siento cómodo/a y seguro/a.
- Cuando uso _________________ (un atuendo, accesorio, prenda de vestir o peinado específico), siento que tengo el control.
- Cuando uso _________________ (un atuendo, accesorio, prenda de vestir o peinado específico), me siento más yo mismo/a.
2. Ayudar a los demás para el beneficio de tu salud
Una forma de sentirte mejor contigo mismo es ayudando a los demás. Las investigaciones demuestran que los comportamientos sociales, como ayudar a un amigo, hacer voluntariado en tu comunidado donar a una causa que te importe, pueden liberar oxitocina en tu cerebro. La oxitocina es una hormona que, entre otras funciones, hace que te sientas bien y a la que, a veces, se la denomina “la hormona del amor”. También reduce el estrés, alivia el dolor, y es beneficiosa para el corazón. Ayudar a los demás nos recuerda que somos personas solidarias, que no estamos solos y que tenemos la capacidad de mejorar las cosas.
Pasos sencillos
- Haz algo amable por alguien, como sostener la puerta abierta para que pase, hacer un cumplido sincero (o dejar una reseña positiva en línea) o visitar a un vecino mayor.
- También puedes hacer una hacer una donación a MHA, ser voluntario en una filial de Mental Health America en tu zona o participar en otra organización comunitaria local.
3. Cambia el guion de los pensamientos negativos
En los días difíciles, es posible que notes que estás siendo demasiado duro contigo mismo. Pero castigarte cuando las cosas no salen como lo esperabas solo empeora la situación. En lugar de ser cruel contigo mismo, intenta hablarte como lo harías con un amigo que está pasando por un mal momento. Sé amable y paciente.
Las investigaciones muestran que las personas que son amables consigo mismas tienen menos probabilidades de evitar sus problemas y más probabilidades de realizar actividades que los hagan sentir bien, y esto implica menos síntomas de depresión. La autocompasión también puede ayudar a reducir el estrés y la ansiedad.
Pasos sencillos
- Si te cuesta ser amable contigo mismo, prueba la herramienta Cambiar los pensamientos de MHA para ayudarte a reconducir los pensamientos negativos.
- Echa un vistazo a estas afirmaciones que pueden ayudarte a tener más días buenos y a reconectar con tu propia fortaleza.
A veces, incluso los cambios más pequeños pueden costar, así que trátate con paciencia mientras das estos sencillos pasos. Cada vez que eliges ser amable o expresar quién eres realmente, estás desarrollando la fuerza necesaria para afrontar cualquier cosa que se te presente. Consulta más recursos y herramientas en mhanational.org/mes-de-la-salud-mental.
Si te está resultando difícil tener días buenos, recuerda que hay ayuda disponible y que no tienes que pasar por esto a solas. Examina tu salud mental con una prueba gratuita, rápida y anónima en mhascreening.org.
