Cómo sanar de la violencia sexual: Pasos clave hacia el crecimiento y la recuperación

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Introducción

Experimentar violencia sexual, como agresión sexual, violación y abuso sexual, es muy traumático. Esto a menudo puede causar graves traumas mentales, emocionales y físicos. Intentar decidir qué hacer después de sufrir violencia sexual puede ser confuso, aislante y agotador. Pero la recuperación es posible. Las sobrevivientes de violación y agresión sexual generalmente atraviesan tres fases de recuperación a su propio ritmo. Las describiremos a continuación, junto con el asesoramiento experto de la terapeuta clínica Rebecca Tenzer.

1. Sepan que esto no fue su culpa. La agresión o la violencia sexual "nunca son culpa del sobreviviente", afirma Tenzer, "aunque a menudo se les hace creer lo contrario". No importa cómo sucedió, Nada de lo que hiciste causó que alguien más te hiciera daño.
   • No tengas miedo de decírselo a la gente por miedo a que te culpen. No fue tu culpa. Tu cuerpo te pertenece a ti y solo a ti.
   • La violación y la agresión sexual pueden ocurrirle a cualquiera, en cualquier lugar. Personas de cualquier identidad pueden ser víctimas de violencia sexual.
   • Nunca lo pediste, sin importar las circunstancias. El consentimiento siempre es necesario, y No estás solo.
   • Ser forzado o presionado a tener relaciones sexuales o ser agredido sexualmente por alguien con quien tienes una cita sigue siendo violación por un conocido o en una cita. No importa si lo conoces o sales con esa persona. Puedes tener una relación regular con alguien y aun así ser obligado a tener relaciones sexuales contra tu voluntad. 8 de cada 10 violaciones son cometidas por... alguien que el sobreviviente conoce.
   • Beber alcohol o consumir drogas no es excusa para violarte. La intoxicación desinhibe y puede aumentar las tendencias violentas. Las drogas y el alcohol también pueden reducir tu capacidad para obtener ayuda. Independientemente de quién bebiera o consumiera drogas, no hay excusa para una agresión sexual. No tengas miedo de denunciar la agresión, independientemente del nivel de intoxicación de la otra persona en ese momento.
   • Los actos sexuales provocan reacciones físicas en el cuerpo. Si tuviste alguna reacción, no te avergüences ni te sientas culpable, como si la hubieras disfrutado. Las erecciones, la excitación y los orgasmos pueden ser resultado de la estimulación, incluso si no la deseaste ni la disfrutaste.
2. Solicite ayuda de emergencia. Si se encuentra en peligro inminente o presenta lesiones graves, llame a los servicios de emergencia. Su seguridad es nuestra prioridad.
   • En América del Norte, llame al 911.
3. No te duches, laves ni te cambies de ropa. Naturalmente, sentirás la necesidad de quitarte cualquier rastro del agresor, pero es importante que esperes.
   • Cualquier fluido corporal o rastro de cabello que su agresor haya dejado en usted puede usarse más tarde como evidencia si decide presentar cargos.
   • Lavarse la cara, el cuerpo o la ropa puede eliminar evidencia vital.
4. Busque atención médica inmediata. Acuda al hospital e informe al personal que ha sido agredido. Proporcióneles todos los detalles posibles y permita que le hagan un examen si se siente cómodo.
   • Si lo permite, personal especialmente capacitado realizará un examen forense y utilizará un kit de violación para recolectar muestras de cabello y fluidos para la prueba forense. Estos exámenes son fundamentales para obtener pruebas de su agresión e incluso para procesar al agresor. El personal que realiza los exámenes es... Entrenado para ser sensible a tus sentimientos y necesidades En este momento terrible, intentarán explicarte el proceso y hacerlo lo más llevadero posible.
   • Es posible que necesite hacerse pruebas o recibir tratamiento para infecciones de transmisión sexual y embarazo. El tratamiento podría incluir anticoncepción de emergencia y medicamentos para prevenir infecciones de transmisión sexual.
5. Informe al personal si sospecha que fue drogado o agredido mientras estaba bajo la influencia del alcohol.
   • Si sospecha que se usó una droga para violación en una cita, intente no orinar hasta llegar al hospital. Le solicitarán una muestra de orina para detectar Rohypnol (también conocido como "roofies") y otras drogas para violación en una cita.
6. Llama a una línea de ayuda. En EE. UU., puedes contactar con la Línea Nacional de Ayuda contra la Agresión Sexual al 1-800-656-HOPE (4673) o en línea. Su personal capacitado puede guiarte. dónde ir y qué hacerEn Canadá, llame a la línea directa de su provincia, que se encuentra aquí. Si se encuentra en cualquier otro lugar del mundo, simplemente llame a las autoridades locales o busque en Google "línea directa de agresión sexual cerca de mí".
   • Muchos centros de agresión sexual proporcionan personal capacitado para acompañarlo a un hospital o cita médica para que no tenga que ir solo.
7. Considere llamar a la policía para denunciar el incidente. Informar a la policía puede llevar al agresor ante la justicia y evitar que haga daño a otras personas.
   • Si sospecha que le drogaron, guarde, si es posible, los vasos o botellas de los que bebió. Se podrían realizar pruebas de drogas para confirmar el consumo y obtener evidencia que pueda utilizarse posteriormente.
   • La droga más común en las violaciones en citas no es el Rohypnol, sino el alcohol. Informa a la policía si hubo alcohol o drogas de por medio. Incluso si bebiste alcohol o consumiste drogas voluntariamente antes de la agresión, nunca es tu culpa.
   • Informar a la policía también puede ayudarle a sentir una sensación de control y a recuperarse del delito.
8. No dude en actuar si ha pasado el tiempo. Incluso si la violación ocurrió hace más de 72 horas, es importante que contacte a la policía, una línea de ayuda y un profesional médico.
   • Es mejor recolectar evidencia de fluidos corporales dentro de las primeras 72 horas después de la agresión. Incluso si no está seguro de presentar cargos, recopile la evidencia para que esté disponible si la necesita.
9. Cuídate mientras atraviesas el trauma emocional posterior a una agresión. Has vivido un evento que probablemente te cause conmoción, depresión, ansiedad, miedo, hipervigilancia y pesadillas. El trauma que experimentan las personas sobrevivientes de violación y agresión sexual es un tipo específico de trastorno de estrés postraumático conocido como síndrome de trauma por violación. Este síndrome y sus síntomas son normales y mejorarán con el tiempo.
   • Los sobrevivientes también pueden sentir culpa y vergüenza, sufrir alteraciones en los patrones de alimentación y sueño, y tener dificultad para concentrarse. Estos síntomas son normales, pero aun así, extremadamente difíciles de experimentar. Busque apoyo de cualquier manera que necesite, ya sea quedándose en casa y cuidándose, hablando con un profesional de la salud mental o apoyándose en amigos y familiares.
   • Tómate tiempo para descansar y toma descansos cuando los necesites. Si te sientes bien al salir, volver al trabajo o dedicarte a actividades, ¡anímate! Pero evita la tentación de esforzarte demasiado para ignorar u olvidar tus síntomas emocionales.
   • Mientras descansas y te recuperas, elige con cuidado los programas de televisión o películas que ves. Evita cualquier medio que reporte delitos, violencia sexual o que contenga escenas sexualmente explícitas. También puedes abstenerte temporalmente de cualquier medio sobreestimulante, incluidas las redes sociales.
   • El trauma que experimentan las sobrevivientes de violación y agresión sexual es un tipo específico de trastorno de estrés postraumático conocido como síndrome de trauma por violación.
10. Permítete aliviar y sanar tus síntomas físicos. Es posible que sufras dolor, cortes, moretones, lesiones internas o irritación a causa de la agresión. Son recuerdos dolorosos, pero pasarán.
    • Tómatelo con calma físicamente por un tiempo, hasta que el dolor y los moretones se curen.
    • Después de haber buscado atención médica y de que un profesional de la salud le haya realizado un examen o un “kit de violación”, intente tomar un baño caliente, meditar u otras técnicas de relajación del estrés que funcionen para usted.
    • Una vez que tu cuerpo esté físicamente recuperado, intenta reconectar con él (cuando estés listo). Puedes probar técnicas físicas como movimientos rítmicos, yoga, taichí y masajes. Sin embargo, no te presiones demasiado pronto para hacer algo con lo que no te sientas cómodo.
    • Continúe haciendo todo lo que suele hacer para cuidar su cuerpo. Coma de forma equilibrada, haga ejercicio, duerma bien y evite temporalmente sustancias potencialmente dañinas como el alcohol y las drogas.

1. Es normal que durante un tiempo intentes negar y evitar las emociones negativas. Negar y reprimir tus sentimientos es una parte completamente normal de la segunda fase de la recuperación, conocida como fase de ajuste externo. Reprimir los recuerdos y sentimientos del suceso cumple una función importante en el proceso de afrontamiento y sanación.
   • Una persona sobreviviente a menudo pasa por una fase en la que actúa como si la agresión sexual no hubiera tenido ningún efecto en su vida y hubiera sido solo una mala experiencia sexual. Este acto de negación y represión se llama minimizaciónEs una respuesta normal para ayudarte a seguir adelante en el corto plazo.
2. Intenta seguir adelante con tus actividades diarias habituales. Quizás necesites recuperar cierta normalidad en tu vida, aunque las cosas sigan siendo difíciles.
   • Esta parte de la fase de Ajuste Externo se llama supresión. Te permite actuar como si la agresión no hubiera ocurrido, aunque aún tengas un conflicto interno. Al igual que la parte de minimización de esta fase, la supresión te permite continuar a corto plazo.
3. Hablar sobre la agresión con personas de confianzaSi puedes y quieres, puedes hacerlo. Quizás sientas la necesidad de hablar constantemente sobre la agresión y cómo te sientes con tu familia, amigos, líneas de ayuda y terapeutas. Esta es una técnica de afrontamiento normal que puede ser muy útil para procesar tus emociones.
   • Quizás sientas que el trauma se ha apoderado de tu vida y está cambiando tu identidad, especialmente si solo puedes y quieres hablar de ello. Es normal que necesites desahogarte.
4. Permítete analizar el evento. A veces, Necesitas analizar lo que pasó y tratar de explicarlo. A ti mismo o a los demás. Incluso podrías ponerte en el lugar del agresor para ver si puedes imaginar lo que estaba pensando.
   • Este paso no significa que estés empatizando con el agresor ni que justifiques su comportamiento. No tienes por qué sentirte culpable si atraviesas esta fase.
5. No hables de ello si no quieres. Tienes derecho a no hablar de la agresión si no te apetece. Esto es cierto incluso si sabes que tu familia y amigos solo intentan ayudarte sugiriéndote que hables del tema.
   • A veces, los sobrevivientes incluso pueden cambiar de trabajo, de ciudad o de amigos para evitar los desencadenantes emocionales y hablar del incidente. No todos los sobrevivientes sienten esta necesidad, pero es normal si la sientes. Esta parte de la fase se llama "huida" porque... Algunos sobrevivientes sienten el deseo de huir de su dolor..
6. Permítete sentir tus sentimientosLa depresión, la ansiedad, el miedo, la hipervigilancia, las pesadillas y la rabia que experimentas son síntomas normales de haber sido agredido sexualmente.
   • Durante este tiempo es posible que no desee salir de casa, tenga problemas para comer y dormir y se aísle de la gente y de la sociedad.

1. Libera el dolor y las emociones que sientes. En la tercera y última etapa del trauma por violación, las sobrevivientes suelen experimentar un regreso abrumador de los recuerdos del suceso. Ya no pueden reprimirlos. En esta etapa comienza la verdadera sanación.
   • Durante esta fase, podrías experimentar flashbacks intrusivos que perturban tu vida. Estas son reacciones normales al estrés postraumático y al trauma de una violación. No tienes ningún problema, pero podrías encontrar consuelo en un apoyo de salud mental.
   • Si puedes, intenta aprender a reconocer las señales de peligro y los desencadenantes de tu cuerpo. Quizás notes que ciertas cosas desencadenan flashbacks. Tu cuerpo puede darte ciertas señales de que se siente inseguro (como contener la respiración, mareos o náuseas).
   • Cuando surjan estos momentos, intenta tranquilizarte lo máximo posible. Respira más despacio, busca un lugar seguro y conéctate al presente tanto como puedas.
2. Ten presente que las cosas mejorarán. En esta etapa, quienes han sobrevivido al trauma suelen sentirse abrumados, sufrir flashbacks y contemplar el suicidio o la autolesión. Por terribles que sean estos sentimientos, disminuirán con el tiempo a medida que avances en el proceso de sanación. Si ahora te sientes indefenso y aislado, recuerda que tienes fortalezas y recursos para afrontar estos momentos difíciles.
   • Ayudar a los demás también puede ayudarte a recuperar tu sentido de poder y autonomía. Cuando te sientas listo, considera unirte a una organización benéfica, donar sangre, ayudar a un ser querido que lo necesite o incluso buscar oportunidades de voluntariado en una línea de ayuda para víctimas de agresión sexual.
   • Con el tiempo, podrás integrar estas emociones pasadas a la nueva realidad de tu vida. En algún momento, Tu proceso de curación incluirá aceptación:La violencia fue parte de tu vida y puedes seguir adelante.
3. Involucre a familiares y amigos en su proceso de sanación. Esta etapa es el momento para que recupere su sensación de seguridad, confianza y control. Necesita estar en contacto con otras personas para que esto suceda.
   • Elige cuándo, dónde y con quién compartir tu experiencia de violencia. Rodéate de personas que te apoyen. Ponte límites hablando solo de lo que te sientas cómodo.
   • Tienes derecho a contarle a quien quieras sobre tu agresión. Los agresores a veces amenazan con violencia en el futuro si hablas de ello. Pero la única manera de detenerlos es si hablas de ello.
4. Busca el apoyo de un profesional. "Busca ayuda de un profesional clínico capacitado que trabaje con traumas y esté certificado en el tratamiento de los aspectos que acompañan a la experiencia", aconseja Tenzer. Un consejero especializado en el tratamiento de casos de violación y trauma sexual puede ser una persona empática que te ayudará a gestionar tus emociones.
   • Puede encontrar consejeros a través de centros de apoyo para víctimas de agresión sexual, como RAINN y la Asociación Canadiense de Centros de Agresión Sexual.
   • “Un Profesional Certificado en Trauma Clínico (CCTP) puede ayudar con el procesamiento y la sanación del evento”, continúa Tenzer, “así como ayudarle a determinar qué hacer, a quién contarle y comprender qué opciones tiene disponibles mientras se concentra en procesar el trauma”.
   • También hay sesiones de terapia grupal específicas e incluso salas de chat en línea para sobrevivientes. Encuentra lo que te funcione.
5. Date tiempo para sanar. Puede que tarde varios meses. Puede que tarde varios años. La curación no siempre es un proceso lineal, y no existe un cronograma “correcto” o “establecido” para la recuperación.
   • Con el tiempo, te redefinirás a ti mismo, tu visión del mundo y tus relaciones. Sé amable contigo mismo y no esperes sanar de la noche a la mañana. Pero recuerda que la sanación ocurrirá y las cosas mejorarán con el tiempo.
6. Obtenga ayuda para presentar cargos y acciones legales. Si no sabe qué hacer, llame a su centro de crisis local para obtener ayuda. Su personal está capacitado para guiarle en el proceso. Pueden asistir a reuniones y citas con usted si así lo desea.
   • No tiene que presentar cargos si no lo desea. La policía también puede advertir al agresor para intentar evitar que lo vuelva a hacer, o usar su caso para establecer un patrón de violencia si el agresor agredió o ha agredido a otra persona.
   • Es posible que usted tenga derecho a asistencia financiera Para cubrir algunos de los gastos asociados con la falta de trabajo, comparecer ante el tribunal, recibir asesoramiento y más. Consulte con su centro de crisis local para obtener más información.
   • Muchos centros de crisis ofrecen asistencia legal gratuita o pro bono, específicamente para sobrevivientes de agresión sexual. En estos centros, también pueden contar con trabajadores de apoyo para acompañarle a reuniones con abogados o al tribunal.
7. Conozca las leyes sobre violencia sexual en su estado. La agresión sexual no prescribe en ciertos estados. Esto significa que, incluso si la agresión ocurrió hace meses o años, aún puede denunciarla a la policía. Incluso si su estado tiene un plazo para procesar los casos de agresión sexual, denunciar el incidente puede ser empoderador y ayudar a la policía con las agresiones relacionadas.
   • Si decide presentar cargos contra el perpetrador y recibió atención médica poco después de la agresión, es muy probable que se hayan recopilado pruebas.
   • Si el médico o la enfermera utilizaron un “kit de violación” o realizaron un “examen forense”, existe evidencia guardada de manera segura en el archivo que la policía luego puede examinar.

Muestra paciencia, comprensión y apoyo a un ser querido que ha sufrido daño. Cuando un ser querido es violado o ha sufrido violencia sexual, es normal experimentar emociones dolorosas. Podrías sentirte enojado, frustrado e incluso vengativo. Sin embargo, lo que tu amigo, pareja o familiar necesita en este momento es tu apoyo y cariño, que puedes empezar a brindar con los siguientes consejos:

• Dile a tu ser querido que le crees y que aún le amas. Puede que esto te parezca obvio, pero puede que no lo sea para una sobreviviente de violencia sexual. Asegúrale a tu ser querido que crees en su historia y que la agresión no fue su culpa. También puedes asegurarle que nada de lo que hizo o dejó de hacer lo hace culpable, y que El evento no ha cambiado la forma en que los ves..
• Permita que su ser querido se abra cuando esté listoA algunos sobrevivientes les cuesta hablar de lo sucedido. Otros podrían querer repasar el incidente contigo repetidamente. En cualquier caso, deja que tu ser querido tome la iniciativa. No lo presiones para que se sincere ni lo instes a que deje de hablar sobre la agresión. Simplemente hazle saber que estás ahí para escucharlo cuando esté listo para hablar.
• Suavemente Anime a su ser querido a buscar ayudaAconseje al sobreviviente que busque ayuda, pero no lo presione para que consulte con un consejero si no está listo. Quizás sienta la necesidad de recuperar el control y el poder en su vida. Tomar la decisión de seguir adelante por sí solo es una manera de lograrlo.
• Sea empático con su comodidad con la intimidad física. Su ser querido podría empezar a rehuir el contacto físico o expresar incomodidad con la intimidad. Estas reacciones pueden tener su propio efecto emocional en usted. Pero tenga cuidado de no aislarse del sobreviviente ni actuar como si fuera frágil. En cambio, Exprésale tu afecto verbalmente, pídeles permiso para sostenerlos o tocarlos. y actuar neutralmente sin importar la respuesta.
• Entiende que La intimidad sexual puede llevar tiempoSi tu cónyuge o pareja ha sufrido violencia sexual, puede que pase bastante tiempo antes de que esté listo para tener intimidad sexual. Probablemente tendrá que procesar lo sucedido y recuperar el control de su vida y su cuerpo antes de sentir el deseo de este tipo de intimidad. No tiene nada que ver contigo.
• Tenga paciencia y cuídese. No se puede servir de una taza vacía; controle su estrés y salud mental para poder ayudar mejor a su ser querido. El proceso de recuperación para los sobrevivientes lleva tiempo. Tenga paciencia y continúe apoyándose en sus propios sistemas de apoyo. mientras ayuda a su ser querido a recuperarse.

Mito: Las sobrevivientes de agresión sexual “se lo buscan” con su forma de vestirse o actuar.
Hecho: Ninguna sobreviviente de violencia sexual pide ser agredida. Los perpetradores de la violencia son los únicos culpables. Los estudios demuestran que... La vestimenta o el supuesto coqueteo de los demás tienen poco que ver con sus acciones..

Mito: No puedes ser agredido sexualmente por alguien con quien hayas tenido relaciones sexuales antes.
Hecho: Dar consentimiento para tener relaciones sexuales con alguien en el pasado no le otorga derechos perpetuos para tener relaciones sexuales con usted. Ser obligado a tener relaciones sexuales en cualquier situación sigue siendo violación.. No importa si es con un cónyuge, pareja, amante, amigo o un extraño.

Mito: La violación en una cita es a menudo un malentendido.
Hecho: Los agresores sexuales que cometen violencia en fiestas o citas suelen alegar que la agresión fue un error cometido bajo los efectos del alcohol o un malentendido mutuo. Sin embargo, las investigaciones demuestran que la mayoría de los violadores en citas son reincidentes. Su objetivo son personas que perciben como vulnerables.

Mito: Si no te defendiste, no debió haber sido tan malo.
Hecho: Al igual que la reacción de "lucha o huida", quedarse paralizado es una respuesta común en situaciones de miedo y riesgo vital. El cerebro y el cuerpo pueden entrar en shock y bloquearse, lo que dificulta moverse, hablar o pensar. Además, muchos sobrevivientes temen por su vida durante la agresión. Quedarse quieto es a menudo una forma de intentar autoconservación..

Mito: Puedes identificar a un perpetrador por su apariencia o comportamiento.
Hecho: Hay No existe una forma concreta de identificar a un autor de violación o violencia sexual.Muchos perpetradores parecen perfectamente normales e incluso amigables.