Todo parece desesperanzado. ¿Y ahora qué?

Cuando todo parece desesperanzado, podrías sentir que has llegado a un callejón sin salida. El simple hecho de sentirse desesperanzado puede ser abrumador. La desesperanza te impide ver dónde tienes el control de tu vida, especialmente si te encuentras sumido en ella. Está bien darse tiempo para regodearse, pero también es buena idea pensar en cómo vas a seguir adelante.

Antes de seguir leyendo, tómate un momento para respirar hondo y pregúntate qué te dice la voz en tu cabeza cuando me siento desesperanzado. Esto puede ayudarte a encontrar el camino a seguir. Avanzar podría implicar cambiar tus pensamientos, cambiar tu situación, tener una conversación que has estado evitando o permitirte sentir algo difícil como el duelo.

La desesperanza puede ser diferente para cada persona. A continuación, se presentan algunas razones comunes por las que las personas pueden sentirse desesperanzadas y estrategias que pueden probar para sentirse mejor.

Si te sientes estancado o atrapado en tu vida, el mundo que te rodea puede parecer pequeño. Este es un buen momento para buscar maneras de ampliar tus horizontes. Aquí tienes algunas acciones que puedes tomar para ayudarte a lograrlo:

• Pruebe un nuevo pasatiempo, deporte o actividad.
• Haga una caminata o un paseo por la naturaleza.
• Prueba algo diferente: come un nuevo refrigerio, escucha música diferente, prueba una nueva ropa, etc.
• Haz algo que siempre hayas querido hacer o redescubre cosas que te hagan sentir bien.

Probar algo nuevo o hacer algo diferente puede ayudarte a descubrir nuevas experiencias que te permitan salir del estancamiento.

Sentir que nada cambiará significa que podrías estar atrapado en un ciclo de pensamientos o hábitos negativos. Pero tienes el poder de romper esos ciclos y seguir adelante. Aquí tienes algunas maneras de practicar este poder:

• Crea algo nuevo: escribe una historia o una canción, crea arte, prepara un plato nuevo, etc.
• Añade algo emocionante y nuevo, o elimina de tu rutina algo que ya no te haga sentir bien.
• Hable con alguien que haya tenido una experiencia similar.

Un pequeño cambio puede hacer una gran diferencia en cómo te sientes.

Cuando te sientes solo, es señal de que debes buscar apoyo. Aunque no quieras o no tengas ganas, conectar con otros puede ayudarte a sentirte mejor. Aquí tienes algunas maneras de buscar apoyo:

• Envía mensajes de texto, mensajes directos, FaceTime o juega videojuegos con tus amigos.
• Hable con un adulto de confianza, como un padre, un maestro, un entrenador, etc.
• Juega con una mascota o la mascota de un amigo, o pasa tiempo con animales.
• Invita a un amigo a pasar el rato o ve a visitarlo.

Cuando pasas tiempo con personas (¡y mascotas!) que te ven, te aceptan y te apoyan, puede ayudar a que los sentimientos de soledad desaparezcan.

Cuando sientes que no puedes cumplir con las expectativas de los demás, o las que te impones a ti mismo, puedes sentirte un fracaso. O que no puedes hacer nada bien. Pero no tienes por qué hacer caso a esta creencia. Y hay maneras de combatirla:

• Enumere ejemplos de sus logros o de los logros de los que está más orgulloso.
• Celebra tus triunfos, tanto grandes como pequeños. ¿Te levantaste hoy? Eso es un triunfo. ¿Te defendiste? Eso también es un triunfo.
• Habla con tus amigos y seres queridos. Cuando te sientas deprimido, te recordarán tu grandeza.

A veces, todos nos sentimos fracasados. Pero sentirte fracasado no significa que lo seas. Es un sentimiento que eres capaz de superar.

El duelo puede hacerte sentir desesperanzado. Si has perdido a un ser querido o sientes que has perdido tu propósito en la vida, el duelo puede dificultar seguir adelante. Una parte importante de superar el duelo es permitirte superarlo, permitiéndote sentir resentimiento y tener días malos. Aquí tienes maneras de lidiar con el duelo:

• Permítete gritar o llorar a mares. No tienes que contenerte. El duelo trae emociones difíciles como la tristeza, la ira, la depresión, etc. Permítete procesar lo que sientes.
• Empieza un diario de duelo. Busca un espacio para escribir tus pensamientos, sentimientos y recuerdos.
• Busca apoyo. Es difícil sobrellevar el duelo solo. El apoyo puede consistir en hablar con otras personas, participar en foros en línea o asistir a grupos de apoyo presenciales.
• Encuentra una manera de honrar a tu ser querido. Podría ser organizar un evento o iniciar una tradición en su honor, publicar algo en redes sociales, etc.

Puede que sientas que no puedes vivir sin la persona o cosa que perdiste, pero con el tiempo, estas estrategias pueden ayudarte a aprender a sobrellevar la pérdida y seguir adelante.

Cuando sientes que tienes demasiado que hacer o que hay demasiadas expectativas, puedes sentirte abrumado y querer desconectar. Esto no solo está bien, sino que es natural. Esto es lo que puedes hacer si sientes la presión de la vida diaria:

• Practica la atención plena, la respiración profunda o la meditación. Una aplicación puede ser un buen punto de partida si no sabes cómo hacerlo.
• Habla con alguien sobre lo que sientes: a veces sacarlo de tu cabeza ayuda a aliviar la presión.
• ¿Hay algo en tu agenda o agenda que te abruma? Intenta eliminarlo o cambiarlo.
• Encuentra una estrategia de afrontamiento saludable que te ayude a liberar la presión, como escribir un diario, hacer ejercicio o actividad física, crear arte, etc.

En este mundo pasan muchas cosas malas, pero también muchas cosas buenas. Si el mundo te deprime, aquí tienes algunas maneras de sentirte mejor:

• Limite el tiempo que pasa leyendo o viendo noticias y evite navegar sin rumbo por las redes sociales.
• Comparte lo que sientes con alguien en quien confíes: quizás pueda ofrecerte otra perspectiva.
• Escuche a alguien compartir su historia o hable con alguien que le inspire.
• Lea un libro inspirador, vea una película inspiradora o busque publicaciones o videos inspiradores en las redes sociales.

Recuerde que, si bien es fácil centrarse en las cosas negativas y aterradoras que suceden en el mundo, también suceden muchas cosas buenas.

Cuando tus padres, profesores, la escuela, etc., toman decisiones por ti, puede que no estés de acuerdo con ellas y sientas que no tienes control sobre tu vida. Pero sí lo tienes en más sentidos de los que crees. Aquí tienes algunas maneras de ejercer el poder que tienes en tu vida:

• Establecer y lograr objetivos pequeños, a corto o largo plazo para ti mismo.
• Haz un balance y pregúntate: "¿Qué necesito?". Luego, define qué necesitas hacer para satisfacer al menos una de esas necesidades. Por ejemplo, si necesitas más energía, puedes crear una mejor rutina para dormir.
• Averigua qué te gusta, qué no te gusta y qué te interesa, y persíguelo de alguna manera. Por ejemplo, si te interesa expresarte a través del estilo, pero tu escuela tiene un código de vestimenta estricto, puedes pintarte las uñas de los pies o hacerte tatuajes temporales en lugares ocultos.

Honrar tus deseos y necesidades puede ayudarte a encontrar tu voz y tu camino en la vida.

A veces puedes sentirte desesperanzado y no sabes por qué. No te preocupes. Aunque no sepas por qué te sientes así, aquí tienes algunos pasos que pueden ayudarte a sentirte mejor:

• Habla con alguien: un amigo, un familiar, un consejero escolar, etc.
• Reflexiona y trata de etiqueta lo que estás sintiendo¿Estás triste, enojado, frustrado, etc.?
• Realice una prueba de salud mental: puede confirmar sus experiencias y ayudarlo a pensar en sus próximos pasos.

Tomarse el tiempo para comprender sus sentimientos puede ayudarle a avanzar y salir del espacio de la desesperanza.

Sentirse desesperanzado dificulta ver una salida o qué hacer a continuación. Puedes liberarte y recuperar la esperanza. Aunque no lo parezca, siempre hay pasos que puedes dar para sentirte mejor.

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Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.