Podemos ver los efectos del cambio climático en nuestra vida diaria. Nuestros veranos se están volviendo... Los inviernos son cada vez más largos y calurosos, mientras que los inviernos son cada vez más cortos y cálidos.El cambio climático también ha provocado olas de calor, inundaciones, incendios forestales y otros fenómenos meteorológicos extremos. más a menudo y con mayor intensidadNo es de extrañar que muchas personas en la sociedad actual experimenten ansiedad climática —un temor constante al impacto negativo del cambio climático—, también conocida como «ecoansiedad», «ecoduelo» o «catástrofe climática».
Ansiedad climática: signos y síntomas
Síntomas físicos
- Fatiga
- Dolores de cabeza
- Insomnio
- Pérdida de apetito
Síntomas emocionales
- Ataques de pánico
- Preocupación constante
- Irritabilidad
- Depresión
- autoaislamiento
- Falta de motivación
El cambio climático y la salud mental
Existen muchas conexiones entre la salud mental y el cambio climático.
Impotencia
Las personas pueden sentir que no pueden hacer nada para revertir los efectos del cambio climático. Esto puede generar sentimientos de impotencia, desesperación y fatalidad inminente. Quienes viven fenómenos meteorológicos extremos también pueden experimentar sentimientos de impotencia mientras intentan recuperarse. Los estudios demuestran que quienes viven un desastre natural tienen mayor probabilidad de... experimentar condiciones de salud mental como el trastorno de estrés postraumático (TEPT), la depresión, la ansiedad y el trastorno por consumo de sustancias.
Agresión
Las temperaturas más altas pueden provocar más violencia y conflictoCuando las personas se sienten incómodamente acaloradas, son más propensas a sentirse irritables y agitadas. Los estudios también han demostrado que la violencia doméstica es... más frecuente después de un fenómeno meteorológico extremoEste aumento del comportamiento agresivo puede generar estrés en los individuos y las comunidades.
Incertidumbre
Las personas que se preparan para un desastre natural pueden experimentar incertidumbre si no están seguras de la gravedad de la tormenta ni de qué harán si pierden su hogar. Esta incertidumbre... Afecta la salud mental de algunas comunidades más que de otrasLas comunidades que han sido tradicionalmente marginadas pueden tener menos probabilidades de tener los recursos para encontrar una nueva vivienda o un nuevo empleo si son desplazadas.
Estrategias para afrontar situaciones y desarrollar resiliencia
La ansiedad climática puede dificultar la gestión de la vida cotidiana. Aquí tienes algunas estrategias que pueden ayudarte a mantenerte.
Limite la exposición a noticias angustiantes
Limitar la exposición a Noticias angustiosas y redes socialesSi bien es natural querer mantenerse informado, el exceso de noticias y redes sociales puede aumentar la ansiedad por el cambio climático. Busca maneras de establecer límites en el uso de la tecnología, como programar un temporizador en tu teléfono durante 30 minutos mientras lees o ves las noticias. Cuando suene el temporizador, puedes guardar el teléfono y dedicarte a una actividad que disfrutes para relajarte.
Participar en prácticas de autocuidado
Participar en prácticas de autocuidado que te traen alegría, como hacer ejercicio, la atención plena o conectar con la naturaleza. Cuidarte bien puede facilitarte Mantente positivoPracticar la autocompasión y validar tus propios sentimientos también son prácticas útiles de autocuidado. Una forma de lograrlo es mediante afirmaciones como: "Es lógico que me sienta estresado por el cambio climático" y "Hay pequeñas cosas que puedo hacer cada día para generar un impacto".
Busca apoyo
Busque el apoyo de amigos, familiares o profesionales de la salud mentalNo tienes que lidiar solo con la ansiedad climática. Está bien... Dile a las personas en tu vida que has estado pasando por un momento difícil.Hablar abiertamente sobre tus problemas de salud mental puede hacerte sentir más tranquilo y menos aislado. Tus conversaciones incluso pueden motivar a tus conocidos a actuar o a formar un grupo que actúe en conjunto.
Concéntrese en lo que puede controlar
Centrarse en lo que se puede controlar puede reducir la sensación de impotencia al pensar en el cambio climático. Algunas acciones directas que se pueden tomar son: ser más consciente del consumo de energía, utilizar opciones de transporte más ecológicas o escribir a los legisladores para animarlos a cambiar.
Encuentra comunidad
Construir una comunidad centrada en causas ambientales es una forma poderosa de cultivar la resiliencia. Únete a un grupo de apoyo. comunidad espiritual o una organización de apoyo para encontrar personas con ideas afines y trabajar en un tema que te preocupe. Esto puede ayudarte a sentirte menos solo y a encontrar un propósito, lo cual puede mejorar tu salud mental.
Recursos adicionales para la ansiedad por el cambio climático
Cómo afrontar el peor escenario posible
Procesando el trauma y el estrés
Buscando lo bueno: Encontrar lo positivo en una mala situación
Lectura adicional
Factores sociales que influyen en la salud mental
Si ha probado algunas de las cosas mencionadas anteriormente, pero aún tiene problemas de ansiedad climática, es posible que esté mostrando las primeras señales de advertencia de un problema de salud mental o de consumo de sustancias.
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