Puede ser difícil mantener un estilo de vida saludable en la universidad. Si corres a clases, estudias, te desplazas a la universidad y trabajas o cuidas de tu familia, el tiempo puede parecer evaporarse. Si apenas empiezas la universidad, los cambios pueden resultar abrumadores y podrías descuidar tu salud.

Cuidar bien tu cuerpo y mente puede marcar la diferencia en tu rendimiento escolar y en tu gestión del cambio. Hacer ejercicio, comer bien, descansar lo suficiente y relajarte te ayudará a tener un mejor rendimiento, a disfrutar más de la escuela y a afrontar mejor los desafíos de la vida. Cuidarte puede llevarte un poco más de tiempo, pero te sentirás mejor y tendrás más éxito. Esto es lo que necesitas y por qué te ayuda:

Ejercicio regular:

  • Eleva el estado de ánimo, reduce el estrés, aumenta el nivel de energía, mejora la apariencia y estimula la liberación de endorfinas y serotonina, lo que te hace más feliz.
  • Aumenta el estado de alerta y la creatividad.
  • Mejora tu bienestar mental y físico general. Incluso caminar 15 minutos tres veces por semana puede ayudar.
  • Al igual que jugar deportes intramuros, te mantiene activo y también crea más oportunidades para conocer nuevos amigos.
  • Reduce el estrés. En los días que te sientas abrumado, ve al gimnasio.

Una dieta saludable:

  • Mejora tu capacidad de aprender.
  • Significa desayunar nutritivo todos los días. Saltarse comidas provoca falta de energía.
  • Incluye comer algo nutritivo cada vez que estés en la cafetería. Prueba las verduras de la barra de ensaladas o una manzana de los puestos de frutas.
  • Significa limitar el consumo de alcohol.
  • Evite el exceso de cafeína. La cafeína deshidrata. Beba al menos ocho vasos de agua al día para prevenir la deshidratación.

Mucho descanso:

  • Significa dormir al menos de 7 a 9 horas. Esto es esencial y te hará estar más atento y activo. Dormir poco puede provocar cambios de humor y reducir la resistencia a las enfermedades.
  • Significa que tienes más recursos físicos y psicológicos para afrontar la vida cotidiana. Sin ellos, tienes que esforzarte más para terminar las tareas escolares y tienes menos energía.
  • Es la mitad de la batalla, la otra mitad es reducir el consumo de alcohol, ya que puede perturbar el sueño. Aunque te duermas más rápido, tu cuerpo no estará tan descansado.

Relajación:

  • Significa tomar breves descansos de estudio, especialmente cuando te sientes estancado.
  • Significa tomarse un tiempo cada día para relajarse, especialmente antes de dormir. Escucha música, lee o haz lo que te guste. El alcohol y las drogas no son la solución.
  • Ofrece una distracción de los problemas, una sensación de competencia y muchos otros beneficios.
  • Significa reírse a carcajadas. Reír disminuye el dolor, puede beneficiar al corazón y a los pulmones, promueve la relajación muscular y puede reducir la ansiedad.

Cuida tu mente y tu cuerpo. Si sientes que tienes dificultades emocionales o no puedes sobrellevar la situación, busca ayuda. Buscar ayuda es señal de fortaleza. Habla con alguien de confianza y acude a tu servicio de orientación universitaria o a tu médico. Tu filial local de Mental Health America (MHA) también puede derivarte a otros servicios.

Para encontrar la filial de MHA más cercana, llame al 800-969-6642 o visite Encuentra un afiliado. Ir a Vive bien tu vida Para más consejos de bienestar.

¿En crisis? Si usted o alguien que conoce está en crisis, busque ayuda de inmediato. Llame al 1-800-273-TALK (8255) para comunicarse con un centro de crisis disponible las 24 horas o marque el 911 para recibir asistencia inmediata.