Beber bebidas alcohólicas a menudo se considera una forma de relajarse, socializar o celebrar, pero beber demasiado o beber como una forma de lidiar con sentimientos de ansiedad o depresión tiene consecuencias negativas.
¿Cuánto es “una bebida”?
La cantidad de líquido que se considera "una bebida" depende del tipo de alcohol que se consume. Instituto Nacional sobre el Abuso del Alcohol y el Alcoholismo define lo siguiente como una bebida estándar:
Se recomienda que los hombres biológicos no consuman más de 4 bebidas al día ni más de 14 bebidas a la semana. Dado que el cuerpo de las mujeres biológicas procesa el alcohol de forma diferente, no deberían consumir más de 3 bebidas al día. 7 bebidas en total en una semanaEstas son solo pautas generales. Las mujeres embarazadas, los menores de 21 años o quienes tengan problemas de salud o tomen medicamentos que interactúen con el alcohol no deben consumir alcohol.
Efectos del alcohol
El alcohol tiene muchos efectos a corto y largo plazo ampliamente conocidos. A corto plazo, una vez superados los cambios de humor y la disminución de la inhibición, se puede experimentar resaca. La resaca suele incluir deshidratación, confusión mental, dolor de cabeza y náuseas. A largo plazo, el consumo excesivo de alcohol puede provocar graves daños en los órganos y problemas de memoria. Aquí tienes otros efectos del alcohol con los que quizás no estés tan familiarizado:
Si bien el alcohol puede hacer que algunas personas puedan conciliar el sueño más rápidamente, Disminuye la calidad del sueño al interferir con el REMLa fase REM (movimiento ocular rápido) forma parte del ciclo del sueño cuando se producen los sueños y se considera la etapa más reparadora del sueño. Si se interrumpe la fase REM, es posible que al día siguiente se sienta cansado e incapaz de concentrarse.
El alcohol altera los niveles de serotonina en el cerebro.La serotonina es un neurotransmisor, o sustancia química, que el cerebro utiliza para regular el estado de ánimo, y se cree que los desequilibrios en la serotonina causan problemas de salud mental como depresión, ansiedad y trastorno obsesivo compulsivo.
Tipos de consumo problemático de alcohol
consumo excesivo de alcohol
Cuando alguien consume más de las cantidades recomendadas de alcohol diarias o semanales.
consumo excesivo de alcohol
Cuando se consumen cantidades excesivas de alcohol en un corto período de tiempo, lo que resulta en un aumento repentino de la concentración de alcohol en sangre (por ejemplo, un hombre biológico que bebe 5 copas en 2 horas, o una mujer biológica que bebe 4 copas durante ese tiempo), las personas que beben en exceso son especialmente propensas a sufrir lagunas mentales o lapsus de memoria.
Trastorno por consumo de sustancias
También conocido como dependencia del alcohol, es un trastorno que se caracteriza por un deseo incontrolable de beber, la incapacidad de dejar de beber una vez comenzado, la necesidad de beber cada vez más para sentir los efectos (tolerancia) y síntomas de abstinencia si no se consume alcohol. Estos síntomas pueden incluir ansiedad, sudoración, náuseas o temblores.
1 de cada 6
(más de 38 millones)
Los adultos estadounidenses beben en exceso.
1 de cada 12
Los adultos estadounidenses cumplen los criterios para un trastorno por consumo de sustancias relacionado con el alcohol
¿Estás haciendo mal uso del alcohol?
Aquí tienes algunas preguntas que debes hacerte sobre tu consumo de alcohol. Si respondes "sí" a la mayoría, es probable que estés consumiendo demasiado.
- ¿Tu personalidad es diferente cuando bebes?
- ¿Bebes para ganar coraje y afrontar situaciones sociales?
- ¿Su consumo de alcohol le ha hecho alguna vez faltar al trabajo o a otras citas?
- ¿Utilizas el alcohol para escapar de los problemas cuando estás molesto?
- ¿Es difícil para usted dejar de beber después de haber tomado una o dos copas?
- ¿Siempre terminas borracho cuando empiezas a beber?
- ¿Has intentado beber menos alcohol o no beber nada en absoluto y has fracasado?
- ¿A veces tienes problemas para recordar lo que hiciste mientras estabas bajo la influencia del alcohol?
- ¿Te arrepientes de haber hecho algunas de las cosas que hiciste bajo la influencia del alcohol?
- ¿Algunos amigos o familiares han intentado expresar su preocupación por su consumo de alcohol?
- ¿Su trabajo se ha visto afectado por su bebida?
- ¿Alguna vez has necesitado una bebida por la mañana para empezar después de una noche de beber mucho?
Obtener ayuda
Si necesita ayuda para lidiar con su consumo de alcohol o drogas, intente comunicarse con el EAP (programa de asistencia al empleado) de su empleador o con su médico de atención primaria. También puede encontrar ayuda a través del Localizador de centros de tratamiento por abuso de sustancias de la Administración de Servicios de Salud Mental y Abuso de Sustancias.
Además de los servicios y las organizaciones que se enumeran a continuación, pida ayuda y apoyo a sus amigos y familiares. La mayoría de las personas que se preocupan por usted estarán encantadas de apoyar sus esfuerzos para reducir su consumo de alcohol o drogas.
Lectura adicional
Trastorno por consumo de sustancias
Creciendo en recuperación: 3 programas de apoyo entre pares que llenan los vacíos para los jóvenes
Cómo afrontar la recuperación de la adicción al alcohol durante las vacaciones
Si está trabajando para reducir su consumo de sustancias, pero aún tiene dificultades, es posible que esté mostrando las primeras señales de advertencia de un problema de salud mental o de consumo de sustancias.
Visite mhascreening.org/la-salud-mental-informacion-y-recursos/ para tomar una prueba de salud mental anónima, gratuita y privada. Solo tomará unos minutos y, cuando haya terminado, recibirá información sobre los próximos pasos que puede seguir en función de los resultados.
Si usted o alguien que conoce tiene dificultades o está en crisis, hay ayuda disponible. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.
