Todos nos enojamos a veces, y a veces la ira puede aumentar en intensidad y convertirse en una rabia total. Las circunstancias que provocan esta ira pueden estar fuera de tu control, pero sí puedes controlar tus propias reacciones. Las técnicas de relajación o la atención plena suelen funcionar para la ira de menor intensidad, como la frustración o el enfado, pero con una sensación tan intensa como la ira, intenta liberarla de forma segura.
- Tirar o romper algo (de forma segura). Lanzar algo físicamente puede aliviar el estrés y ser útil en el momento. ¿Tienes un patio? Sal con una pelota o busca piedras para lanzar si tienes suficiente espacio. O rompe algo, como una taza o algún trasto viejo que quieras tirar. Si no es una opción realista, usa tu creatividad: lanza algo suave (como calcetines enrollados o un rollo de papel higiénico) contra una pared lisa o una manzana al bosque (los pájaros la atraparán).
- Grita – en privado. Cuando sientes la ira hirviendo por dentro, gritar suele ser increíblemente catártico y puede sacarte de esa rabia ciega que puedas estar experimentando. Ten cuidado de no asustar ni preocupar a nadie (ni siquiera a los vecinos) gritando contra una almohada. Si estás en el trabajo y puedes descansar unos minutos, el coche también es una buena opción.
- Cántalo. Pon música que refleje ira, incluso si la ira del artista es diferente a la tuya. Canalizar tus propios sentimientos en la canción y expresar esa furia puede ayudarte a liberar parte de tu ira.
- Bailalo Bailar puede ser una excelente manera de expresar tus emociones, especialmente cuando son tan intensas que puedes sentirlas físicamente en tu cuerpo. Baila con música alegre y estimulante, o sin música; simplemente libera ese exceso de energía.
- Haz un entrenamiento duro. Si bailar no te va, prueba otro tipo de ejercicio energético, como el boxeo o el sprint. Puedes buscar vídeos de entrenamiento gratuitos en internet o hacer lo que quieras, pero asegúrate de esforzarte y darlo todo si buscas liberar la ira. Puede parecer una tontería, pero gritar o gruñir mientras entrenas puede incluso ayudarte a gastar más energía.
- Diario. Expresar tus sentimientos con palabras no siempre es fácil, y escribir quizá no sea tu técnica preferida, pero si tu mente está llena de pensamientos de ira, plasmarlos en papel puede traerte algo de paz. No tiene por qué ser una gran experiencia; incluso escribir una nota de monólogo interior en tu teléfono durante una breve parada para ir al baño puede ayudarte a calmar la mente.
- Dibujar o pintar. El arte suele ser una forma poderosa de confrontar tus fuertes sentimientos y transformarlos en algo hermoso. Deja de lado que tu trabajo sea "bueno"; permítete crear únicamente para expresarte. Haz lo que te haga sentir bien en lugar de centrarte en lo que se verá bien.
- Cambia tu entorno. Cuando no puedes aquietar tus pensamientos, un cambio de escenario (incluso simplemente ir a la habitación contigua o salir afuera durante cinco minutos) puede alterar el rumbo en el que se encuentra tu mente.
- Destruye una representación física de tu ira. Imprime ese correo electrónico que te molestó o anota las cosas que te molestan. Luego, escríbelo todo, rómpelo o tritúralo.
- Verbaliza tu enojo. Siempre puedes desahogarte con un amigo de confianza, pero a veces es mejor fingir que hablas directamente con la persona con la que estás enojado. Elige una silla vacía, imagínate que está sentada y grita, chilla o dile exactamente por qué estás tan enojado; lo que te parezca mejor.
Si estás trabajando para manejar tus sentimientos de una manera saludable, pero parece imposible, tómate un descanso. examen de salud mental – Es posible que estés lidiando con síntomas de un problema de salud mental.
Si usted o alguien que conoce está pasando por un momento difícil o en crisis, hay ayuda disponible las 24 horas, los 7 días de la semana. Llame o envíe un mensaje de texto al 988 o chatee en 988lifeline.org. También puede comunicarse con la Línea de Texto para Crisis enviando un mensaje de texto con la palabra AYUDA al 741741.
