Como profesional de la salud durante la pandemia de COVID-19, probablemente haya lidiado con algo de ira en los últimos meses, ya que el virus sigue cobrando vidas en Estados Unidos. Con el aumento de las tasas de infección, esa ira puede intensificarse; lo que antes era frustración puede convertirse en rabia descontrolada. Las circunstancias que causan esta ira pueden estar fuera de su control (no es fácil cambiar la forma en que los funcionarios gubernamentales están manejando la COVID-19 en su comunidad ni obligar a todos a obedecer las regulaciones), pero sí puede controlar sus propias reacciones. Las técnicas de relajación o la atención plena suelen funcionar para la ira de menor intensidad, como la frustración o el enfado, pero con una sensación tan intensa como la rabia, intente liberarla de forma segura.

  1. Tirar o romper algo (de forma segura). Lanzar algo físicamente puede aliviar el estrés y ser útil en el momento. ¿Tienes un patio? Sal con una pelota o busca piedras para lanzar si tienes suficiente espacio. O rompe algo, como una taza o algún trasto viejo que quieras tirar. Si no es una opción realista, usa tu creatividad: lanza algo suave (como calcetines enrollados o un rollo de papel higiénico) contra una pared lisa o una manzana al bosque (los pájaros la atraparán).
  2. Grita – en privado. Cuando sientes la ira hirviendo por dentro, gritar suele ser increíblemente catártico y puede sacarte de esa rabia ciega que puedas estar experimentando. Ten cuidado de no asustar ni preocupar a nadie (ni siquiera a los vecinos) gritando contra una almohada. Si estás en el trabajo y puedes descansar unos minutos, tu coche también es una buena opción.
  3. Cántalo. Pon música que refleje ira, incluso si la ira del artista es diferente a la tuya. Canalizar tus propios sentimientos en la canción y expresar esa furia puede ayudarte a liberar parte de tu ira.
  4. BailaloBailar puede ser una excelente manera de expresar tus emociones, especialmente cuando son tan intensas que puedes sentirlas físicamente en tu cuerpo. Baila con música alegre y estimulante, o sin música; simplemente libera ese exceso de energía.

  5. Haz un entrenamiento duro.Si bailar no te va, prueba otro tipo de ejercicio energético, como el boxeo o el sprint. Puedes buscar videos de ejercicios gratuitos en línea o hacer lo tuyo, pero asegúrate de esforzarte y darlo todo si buscas liberar la ira. Puede parecer una tontería, pero gritar o gruñir mientras entrenas puede incluso ayudarte a gastar más energía.
  6. Diario.Expresar tus sentimientos con palabras no siempre es fácil, y escribir quizá no sea tu técnica preferida, pero si tu mente está llena de pensamientos de ira, plasmarlos en papel puede traerte algo de paz. No tiene por qué ser una gran experiencia; incluso escribir una nota de monólogo interior en tu teléfono durante una breve parada para ir al baño puede ayudarte a calmar la mente.
  7. Dibujar o pintar.El arte suele ser una forma poderosa de confrontar tus fuertes sentimientos y transformarlos en algo hermoso. Deja de lado que tu trabajo sea "bueno"; permítete crear únicamente para expresarte. Haz lo que te haga sentir bien en lugar de centrarte en lo que se verá bien.
  8. Cambia tu entorno.Cuando no puedes aquietar tus pensamientos, un cambio de escenario (incluso simplemente ir a la habitación contigua o salir afuera durante cinco minutos) puede alterar el rumbo en el que se encuentra tu mente.
  9. Destruye una representación física de tu ira. Imprime ese correo electrónico que te molestó o anota las cosas que te molestan. Luego, escríbelo todo, rómpelo o tritúralo.
  10. Verbaliza tu enojo. Siempre puedes desahogarte con un amigo de confianza, pero a veces es mejor fingir que hablas directamente con la persona con la que estás enojado. Elige una silla vacía, imagínate que está sentada y grita, chilla o dile exactamente por qué estás tan enojado; lo que te parezca mejor.

Si estás trabajando para manejar tus sentimientos de una manera saludable pero parece imposible, tómate un descanso. examen de salud mental Es posible que esté experimentando síntomas de una afección de salud mental. Para obtener ayuda inmediata, puede comunicarse con la línea de crisis de primeros auxilios para COVID-19 de Magellan Health al (800) 327-7451, con la Línea de Ayuda para Desastres al (800) 985-5990 o con la Línea de Crisis por Mensaje de Texto enviando un mensaje de texto con la palabra MHA al 741-741. Todas estas opciones le conectarán con un asesor de crisis capacitado disponible las 24 horas, los 7 días de la semana, los 365 días del año.