Cuidando tu mente y tu dinero

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En colaboración, Mental Health America (MHA) y Ciudadanos, socio fundador de servicios financieros de MHA, está abordando la relación entre las finanzas y la salud mental. Las dificultades financieras pueden afectar negativamente la salud mental y aumentar el estrés, la ansiedad, la preocupación y la depresión. Al mismo tiempo, Luchar con la salud mental o vivir con una condición de salud mental puede afectar la estabilidad financiera.

Juntos, Citizens y MHA han creado esta guía para ayudarlo a navegar el estrés, la preocupación y la ansiedad financiera mientras desarrolla el empoderamiento financiero en cada fase y en cada etapa de la vida.

Experimentar ansiedad relacionada con el dinero es más común de lo que uno piensa.

83% de los estadounidenses citan el dinero como una fuente importante de estrés.

Y empieza temprano.  Según las nuevas Investigación de Junior Achievement y Citizens, 36% de los adolescentes dicen que No ganar suficiente dinero es una de sus mayores preocupaciones Sobre sus futuras carreras.

Si te sientes así, debes saberlo. usted no está solo.

Ya sea que le preocupe pagar facturas, trabajar para salir de deudas o planificar su libertad financiera en el futuro, el estrés económico puede ser una carga para usted. Esta guía ofrece estrategias, herramientas y recursos para... ayudarle a sentirse más en control.

• Evitar mirar su cuenta bancaria o abrir facturas
• Gastar o ahorrar dinero compulsivamente
• Experimentar relaciones tensas debido a conflictos financieros
• Tener dificultad para conciliar el sueño o permanecer dormido debido a la ansiedad por el dinero.
• Perder el apetito o comer en exceso como respuesta a la ansiedad por el dinero
• Obsesionarse con las finanzas y revisar frecuentemente los saldos de las cuentas
• Luchando con la baja autoestima
• Sentirse desesperanzado e impotente

¿Estoy simplemente estresado o es algo más?

Si algunas de las señales anteriores le resultan familiares, es posible que esté sufriendo ansiedad financiera. Traumas financieros pasados, aumento de deudas, pérdida de ingresos, presión de la responsabilidad financiera y ansiedad subyacente u otros problemas de salud mental podrían ser factores contribuyentes.

También es importante reconocer que nuestros antecedentes culturales, influencias generacionales y experiencias familiares influyen profundamente en nuestra forma de pensar y administrar el dinero. Por ejemplo, alguien podría haber crecido en un hogar donde el dinero escaseaba o donde nunca se hablaba de él. Comprender el origen de tus percepciones sobre el dinero puede ayudarte a comprender mejor la ansiedad relacionada con el dinero y a reemplazar los miedos o hábitos heredados por perspectivas que te lleven al empoderamiento financiero.

Herramientas y consejos para gestionar el estrés y la ansiedad relacionados con el dinero

1. Practica la atención plena al dinero
   • Dedique un tiempo específico cada semana para revisar facturas, saldos de cuentas y otras responsabilidades financieras.
   • Usar técnicas de puesta a tierra para ayudarte a calmarte si empiezas a sentir pánico o ansiedad.
   • Lleve un diario para registrar sus pensamientos y sentimientos relacionados con el dinero, incluidos sus objetivos y éxitos.
2. Haz un presupuesto
   • Organiza tus ingresos y gastos, etiquetando necesidades/deseos/ahorros/deudas
     • Lea más sobre Mejores prácticas para elaborar su presupuestoAprovecha herramientas gratuitas como Citizens Calculadora de planificación de presupuesto.
     • Tenga cuidado con destructores de presupuesto comunes que podrían estar obstaculizando sus objetivos financieros.
     • Revise y ajuste periódicamente sus objetivos.
3. Concéntrese en lo que puede controlar
   • Cuando su situación se sienta abrumadora, concéntrese en Una cosa que puedes hacer hoyPor ejemplo, cancelar una suscripción, configurar un pago recurrente o crear un plan de comidas para la semana para evitar gastos innecesarios.
   • Divida sus objetivos financieros en pasos pequeños y manejables: considere Estos 8 consejos para lograr múltiples objetivos de ahorro.
   • ¡Celebre los triunfos financieros, tanto grandes como pequeños!
   • Pedir orientación es un paso importante para ganar confianza y tomar el control. Hablar con un banquero puede brindar información valiosa y acceso a recursos financieros.
4. Establecer límites
   • Practica decir “déjame pensarlo” ante preguntas financieras
   • Retrasa las compras que quizás no se ajusten a tu presupuesto actual.
   • Establezca límites de gasto en determinadas áreas en función de su presupuesto.
   • Pide ayuda cuando la necesites, sin vergüenza.
   • Establezcan una comunicación clara y abierta sobre finanzas con las personas importantes de su vida. Establezcan juntos metas financieras y elijan el momento y el lugar adecuados para tener una conversación honesta y transparente. Contar con un asesor financiero para estas conversaciones puede ser útil.

¿Cómo puedo replantear mi manera de pensar sobre el dinero?

Los pensamientos intrusivos y descontrolados sobre el dinero pueden ocupar mucho espacio mental. El estrés, la preocupación y la ansiedad económica pueden hacerte sentir que pierdes el control. El primer paso para recuperar el control financiero de nuestras vidas empieza por recuperar el control de nuestros pensamientos.

MHA ha creado herramientas para ayudarle a recuperar el control de sus pensamientos, detener la espiral y sentirse más esperanzado:

• La herramienta para superar los pensamientos negativos Lo guía a través de pautas reflexivas que desafían creencias inútiles y desarrollan estrategias prácticas para apoyar su bienestar emocional y financiero.
• MHA Cambiando pensamientos con una herramienta de asistencia de IA Le ayuda a reconocer y replantear patrones persistentes de pensamiento negativo llamados “trampas de pensamiento”.

Estas herramientas pueden ayudarle a aprender a reconocer y cambiar los pensamientos negativos con el tiempo, para que pueda sentirse más seguro, esperanzado y en control cada día.

Recursos adicionales de salud mental de Mental Health America

Ya sea que recién esté comenzando su viaje o esté buscando ayuda para navegar los costos y la cobertura, las páginas web y los recursos a continuación están aquí para ayudarlo.

• Encontrando ayuda
• Empezando
• Realice una prueba de salud mental en línea
• Terapia
• Cómo elegir un proveedor de salud mental
• Cómo funciona el seguro
• Encontrar terapia
• Pagar por la atención médica

Recursos financieros adicionales de Ciudadanos

En Citizens, nos comprometemos a ayudar a las comunidades a prosperar, empoderando a las personas para que tomen el control de su futuro financiero. Mediante educación integral, recursos prácticos y estrategias viables, buscamos apoyar el crecimiento financiero y el bienestar en cada etapa de la vida.

Entendemos que el estrés financiero puede tener un profundo impacto en la salud física y mental, y estamos aquí para ayudar a mitigar sus efectos. En Citizens, reconocemos que las decisiones financieras son profundamente personales y ofrecemos diversas herramientas y recursos personalizados para guiarle en su camino hacia la salud financiera.

¿No estás seguro de por dónde empezar?

• Descubra consejos y herramientas para Presupuesto, ahorro y gestión de sus finanzas
• ¿Preparándose para la universidad? Explorar guías, herramientas de comparación de universidades y opciones de becas para planificar, pagar y prosperar como estudiante y más allá.
• ¿Sueñas con emprender? Explora nuestros recursos sobre Iniciar, hacer crecer y gestionar una pequeña empresa exitosa.

A través de Elementos esenciales del dinero ciudadano En el programa, los colegas expertos y apasionados de Citizens ofrecen voluntariamente su tiempo para impartir talleres de empoderamiento financiero a particulares y pequeñas empresas, tanto en inglés como en español. Citizens Money Essentials proporciona a las personas los conocimientos y las herramientas para presupuestar, ahorrar, invertir y tomar decisiones financieras informadas. Correo electrónico a los ciudadanos ¡Para explorar cómo nuestros colegas pueden ayudar a empoderar a su comunidad!

No importa dónde se encuentre en su viaje único, Citizens se dedica a ayudarlo a usted y a nuestras comunidades a alcanzar su máximo potencial a través del empoderamiento y el apoyo financiero.

Este recurso en línea ha sido posible gracias a la colaboración con Citizens