En cuanto al tiempo dedicado a las pantallas, la mayoría de los expertos coinciden: menos es más. Pasar tiempo en la naturaleza, conectar con las personas que nos importan y realizar otras actividades sin pantallas son, sin duda, beneficiosos para la salud. Sin embargo, para las personas con cerebros neurodivergentes, se necesita un enfoque más matizado del autocuidado en internet para dar cabida a las complejidades que conlleva vivir en un mundo diseñado para cerebros neurotípicos. En ocasiones, pasar más tiempo frente a las pantallas puede ser, en realidad, una práctica de autocuidado para las personas neurodivergentes.

“Ciberholgazanería”

En su libro “La pereza no existe,” Dr. Devon Price Explora el concepto de “holgazanería cibernética”, un término que describe jugar con el teléfono mientras se supone que se está trabajando o haciendo algo productivo. Aunque los empleadores puedan desaprobar esta práctica, en realidad puede ser beneficiosa, especialmente para cerebros neurodivergentes.

El Dr. Price, neurodivergente y defensor del bienestar neurodivergente, afirma que la "ciberpereza" desempeña un papel importante en la delegada de tareas. Muchas personas recurren a su teléfono después de completar una tarea difícil o aburrida.

Para las personas con TDAH, esta búsqueda de novedades puede brindarles a sus cerebros la cantidad de dopamina Necesitan avanzar. Esto es especialmente cierto porque las personas con TDAH a menudo deben realizar un esfuerzo cognitivo significativo para completar las tareas que les corresponden. sistema nervioso basado en intereses No encuentra gratificante.

Autorregulación

Para el cerebro neurodivergente, el mundo puede ser un lugar extremadamente sobreestimulante. Desde bocinazos hasta aulas abarrotadas, jóvenes y adultos neurodivergentes se ven bombardeados por experiencias sensoriales desafiantes desde todos los ángulos.

Basándose en sus experiencias vividas como adultos y padres autistas, los influencers Orión Kelly y Taylor Heaton discutió el El beneficio que el tiempo frente a la pantalla tiene en sus vidas y en las de sus hijos.Tanto Heaton como Kelly coinciden en que no limitan estrictamente el tiempo que sus hijos pasan frente a la pantalla, ya que es una herramienta muy útil para la autorregulación emocional. (Sin embargo, sí limitan lo que ven sus hijos para garantizar que el contenido sea apropiado). También coinciden en que, como padres neurodivergentes, el tiempo que pasan frente a la pantalla les brinda a sus hijos el tiempo que necesitan para autocontrolarse. Esto les ayuda a ser padres más tranquilos y presentes.

El tiempo frente a la pantalla también es útil para la autorregulación durante agotamiento autistaEl síndrome de burnout autista se produce cuando una persona autista experimenta agotamiento extremo, pérdida de funcionalidad y una menor tolerancia a los estímulos. Esto suele ocurrir cuando se le exige más allá de sus límites emocionales, cognitivos, sociales, etc. Cuando esto sucede, el tiempo frente a la pantalla puede ser la única actividad para la que la persona tiene energía. intereses especiales La comunicación a través de YouTube u otras plataformas en línea puede ser especialmente útil para la recuperación. Internet también ofrece formas alternativas de comunicación, lo cual puede ser útil si alguien no puede comunicarse verbalmente durante el síndrome de burnout.

¿Cuánto es demasiado?

Entonces, el tiempo frente a la pantalla puede favorecer el desarrollo de cerebros neurodivergentes. Pero ¿cuánto es demasiado? Aquí tienes algunas preguntas que puedes hacerte para ayudarte a decidir qué límites establecer si sientes que los necesitas:

  • ¿Los límites de tiempo que me impongo frente a la pantalla se basan en las expectativas de la sociedad o en mis propias necesidades?
  • ¿El tiempo que paso frente a la pantalla interfiere con las cosas que quiero/necesito lograr?
  • ¿Cómo me hace sentir el tiempo que paso frente a una pantalla, emocional y físicamente?
  • ¿Qué necesidad satisface el tiempo frente a la pantalla en mi vida? (Ejemplos: ¿Me permite conectar con los demás de una manera más accesible? ¿Me ayuda a autorregularme después de un día estresante?)
  • Si uso pantallas con más frecuencia de lo habitual, ¿qué información me proporciona esto sobre cómo me siento? (Ejemplo: Si suelo usar pantallas para desestresarme y las uso con más frecuencia, quizás esté más estresado de lo habitual).

El autocuidado neurodivergente suele ser diferente del autocuidado neurotípico, y no es diferente en lo que respecta al uso de internet. Permítete usar las pantallas como apoyo si lo necesitas sin vergüenza. Piensa si quieres establecer límites en el tiempo que pasas frente a la pantalla, asegurándote de que estos límites se basen en tus necesidades y no en las expectativas de la sociedad.